Seneste nyt! Nogle nyopdagede forbindelser har netop vist sig at slukke for alle de gener, der forårsager diabetes. Findes disse forbindelser i en pilleflaske? Nej!
Diabetes og insulinresistens er fuldstændig forebyggelige og ofte reversible gennem aggressive livsstilsændringer, herunder kost, kosttilskud, motion og stresshåndtering.
i min sidste blog forklarede jeg, hvordan man finder ud af, om du er prædiabetiker eller diabetiker. Halvdelen af de 24 millioner mennesker med diabetes ved ikke, at de har det, og næsten alle de 60 millioner mennesker med præ-diabetes ved ikke, at de har det.
i dag vil jeg dele med dig mere information om, hvad du kan gøre nu for at forebygge og vende diabetes og præ-diabetes.
Skift din diæt
at spise på en måde, der afbalancerer dit blodsukker, reducerer betændelse ogoksidativ stress og forbedrer din leverafgiftning er nøglen til at forebygge og vende insulinresistens og diabetes.
dette er en måde at spise på, der er baseret på en hel maddiæt, der er høj i fiber, rig på farverige frugter og grøntsager og lavt i sukker og mel med en lav glykæmisk belastning.
det er en måde at spise på, der inkluderer antiinflammatoriske, antioksidante og afgiftende fødevarer. Det indeholder masser af omega-3 fedtstoffer og olivenolie, sojaprodukter, bønner, nødder og frø.
alle disse fødevarer hjælper med at forebygge og vende diabetes og insulinresistens. Dette er måden at spise på, der tænder for alle de rigtige genbeskeder, fremmer et sundt stofskifte og forhindrer aldring og aldersrelaterede sygdomme som diabetes oghjertesygdom.
motion
motion er afgørende for forbedring af insulinfølsomheden. Det hjælper med at reducere det centrale kropsfedt og forbedre sukkermetabolismen. Regelmæssig motion hjælper med at forhindre diabetes, reducere risikoen for komplikationer og endda hjælpe med at vende det.
ideelt set bør du gøre 30 minutters gang hver dag. At gå efter middagen er en stærk måde at reducere dit blodsukker på.
mere kraftig træning og vedvarende træning er ofte nødvendig for at vende svær insulinresistens eller diabetes. At udføre vedvarende aerob træning i op til 60 minutter fem til seks gange om ugen er ofte nødvendigt for at få diabetes under fuld kontrol.
Interval træning kan være en ekstra fordel for at hjælpe med at forbedre dit stofskifte og mitokondrie funktion. Det hjælper med at øge effektiviteten kalorieforbrænding, så du forbrænder flere kalorier og energi i den tid, du ikke træner. Dette er beskrevet detaljeret i Ultrametabolisme.
styrketræning hjælper også med at opretholde og opbygge muskler, hvilket også kan hjælpe med dit samlede blodsukker og energimetabolisme.
tag kosttilskud
kosttilskud kan være meget effektive til type 2-diabetes og insulinresistens. Jeg anbefaler en række forskellige kosttilskud, afhængigt af sværhedsgraden af problemet:
- et multivitamin og mineral
- Calcium og magnesium og vitamin D
- fiskeolie (1.000 til 4.000 mg om dagen) forbedrer insulinfølsomheden, sænker kolesterol og reducerer inflammation.
- ekstra magnesium (200 til 600 mg dagligt) hjælper med glukosemetabolisme og er ofte mangelfuld hos diabetikere.
- chrom (500 til 1.000 mcg om dagen) er meget vigtigt for korrekt sukkermetabolisme.
- antioksidanter (såsom vitamin C og E) er vigtige for at hjælpe med at reducere og afbalancere blodsukkeret.B-komplekse vitaminer er vigtige og er en del af et godt multivitamin. Ekstra vitamin B6 (50 til 150 mg om dagen) og B12 (1.000 til 3.000 mcg) er især nyttige til beskyttelse mod diabetisk neuropati eller nerveskader.
håndter stress
Stress spiller en dramatisk rolle i ubalancer i blodsukkeret. Det udløser insulinresistens, fremmer vægtøgning omkring midten, øger betændelse og kan i sidste ende forårsage diabetes. Så det er vigtigt at engagere sig i afslapningspraksis regelmæssigt, såsom yoga, vejrtrækning, progressiv muskelafslapning, guidede billeder, varme bade, motion, meditation, massage, biofeedback, hypnose eller endda elske. Din overlevelse afhænger af det.
brug medicin om nødvendigt
en række medicin kan være nyttige til diabetes. Der er flere specifikke klasser af medicin, hver med deres egne virkninger. Nogle gange er kombinationer nyttige.
disse er hovedklasserne:
- biguaniderne, især metformin (Glucophage), er en af de bedste lægemidler til forbedring af insulinfølsomheden. Det kan hjælpe med at sænke blodsukkeret ved at forbedre dine cellers respons på insulin.lægemidler er en ny klasse af diabetesmedicin og kan hjælpe med at forbedre optagelsen af glukose i cellerne ved at gøre dig mere insulinfølsom. De reducerer også betændelse og hjælper med at forbedre stofskiftet, der arbejder på PPAR, en speciel klasse af cellereceptorer, der styrer stofskiftet. De kan forårsage vægtøgning og leverskader. Der er også en række forskellige typer af lægemidler, der anvendes til behandling af børn.
- Alfa-glucosidasehæmmere omfatter acarbose og miglitol, som kan hjælpe med at sænke absorptionen af sukker og kulhydrater i tarmene, hvilket reducerer absorptionen af sukker efter måltider. Og der er nyere medicin på markedet hver dag.
Insulin er den sidste udvej, efter at alle andre foranstaltninger er mislykkedes og ofte fører til en glat hældning af vægtforøgelse og forhøjet kolesterol og blodtryk. Mange patienter har været i stand til at komme helt ud af insulin, hvis de behandles tidligt og aggressivt gennem de andre metoder, jeg har nævnt.
Hvis du følger disse retningslinjer, vil du se en dramatisk ændring meget hurtigt i dit helbred, din vægt og din diabetes.
bare prøv det!
til dit gode helbred,
Mark Hyman, M. D.