50 værste måder at tabe sig

fra væske-kun detokser til kål suppe kost, der er masser af taktik, der lover at hjælpe dig kaste pounds hurtigt—og mirakuløst forblive slank for livet. Men de fleste for gode til at være sande vægttabsplaner er i bedste fald ineffektive og kan i nogle tilfælde have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Åh, og for ikke at nævne, mange hurtige vægttab strategier kan forlade dig følelse temmelig elendige, også. (Udtrykket” hangry ” måtte komme fra et sted, ikke?”hvis det tog dig måneder eller endda år at få uønsket vægt, bør du ikke forvente at miste det natten over,” siger Caroline Cederkvist, MD, en vægtstyringslæge og grundlægger af måltidsleveringstjenesten bistroMD. “Og hvis du gør det, vil det højst sandsynligt være vandvægt.”

for at hjælpe dig med at holde dig lige og smal mod ægte vægttabs succes og varige resultater, har vi sigtet gennem de nyeste fads for at afdække de usunde måder at tabe sig hurtigt på. Løfte om aldrig at prøve nogen af dem og kaste de uønskede pund ved hjælp af disse 15 undervurderede Vægttab Tips, der rent faktisk virker.

en juice-kun diæt kan lade dig føle dig lys og ren. Problemet er, at juice har næsten nul protein. “Så du mister vandvægt og muskelmasse, men ikke fedt,” siger Cederkvist. Og når du går tilbage til fast mad, vil disse pund bunke lige tilbage på. Hvem, hvem! Er du nysgerrig efter alle de andre skøre ting, der kan gå ned, når du siger nej til faste stoffer? Så gå ikke glip af vores særlige rapport, Hvad sker der med din krop på en juice rense.

relateret: Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få daglige opskrifter og madnyheder i din indbakke!

at videregive morgenmad, frokost eller middag kan være en nem måde at drastisk skære dit kalorieindtag på. Men at gøre det vil sandsynligvis slå tilbage. En nylig dyreforsøg offentliggjort i Journal of Nutritional Biochemistry fandt, at mus, der spiste kun et måltid dagligt, afviklede gorging på deres mad—og pakker på usundt mavefedt.

relateret: Få magert for livet med denne 14-dages flad mave plan.

På trods af hvad nogle berømtheder måske siger, er der ingen videnskabelige beviser, der viser, at en glutenfri diæt hjælper dig med at blive mager. Faktisk kan det gøre det modsatte—især hvis du stoler på glutenfri emballerede fødevarer som brød eller muffins. “Producenter tilføjer ekstra fedt, salt og sukker for at kompensere for den manglende smag og tekstur af gluten. Så disse fødevarer er ofte højere i kalorier, ” fortæller den registrerede diætist Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD.for eksempel en skive Esekiel spirede fuldkornsbrød pakker i fire gram protein, tre gram fiber og nul sukker, mens en skive Udi ‘ s Glutenfri hvide brødbrød indeholder næsten lige så mange kalorier ud over nul fiber og halvdelen af mængden af protein. I stedet for at gå glutenfri, nippe simple kulhydrater som hvidt brød og slanke ved hjælp af bedre-for-dig stivelse som kvinoa, frugt, bønner, eller nogen af disse kulhydrater, der vil afdække dine mavemuskler.

nogle resultater viser, at eddike fremmer sundere blodsukkerniveauer og følelser af mæthed. Men da det at drikke meget sure væsker som eddike kan irritere halsen og maven, bør det ikke være noget, du gør på reg, siger Cederkvist og tilføjer: “min anbefaling er at bruge eddike som et sundt alternativ til salatdressinger og fortsætte med at spise en ernæringsmæssigt afbalanceret diæt.”Hvis du ikke har en go-to opskrift, hvorfor ikke prøve disse æblecidereddike opskrifter og ideer!

foregående alle former for fedt-herunder sunde som olivenolie og avocado—vil ikke bare forlade din mad intetsigende på smagløst, det kan også gøre dig syg. Ikke at spise nok fedt har været forbundet med sult, tør hud og ekstrem mental træthed. For ikke at nævne, fedtfattige kostvaner er fuldstændig ineffektive for vægttab, ifølge en nylig analyse af 53 undersøgelser og næsten 70.000 deltagere offentliggjort i The Lancet.

sikker på, det kan virke som at sværge carbs eller sukker vil være svaret på dine vægtproblemer, men det er simpelthen ikke tilfældet. “Hver fødevaregruppe indeholder vitale næringsstoffer, som vores kroppe har brug for for at fungere,” siger han. Plus, du kan finde dig selv med massive trang til de fødevarer, du skærer ud. “Det handler om balance,” tilføjer cedertræ.

Hvis du foretrækker isvand frem for H2O, er det stuetemperatur, det er helt fint. Men hvis du kun tilføjer isterninger til dit glas for at tabe sig, vil din indsats sandsynligvis ikke betale sig. Du har måske hørt, at drikke koldere vand tvinger din krop til at arbejde hårdere (og efterfølgende forbrænde kalorier) for at bringe vandet op til din krops indre temperatur—og det er 100 procent sandt. Men processen forbrænder kun otte kalorier, siger eksperter ved University of Chicago. Og ked af at sige, når det kommer til at tabe sig, otte sølle kalorier er bare ikke meget meningsfuldt. Disse måder at skære kalorier på kan dog hjælpe dig med at skære nok kalorier fra din diæt til faktisk at bemærke en forskel over tid.

afførende te kan efterlade dig følelse, er, lidt lettere. Men de hjælper dig faktisk ikke med at tabe dig—og de kan være skadelige. “Te, der forårsager en stigning i tarmfunktionen, hjælper dig ikke med at tabe fedt,” siger Cederkvist. “I stedet mister du væske og kan have problemer med at forstyrre elektrolytniveauer.”Hvis du kan lide ideen om at nippe til te for at slanke dig, skal du tilføje nogle af disse blide—og sikre—vægttab te til din kost i stedet.

Der er en grund gimmicks som grapefrugt kost eller kål suppe kost aldrig rigtig fanget på. “De er crash kostvaner i forklædning,” siger McDaniel. “De kan føre til kortsigtet vægttab, men på lang sigt er det en garanti for vægtøgning og et usundt forhold til mad.”Plus, at spise kun en ting gør det umuligt at imødekomme dine ernæringsmæssige behov og øger dine odds for mangler.

at gå fra sukkerholdig sodavand med højt kalorieindhold til diætpop kan virke som om det ville hjælpe dig med at tabe pund-men lad dig ikke narre. Kost drikkevarer kommer med deres eget sæt af sundhedsrisici. En langvarig undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society fandt, at emner, der indtog kunstige sødestoffer (i diæt soda og i andre drikkevarer, som kaffe eller te), fik mere vægt og mavefedt sammenlignet med emner, der sprang over tingene—selv uden at øge deres kalorieindtag. Yikes! Mens vi ikke er fans af sodavand, ville du være bedre at skære ned på mængden af almindelig cola, du drikker og langsomt fravænne dig selv af det over tid.

at have en proteinshake af høj kvalitet til morgenmad eller frokost kan hjælpe dig med at kontrollere dine kalorier og tabe dig. Men kun hvis dine andre måltider består af ægte fødevarer som magert protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, siger han. Hvis de eneste ting, du spiser hele dagen, er shakes, er det en opskrift på deprivation. Og når du går tilbage til fast føde, vil vægten hober sig tilbage på.

mere motion betyder flere forbrændte kalorier. Men at øge dit aktivitetsniveau vil sandsynligvis gøre dig sulten og få dig til at spise mere, foreslår en PLoS ONE-undersøgelse. Og hober ekstra mad på din tallerken—selv sunde ting—kan nemt slette det hårde arbejde, du lægger i gymnastiksalen. Skær dig af efter en time eller to for at sikre, at du er i stand til at kontrollere din sult.

skæring af alle dine kulhydrater til fordel for kød, kød og mere kød kan hjælpe dig med at tabe vandvægt på kort sigt. Men på lang sigt er disse slags kostvaner faktisk ikke mere effektive til at hjælpe dig med at tabe pund, siger McDaniel. Og efter et stykke tid begynder du måske virkelig at savne det lejlighedsvise stykke brød. “Det kan lade dig føle dig berøvet, hvilket normalt sætter en binge og begrænser cyklus, der efterlader dig tungere end da du startede,” forklarer hun. For at opdage endnu flere ikke-så-store ting, der sker, når du overdriver det på kylling, æg og oksekød, skal du læse om, hvad der sker, når du spiser for meget protein.

du har måske hørt, at træning, når du er sulten, beder din krop om at forbrænde mere fedt. Men en gennemgangsartikel offentliggjort i styrke-og Konditioneringsjournal konkluderede, at det modsatte er tilfældet. Når du rammer gymnastiksalen uden at brænde op, er det mere sandsynligt, at du ender med at miste muskler. Og det er dårlige nyheder, da muskelvæv forbrænder flere kalorier i hvile end fedtvæv.

Vi gentager, kostfedt gør dig ikke fedt. Faktisk spiller fødevarer rig på hjertesunde omega-3-fedtstoffer, såsom valnødder, chiafrø og vild laks en vigtig rolle i vægttab: de hjælper med at holde dig mættet, kan sænke dine LDL-niveauer og sænke blodsukkeret. Desuden fandt en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and motion, at når fiskeolie og motion blev kombineret, tabte deltagerne mere fedt og forbedret fitness og kropssammensætning end dem, der lige udøvede.

det første skridt til at tabe sig er at indse, at det vil kræve en livslang forandring, snarere end en hurtig løsning,” forklarer Natalie Rd, MS, RD, NYC-baseret diætist til os i vores artikel om de største diætfejl. “Det er et stort skift i tankegang, men når du begynder at tænke på denne måde, vil det hjælpe dig i det lange løb. Hvis det var lige så let at tabe sig som at poppe en pille eller skære en fødevaregruppe ud, ville ingen være overvægtige!”

lovede du ikke at åbne køleskabsdøren efter 6 pm eller skære alle sukkerholdige fødevarer ud? Lauren Manganiello, FRK, RD, CDN; registreret diætist og personlig træner i NYC advarer os. at være for restriktiv med vores spisevaner kan få os til at bryde disse “regler” og overindulge som følge heraf. I stedet for at fokusere på madregler foreslår Manganiello at fokusere på at være mere opmærksom på dine spisevaner. “Fokuser på at inkludere mere sundere fødevarer i din hverdag. Og kast ikke håndklædet på dine sunde spisevaner, når du forkæler dig. I stedet skal du nyde det og vælge en sundere mulighed for dit næste måltid. At spise sundt er ikke en ‘alt-eller-intet’ tilgang. Det er en livsstil.”

kan du tabe dig ved ikke at spise? Teknisk Ja, men det er en usund måde at tabe sig på. At skære kalorier kan være nøglen til at tabe sig, men hvis du overdriver det, springer din talje ikke. “Når du ikke spiser nok kalorier, kan dit stofskifte sænke, du har ikke nok energi til træning, og du er mere tilbøjelig til at binge spise,” fortæller Jim hvid, RD, ACSM og ejer af Jim hvid Fitness os i fælles diætfejl, som alle laver. “Vi anbefaler intet under en diæt på 1.200 kalorier, især for kvinder.”

bare fordi en forarbejdet snack anser det for at være” sukkerfri ” på sin farverige etiket, betyder det ikke, at du skal vælge det over, siger et stykke frugt. Mange snacks uden sukker er også fyldt med kunstige sødestoffer, som har været forbundet med en overflod af lidelser fra fordøjelsesproblemer til kræft. Spring over tingene helt og vælg naturlige, hele fødevarer så ofte som muligt.

raffinerede kulhydrater såsom desserter, sukker, hvid pasta og hvidt brød kan øge dit blodsukkerniveau og føre til vægtøgning, men fiberrige komplekse kulhydrater såsom søde kartofler og havregryn kan faktisk hjælpe dig med at tabe dig. I stedet for at hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere, vil skimping på disse slankende fødevarer sandsynligvis nedbryde dine energiniveauer, så du hænger og mere tilbøjelig til at springe over din træning.

“kroppen gør et fantastisk stykke arbejde alene og har ikke brug for dumme supplementafgiftningsprogrammer for at rense det,” afslører Jennifer Neily, MS, RDN, LD, fand. “Det er absurd; der er ikke caked-on toksiner hængende omkring din kolon skal fjernes. Vil du afgifte?’Rens din kost af fremstillede fødevarer-lignende stoffer og spise frugt og grøntsager, fuldkorn, og magert protein!”

yoghurt er en vidunderlig snack til vægttab, da den er fyldt med talje-fedt og fordøjelsesforbedrende probiotika, men at behandle dig selv med det forkerte karbad kan potentielt bremse dine fremskridt. Mange mærker indeholder tilsat sukker i form af “frugt på bunden” eller søde påfyldninger, som kan skrue op for sukkerantalet til op til 20 gram. Prøv at vælge en yoghurt, der har under 10 gram sukker pr. portion, eller endnu bedre, gå almindeligt!

som vi tidligere nævnte, er juice ikke så mirakuløs, som de er udråbt til at være. Fordi Saftpressere ikke bruger frugtmasse og hud, ender din væske med at være tom for mættende fiber. En hurtig løsning? Sæt dine produkter i blenderen i stedet. Disse smoothie opskrifter til vægttab bruge hele frugt, hud og alle, så du får den mest næringsstof bang for din sorteper.

“rigtigt vægttab tager tid. Ofte, hvis vi ikke ser fremskridt i den første uge eller to, bliver vi modløse og holder op. Sæt et langsigtet mål såvel som mindre, kortsigtede mål. Brug de kortsigtede mål som springbræt til dit langsigtede mål. Og fejre dine kortsigtede mål undervejs. At se tilbage på din succes og se fremskridt er en af de største motivatorer for langsigtet succes,” forklarer Manganiello.

beklager, at gå i sekunder med laks, guacamole og kvinoa kan faktisk sabotere dine vægttabsmål. Mens disse fødevarer er fyldt med mættende protein, fedt og fiber, er de også kalorie-tætte—så det er vigtigt at øve moderering, når munching trimmer din talje.

denne populære fad-diæt involverer at supplere en mest vegetarisk livsstil med et lejlighedsvis fisk – eller kødcentreret måltid. “Mange mennesker, der spiser vegetarisk eller fleksitær, har tendens til at spise mere korn, forarbejdede kulhydrater og sukker, fordi der ikke er nogen strenge retningslinjer for uforarbejdede fødevarer og vegetarisme. Inkorporering af æg, yoghurt og fisk nu og da er super gavnligt for deres omega-3 ‘ er, probiotika, jern, biotin og essentielle aminosyrer, som planteproteiner måske ikke har,” forklarer Maria A. Bella, MS, RD, CDN.

Hvis du allerede er veganer og vil sparke det op, skal du vide, at dette ikke er den bedste kost til vedligeholdeligt vægttab. Ud over at undgå animalske produkter eller biprodukter involverer den rå veganske diæt at afholde sig fra at spise fødevarer, der er opvarmet over 104 F. forudsætningen bag det er, at du opretholder den ernæringsmæssige integritet af de fødevarer, du spiser. Visse fødevarer—såsom gulerødder, tomater og spinat-drager dog fordel af madlavning, da varmen hjælper med at udvinde næringsstoffer.