6 tegn på, at du bliver overarbejde

i vores “hustle and grind” – kultur er der en tynd linje mellem at være dedikeret til din karriere og at være arbejdsnarkoman. Jeg er alt for flid og ekspertise—men ikke på bekostning af at være overarbejde. Og selvfølgelig er der årstider, hvor du skal lægge ekstra timer for at få et stort projekt på tværs af målstregen. Men livet er for kort til at træde vand hver eneste dag. Før eller siden vil du føle, at du drukner.

sandheden er, du kan tjene gode penge og gøre noget, du elsker uden at arbejde 60 til 80 timer om ugen! Sådan fortæller du, om du bliver overarbejde, så du kan lave en plan for at ændre den.

6 tegn på, at du er overarbejde

din situation kan se anderledes ud end den næste persons, men her er de mest almindelige tegn på, at du er overarbejde.

du har problemer med at afbryde forbindelsen.

i vores hurtige og kablede verden har vi uendelig adgang til vores arbejde-det sidder i vores lommer! Teknologi er helt sammenvævet i hele vores liv, hvilket gør det vanskeligt at nogensinde virkelig afbryde forbindelsen fra arbejde. Vi er altid “på” og—endnu værre—nogle gange forventer vores ledere, at vi er tilgængelige på alle tidspunkter af dagen.

denne konstante stimulering gør det vanskeligt at virkelig afbryde forbindelsen og hvile. Ved du, hvad der er fascinerende? Min ven og kollega Ramsey personlighed Dr. John Delony forklarer, ” Du kan faktisk blive afhængig af stresshormonerne, som cortisol og adrenalin, som din hjerne frigiver, når du bliver fanget i konstant stimulering. For de fleste af os søger vi ikke at stimulere vores stressrespons: Vi går på udkig efter følelser af vrede, eller at opsøge spænding og stimulation, som igen lyder vores alarmer og understreger os ud.”Sindssyg, ikke? Men vi har alle været der. Vi rækker ud efter telefonen, tjekker vores e-mail uophørligt og løber rundt med hovedet spinding, fordi vi føler os fanget på et teknologisk hamsterhjul.

du føler, at du altid er bagud.

det ironiske ved overarbejde er, at det faktisk gør dig mindre produktiv—både på arbejde og derhjemme. Du spreder dig så tynd, at du ikke kan fokusere og dykke dybt ned i arbejde, der giver dig saften. Og når du hælder størstedelen af din tid og kræfter i arbejde, begynder du at føle dig bagud på andre områder af dit liv: fysisk, relationelt, åndeligt. Selv disse odds og ender slags opgaver, som livet kaster på dig, som at betale regningerne eller skifte olie, kan blive svært at gøre. Du kan simpelthen ikke følge med.

dit helbred er faldende.

virkningen af overarbejde vil dukke op i din krop, uanset om din hjerne anerkender det eller ej. Oplever du disse symptomer på overarbejde?

• udmattelse, hjerne tåge og koncentrationsbesvær
• Stress—følelse anspændt og på kanten
• angst og depression
• vægtøgning/tab og dårlige spisevaner
• søvnløshed

Lyt til din tarm. Lad din krop tale for sig selv-det forsøger at advare dig! Hvis du føler et eller flere af disse symptomer, er det tid til at være opmærksom. I første omgang tror du måske ikke, at dette er en big deal. Men over tid kan du udvikle nogle alvorlige problemer, som hjertesygdomme.1 og øget stress kan føre til adfærd som alkoholisme.2

du kan bogstaveligt talt tælle timerne.

der er en meget objektiv målepind for at finde ud af, om du er overarbejde: hvor mange timer du lægger i hver uge. Desværre er 50-, 60-og endda 80-timers arbejdsuger normen i mange arbejdskulturer.

men er der noget magisk ved de traditionelle 40 timer? Det viser sig, at vi har over 100 års forskning for at støtte dens fordele. Her er et eksempel: Henry Ford var en af de tidligste virksomhedsledere til at vedtage den 40-timers arbejdsuge i vores land. Hans fabriksarbejdere havde lagt otte timers dage, seks dage om ugen. Da han besluttede at give dem to fridage, i stedet for en, så han en stigning i produktiviteten, ikke et fald. Ford inspirerede andre ledere til at vedtage sin politik, som hjalp med at vende den kulturelle tidevand mod overarbejde. I 1940 ændrede kongressen Fair Labor Standards Act for at give mandat til, at arbejdsgivere skal betale arbejdstagere overarbejde, hvis de overskred 40 timer—og den 40-timers arbejdsuge blev officielt født!3

Der er altid undtagelser—jeg forstår det. Du kan være en lærer, der sætter i mere end 40 timer hver uge for lange strækninger af tid. Eller måske er du en medicinsk beboer med en udmattende tidsplan for de næste par år. Pointen er, at en sund balance mellem arbejde, rekreation, forhold og hvile er afgørende for langsigtet lykke og produktivitet. En 80-timers arbejdsuge er bare ikke kompatibel med et godt afrundet liv.

du føler dig fjernt fra venner og familie.

det er simpelt, folkens: jo mere tid du bruger på kontoret, jo mindre tid bruger du sammen med familien. Når du går glip af den ene begivenhed efter den anden, begynder du langsomt at glide længere og længere væk fra de mennesker, du holder af—og du begynder at føle dig afbrudt, forvirret og ensom. Når arbejde bliver vigtigere end menneskerne omkring dig, føler alle virkningen. Din ægtefælle bemærker. Dine børn bemærker det. Dine venner og familie og samfund meddelelse.

du har mistet din passion.

Du kan simpelthen ikke opretholde glæden og spændingen ved at forfølge dit kald, når du maler hele dagen, hver dag. Gnisten, der antænder din lidenskab, snuses ud af krævende timer. Kreativitet og vision har brug for åndedrætsrum. Hvis du har mistet dit drev og din passion for arbejde, er det et godt tegn på, at du bruger for meget tid på kontoret.

konsekvenser af overarbejde

overarbejde er ikke en neutral, harmløs eller endog hæderlig vane. Det har ødelæggende konsekvenser med en vidtrækkende indvirkning på dig og andre omkring dig. Hvis overarbejde er en livsstil for dig, begynder du snart at se disse konsekvenser:

du lider.

i det mindste vil overarbejde føre til udbrændthed på dit job. Som vi nævnte før, er sundhedsspørgsmål et stort tegn på, at du bliver overarbejde. Hvis du forbliver i den kroniske tilstand af stress, kan du udvikle potentielt livstruende tilstande. Plus, du bliver en slave til andres urealistiske forventninger, hvilket ikke er bæredygtigt.

din familie og venner lider.

dine børn, ægtefælle og samfund føler alle virkningerne af dit fravær. Du kommer til at gå glip af betragtninger, fødselsdagsfester, glade timer og dato nætter. Og når du møder op til disse begivenheder, er du så drænet af din lange dag på kontoret, at du ikke kan være til stede. Et endnu skræmmende resultat er muligheden for, at du ikke engang har ægte samfund og venner eller får tid til at starte din egen familie, fordi du dedikerer så meget af din tid til dit job.

din arbejdsplads lider.

når dit team er overarbejde og udmattet, går kvaliteten af arbejdet ned, og antallet af fejl går op. Folk begynder at savne arbejde eller afslutte helt, og arbejdspladskulturen begynder at falde fra hinanden.

vores samfund som helhed lider.

slutresultatet af en overarbejdet kultur er ikke smuk. Der er stigende sundhedsomkostninger, fragmenterede familier og samfund og giftige organisationer. Der er en fascinerende casestudie, vi kan tage fra Japan, som har et udbredt arbejdsnarkomani problem. Faktisk tog kun 52,4% af de japanske arbejdere i 2018 den betalte fri, de blev tildelt. Karoshi er et japansk ord, der betyder “død fra overarbejde.”4 Jeg er bange for, at vi er på vej ned ad den vej, og medmindre vi tager et stærkt standpunkt, vil vi ende med det samme problem i mange samfund her i USA.

Vi er nødt til at stå ansigt til ansigt med de barske realiteter ved overarbejde. Tag dit ego af bordet og erkend, at du har en grænse. Du er trods alt kun menneske!

hvad skal jeg gøre, når du er overarbejde

det første, jeg vil have dig til at høre, er dette: du har magten til at ændre din situation. Det vil tage en dedikeret indsats for at ændre din situation eller finde en ny, men du har hvad det kræver. Du kan tjene gode penge og gøre noget, du elsker uden at arbejde 60+ timer om ugen.

Her er tre handlingstrin, du kan tage, hvis du føler dig overarbejdet:

Vurder din situation.

for at vide, hvilke skridt der skal tages, skal du forstå, hvad der har ført dig til dette punkt. Er du overanstrengt, fordi du lægger pres på dig selv, eller fordi det er, hvad der forventes i din virksomhedskultur?

• hvis overarbejde er selvpålagt, skal du reflektere og komme til bunden af dine motivationer til overarbejde. Måske foretrækker du dit job frem for dit hjemmeliv. Måske søger du opfyldelse fra arbejde, der skal opfyldes et andet sted. Måske skal du lære at sætte sunde grænser. Der er ingen skam i dette—men du skal ærligt se dig selv i spejlet og beslutte, hvem du vil være, og hvilket liv du vil leve.

• Hvis overarbejde er en del af virksomhedskulturen, har du et andet sæt problemer. Din situation kan løses med en enkel, direkte samtale med din leder. Men hvis du er i en arbejdskultur, der er modstandsdygtig over for forandring, eller som forherliger arbejdsnarkomani, så er det tid til at få pokker ud af dodge. Lad ikke frygt eller skam eller falsk loyalitet holde dig bundet til et giftigt miljø.

Forestil dig din drøm arbejdsliv scenario.

at føle sig overarbejdet er faktisk en fantastisk mulighed for at træde tilbage og undersøge det større billede. Er du i den rigtige rolle? Forfølger du det rigtige kald? Giver tanken om at starte din arbejdsuge dig søndagsskræmmerne?

Jeg forstår det. Dette er enorme spørgsmål, som de fleste af os kæmper med gennem hele vores liv. Mit team og jeg har sammensat en gratis ressource, der hjælper dig med at forenkle processen. Hent Career Clarity Guide og begynde at drømme stort om den fremtid, du ønsker at skabe for dig selv og din familie.

Forestil dig din fremtid og spørg dig selv: Hvad med mit liv skal ændres for at jeg kan gøre denne drøm til virkelighed?

Lav din plan.

når du er klar over din nuværende situation og den virkelighed, du vil skabe, er det tid til at planlægge dit næste trin—uanset om du bliver eller går.

• Hvis du planlægger at blive på dit nuværende job: vær klar med dig selv om, hvad der skal ændres. Få noget ansvarlighed-loop din ægtefælle, mentor eller venner ind i samtalen. Sæt specifikke grænser med udsagn som: “jeg kommer hjem klokken 6 hver dag til familiemiddag.”

så få lidt tid på kalenderen til at tale med din leder. Vær respektfuld og direkte om din stress og bekymringer. Del dine grænser med din leder og spørg, “kan vi arbejde sammen for at gøre dette til virkelighed?”Spørg efter, hvad du har brug for, uanset om det er at skære ned på dit ansvar eller skalere dine timer tilbage.

• Hvis du planlægger at lede efter en ny mulighed: hvis du er helt elendig og i en økonomisk situation, hvor du kan holde op, skal du gøre det. Du skal muligvis endda bruge lidt tid på at komme dig, fordi du er følelsesmæssigt og fysisk udmattet.

men lad mig være klar: Foretag ikke dette træk, medmindre du med sikkerhed ved, at du vil være okay økonomisk, indtil du finder den næste koncert. Du behøver ikke at kautionere med det samme. Du kan være bevidst om at finde dit næste job. Brug nærhedsprincippet til at begynde at oprette forbindelser med folk, der åbner døren til din næste koncert.

dit arbejde betyder noget, så du bør nyde det

at være overarbejde er simpelthen ikke det værd. Dit liv er så meget mere end hvad der sker på arbejdspladsen. Og jeg tror med hver fiber i mit væsen, at du blev skabt til noget, som kun du kan gøre. Verden har brug for dig til at gøre det! Så, gør hvad der kræves for at trives og vokse—for at være dit bedste selv—fordi dette er så meget større end dig. Tryk på!