livet er fyldt med følelsesmæssige buler, blå mærker, sygdomme og stammer. I Psychology Today blogger Guy Spils nye bog, følelsesmæssig Førstehjælp, du kan få indsigt i, hvorfor sådanne oplevelser som afvisning, tab, og fiasko gør så ondt, og hvordan du kan overvinde de psykologiske skader, disse kan skabe.
Vi kan alle drage fordel af selvhjælpsbøger med et solidt empirisk grundlag, der oversætter teknisk jargon til praktisk rådgivning, og Vinschs Bog falder bestemt i den kategori. Han analyserer de syv sværeste situationer, vi står over for i vores liv, og giver retsmidler til hver. Bærer skade-og sygdomsmetaforen hele vejen igennem, han viser, hvordan vi kan reparere vores ødelagte følelsesmæssige knogler for at komme os efter skyldgiften og overvinde andre almindelige mangler i vores følelsesreparationssystem.
lad os se på disse syv kilder til følelsesmæssig skade og kort undersøge deres kur eller modgift:
1. Nedskæringer og skrammer forårsaget af afvisning. Uanset om en ven holder op med at returnere dine opkald, en elsker bryder op med dig, nogen uvenlig dig på Facebook, eller dine arbejdskammerater snubber dig, selvom det utilsigtet gør ondt. Du kan blive vred på dem, dig selv eller verden generelt. Selv hvis afvisningen er en lille, det kan være nok til at få dig til at sætte spørgsmålstegn ved din selvværd. Spilets middel mod afvisning involverer en firstrenget strategi: Accepter ikke selvkritik, Genopbyg din selvværd ved at fokusere på dine styrker, find andre mennesker til at udfylde tomrummet, og desensibilisere dig selv til smerten ved fremtidig afvisning gennem øvelseskampe, hvor du sætter dig op for milde afvisninger, som du let kan overvinde.
2. Forholdet muskelsvaghed ensomhed. Folk kan blive eller forblive ensomme gennem ren atrofi, ifølge spil. Jo længere du går uden at forholde dig tæt til andre, jo vanskeligere bliver det at genoprette kontakten med nye mennesker, eller endda komme tilbage i kontakt med de gamle venner, du har drevet væk fra. Den gode læge anbefaler et sæt strategier målrettet mod den specifikke årsag til din ensomhed. Hvis du er overbevist om, at ingen nogensinde kunne elske eller bekymre sig om dig, så prøv at bekæmpe den pessimisme med nogle logiske modargumenter. Denne pessimisme kan omfatte at tro, at andre altid tænker negativt på dig. Her igen, prøv noget logik for at imødegå din skepsis ved at stille spørgsmålstegn ved dine egne negative antagelser. En variant af denne skepsis er tendensen til at engagere sig i selvdestruktiv adfærd, der ironisk nok tjener til at bekræfte dine værste mistanker. At udøve din empati kan også styrke dine forholdsmuskler, hvilket gør det mere sandsynligt, at de, du holder af, vil være tæt på dig. En relativt let strategi, selvom det kræver en vis forpligtelse, er at adoptere et kæledyr, som du kan øve dig på at få og give følelsesmæssige belønninger.
3. Brækkede knogler af tab og traumer. Nød er en naturlig følelse, der opstår, når nogen tæt på dig dør, eller du lider af en traumatisk oplevelse, der involverer din egen sikkerhed. Nogle mennesker ser ud til at have en naturlig modstandsdygtighed, imidlertid, eller i det mindste en evne til at komme sig, som de udvikler i løbet af deres liv. Som spil siger,” tab og traumer kan knuse stykkerne i vores liv, hærge vores relationer og undergrave vores meget identiteter ” (s. 85). Oplevelsen af tab ødelægger også dine antagelser om verden, hvilket får dig til at indse, at det ikke er et så sikkert sted, som du engang troede. Vinsch anbefaler klogt, at især i umiddelbar efterdybning finder du en måde at lette den smerte, der er i overensstemmelse med din almindelige håndteringsstil. Det kan være for tidligt for dig at undersøge betydningen af tabet for dit liv og din fremtid; i stedet kan du være bedre i stand til at komme dig ved at give dig selv mere tid til at heles.
4. Den giftige virkning af skyld. Afvisning, ensomhed, og tab er smertefulde oplevelser forårsaget, delvis, af vores behov for stærke forbindelser med andre. I skyld er du i det væsentlige kilden til din egen ulykke. Skyld kan være adaptiv, når det viser dig, hvor du har forvildet dig fra dit eget moralske kompas. Men lige så ofte som ikke, er det usundt. Spil beskriver de tre typer usund Skyld som uløst, overlevende og adskillelse (eller illoyalitet). Uløst skyld henviser til de følelser, der er efterladt, når du tror, at du måske ikke helt har undskyldt for en forkert, du begik mod en anden person, selvom, i virkeligheden, du gjorde. Overlevende skyld opstår, når du bogstaveligt talt overlever nogen i et tilfælde, hvor du let kunne være død selv. I separationsskyld føler du, at du ikke har ret til at forfølge dit eget uafhængige liv og succes, fordi det gør andre til at virke mangelfulde i sammenligning. For at overvinde skyld skal du enten undskylde (for den uløste sort) eller undskylde og derefter tilgive dig selv (for overlevende eller separationsskyld). Når du har tilgivet dig selv, skal du føle, at det er okay for dig at genoptage dit liv og fortsætte med at nyde den succes, du føler dig så skyldig over. De mennesker, du tror, du er illoyal over for, kan til din overraskelse være de første i køen til at heppe på dig.
5. Følelsesmæssige skorper af drøvtygning. At gå igen og igen de ubehagelige eller skuffende oplevelser i dit liv, hvad enten det er ægte eller forestillet, tager sin vejafgift på dit velbefindende. Som et ar, som du vælger igen og igen, vil det efterlade et permanent mærke, medmindre du lærer at stoppe. Spil påpeger, at drøvtygning ikke kun får dig til at genopleve smerten ved den første oplevelse, men også saps dine kognitive ressourcer ved at dræne din mentale energi og få dig til at miste fokus. Det første skridt til at overvinde drøvtygning er at indse, at andre mennesker ikke ser verden på samme måde som du gør. Lave en fejl? Mislykkes på et vigtigt mål? Tur og fald, mens du går ned ad gaden? Chancerne er, ifølge spil, at du er den mest opmærksomme på dine små slip-ups. Når du er klar over dette, vil du være mindre tilbøjelige til at afspille begivenheden i dit sinds øje. Hvis det ikke virker, kan du distrahere dig selv ved at fokusere på noget andet. Som at få småbørn til at lege med deres egentlige legetøj og ikke de farlige genstande i nærheden af jorden, der oftere tiltrækker dem, skal du af din egen mor og få de harmløse legetøj til at ligne sjov. Hvis det er vrede over en anden, som du overvejer, så prøv at sætte et positivt spin på det. Når folk driller dig eller prøver at få dig til at føle dig utilstrækkelig, skal du omformulere tingene, så du ser deres jabs som motiverende brændstof til din egen selvforbedring.
6. Den psykologiske lungebetændelse af fiasko. Du har sandsynligvis skelnet et tema ved nu at løbe gennem de situationer, der mest sandsynligt vil forårsage smerte. Når du er forpurret i din evne til at nå et mål, er dit selvværd bundet til at tage et hit (mere om dette nedenfor). Vi har allerede set, hvor meget af en vejafgift drøvtygning og afvisning kan tage; delvis, det ondt, du føler under disse omstændigheder, kan spores til tabet af ansigt, der ledsager fejl og sammenbrud. Når du tager fat på problemet med fiasko, er Vinschs råd at søge støtte fra dem, der er tættest på dig, der kan hjælpe dig med at få perspektiv på situationen. De kan også hjælpe dig med at “blive ægte” og stimulere dig til at erkende, at selvom du måske har fejlet i dette ene område af dit liv, betyder det ikke, at du er en fuldstændig og fuldstændig fiasko på alle områder af livet. Ved at tale med en anden kan du også hjælpe med at få det perspektiv, du har brug for, så du kan kigge efter en sølvforing i oplevelsen. En anden behandling for at overvinde følelser af fiasko gælder for situationer, der ikke er sket endnu, men hvor du frygter, at din indsats helt sikkert vil falde fladt. Udskiftning af angst, frygt og tristhed med humor er en anden glimrende måde at klare reelle eller forestillede fejl på. I denne henseende kan det at forestille sig din egen fiasko være en væsentlig årsag til præstationsangst. Hvis du kan finde måder at distrahere dig selv fra din frygt for fiasko, kan du faktisk forhindre, at fejlen sker.
7. Lavt selvværd er fare for din følelsesmæssige immunitet. At have lavt selvværd kan helt sikkert skyldes en række trusler mod din følelsesmæssige sundhed, som vi allerede har set. Imidlertid, når din selvtillid begynder at dyppe, det kan blive en selvforstærkende proces. Du begynder at stille spørgsmålstegn ved dig selv og dit værd, og temmelig snart laver du de fejl og fejltagelser, som du frygtede ville ske. Med lav selvtillid er du mere sårbar over for andres kritiske kommentarer (ægte eller forestillet), du føler dig ansvarlig for de dårlige ting i dit liv, du drøvtygger over dine svagheder og mangler den selveffektivitet, du har brug for for at få succes med vigtige livsopgaver. Mange af de behandlinger, som vinsch allerede har beskrevet, kan anvendes, men i endnu større doser, når det kommer til at opbygge din selvtillid. Disse inkluderer at have medfølelse med dig selv (og disse svagheder) og tage et mentalt katalog over dine styrker. Du kan også tillade dig selv at høre komplimenter for de velmenende Kommentarer, de generelt er beregnet til at være snarere end at stille spørgsmålstegn ved deres oprigtighed. Til sidst skal du opbygge dine mentale reserver ved at øve opmærksomhed, udøve din viljestyrke “muskler” og acceptere det faktum, at lejlighedsvise bortfald og fiaskoer forstyrrer din bedst tilsigtede indsats.
for at opsummere falder Vinschs tilgang inden for den generelle kategori af kognitiv adfærdsterapi, som foreslår, at følelsesmæssig forandring følger af ændringer i tanker og adfærd. I stedet for at blive mired i følelsesmæssig selvtvivl, bekymring og tristhed, kan du tage handlinger, der hjælper dig med at se verden og dig selv i et mere positivt lys. Når disse handlinger ikke fungerer, kan det være tid til at konsultere en mental sundhedsperson (en meddelelsesspil bærer konsekvent gennem hele bogen).
mange af de almindelige følelsesmæssige nedture, som folk oplever, kan behandles med en eller flere enkle gør-det-selv-strategier. Når du har fundet ud af, hvilken behandling du skal anvende, kan resultaterne opbygge din immunitet og dit psykologiske helbred i de kommende år.
du er velkommen til at deltage i min Facebook-gruppe, “opfyldelse i alle aldre”, for at diskutere dagens blog eller stille yderligere spørgsmål om dette indlæg.