i denne guide til svømning hurtigere brystslag stopper nogle af de bedste brystslag på planeten forbi for at dele deres yndlingstips til bedre brystslagsteknik.
ting, vi skal se på, inkluderer:
- hvor dine knæ skal være, når du sparker
- vigtigheden af stærke underarme i træk
- hvor dine fødder “fanger” vandet i sparket
- hvorfor skal du altid være fokuseret på at “skyde” ind i din linje
- en øvelse, der hjælper dig med at mestre fangsten
og mere.
lad os dykke lige ind i denne liste med tip til forbedring af dit brystslag.
brug et smalt og kraftigt spark
I modsætning til de andre svømningsslag får brystslaget det meste af sin fremdrift fra benvirkningen.Adam Peaty, den hurtigste breaststroker på planeten, viser, at sparket er 70% af den hastighed, han genererer i vandet. Han fokuserer på at holde benene og sparket smalt for at reducere træk så meget som muligt.
“de fleste mennesker har et bredt, langsomt spark, men mit er smalt og hurtigt,” siger Peaty. “Hvis du kan holde den øverste halvdel af dine ben, din firkant, ret smal og piske dine underben tilbage, er du mere strømlinet, så jeg kan generere mere strøm uden at udsætte mig for at trække.”
hvor smalt skal dit spark være?
Nort Thornton, legendarisk Cal-træner, der har arbejdet med utallige elite-brystslag gennem årene, har disse positioneringstegn til et killer breaststroke-spark:
- “hold knæene ikke bredere end hofterne.”
- ” hold fodfangstpositionen lige uden for hofternes bredde.”
træk ikke for bredt
på samme måde som nybegyndere brystslag kan sparke for bredt og skabe ekstra træk, det samme sker med brystslagets trækbevægelse.
et ekstra bredt træk resulterer i, at albuerne kommer tilbage bag skuldrene under genopretningen, hvilket får kroppen til at stå oprejst i vandet.
“den største fejl, som jeg ser unge brystslag, er deres tendens til at trække for dybt og bredt,” siger Mike Barvman, olympisk guldmedalje og tidligere 200 meter brystslag verdensrekordindehaver. “De får albuerne helt tilbage mod kroppen, hvilket skaber massiv modstand i genopretningsfasen.”
svøm i en lige linje
i breaststroke får du virkelig en fornemmelse af, hvor meget af en kamp du er involveret i med vandet. Små justeringer-hæv dine hofter lidt her, Gendan dine arme lidt hurtigere der—kan skabe ekstraordinære forbedringer i din effektivitet.Sergio Lopes, en olympisk bronsmedalje i 200 meter brystslag, bemærker, at svømning i en lige linje “er, hvad brystslag handler om.”
og en måde at gøre dette på er at holde vejret under glidningen for at give opdrift.
Lopes foreslår udånding lige før du tager hovedet op for at trække vejret, holde din kropsposition høj og din linje “lige” i vandet.
“hold vejret indtil sidste øjeblik,” siger Lopes. “Dette vil holde tyngdepunktet tættere på overfladen og holde hastigheden konstant.”
angreb dine sving
svingene er en vigtig del af din brystsvømning. Det momentum, du tager med dig ind i væggen, den hastighed, hvormed du drejer, og den kraft, du frigør på din push-off, kombineres alt sammen for at hjælpe dig med at svømme hurtigere eller langsommere.Josh Prenot, NCAA-mester og sølvmedalje i 200 meter brystslag, anbefaler, at svømmere fokuserer på at gå hurtigt ind og ud af væggene.
“Jeg tror, at den egentlige handling af bare turnen, bare hånd-touch til fod-orlov, overses af svømmere,” siger Prenot. “Jeg synes, det er noget, der virkelig ikke er så svært at blive bedre til, og det kan hjælpe dig med at gøre en masse jord virkelig hurtigt. Det er en rigtig nem måde at tabe meget tid på.”
Prenot anbefaler at dreje hofterne med dine mavemuskler for at få dine fødder til væggen. Hvis du kan gøre dette før du trækker vejret, “kan du komme meget hurtigere ud af væggen.”
Når du udfører svinget, skal du undgå trangen til at trække dig op i stedet for at gå ind og ud af væggen, så fladt som muligt.
“du vil komme ind og ud så hurtigt som muligt, så hold en lav profil i vandet og modstå trangen til at trække op!”siger Anita Nall-Richesson, en olympisk guld -, sølv-og bronsmedalje (og tidligere verdensrekordindehaver i 200 meter brystslag).
Find de døde pletter i dine pull-outs
starten og push-offs er den hurtigste, du nogensinde vil gå i vandet. I modsætning til de andre slag, som har en masse undervands delfinspark, kan breaststrokers udføre en enkeltarms udtrækning og et delfinspark pr. Det er vigtigt at maksimere hastighed og kraft gennem denne del af dit løb.
“du er aldrig så hurtig på toppen af vandet som du er, når du er under vandet,” bemærker Emma Reaney, NCAA-mester i 200-yard breaststroke. “Sørg for, at du har så stærk træk og spark som muligt, mens du opretholder hastigheden fra din push off.”
dårlig breaststroke-udtræksteknik skaber masser af unødvendig træk og kan stoppe dig død i dine spor. Oftest, svømmere stall mellem den tid, de er ved at komme deres arme og sparke sig ind i breakout.
en måde at over-understrege de døde pletter i din pullout er ved hjælp af modstand bands eller en svømmetur faldskærm. Den ekstra modstand vil fremhæve hullerne i hastighed under din udtrækning.
brug vinduesviskerbor til at hjælpe med at drive fangsten
en af de foretrukne brystsvømning øvelser for en stærkere brystsvømning pull er vinduesvisker bore.
boret er simpelt nok—flyde på din mave, og ud-feje dine hænder til at lære en bedre fornemmelse for vandet og en “fyldigere” fangst.
“hvad angår breaststroke-teknik, har vinduesvisker scull virkelig hjulpet min fangst,” siger Reaney. “Skull på din mave, bøj albuerne i en næsten 90 graders vinkel, og fej dine underarme frem og tilbage for at simulere brystslagets fangst.”Mike Aleksandrov, en to-gangs olympisk og US Open-rekordindehaver, henviser også til vinduesviskerboret som hans favorit.
“prøv at arbejde på balance og holde fødderne op ved at stramme kroppens rygkernemuskler,” bemærker Aleksandrov. “Hoveddelen af boret er at arbejde på underarmens udstødning og derefter flyde underarmene sammen igen foran dig.”
Arbejd din slagtilfælde
det er ingen hemmelighed, at de hurtigste svømmere i poolen også er de mest effektive svømmere.
russisk breaststroker Anton Chupkov er et godt eksempel på dette. Ved verdensmesterskabet i 2019 i Sydkorea brød Chupkov verdensrekorden i 200 meter brystslag i en tid på 2:06.12.
han tog kun ti slag over de første 50 meter (!!!).
bare at flytte dine arme hurtigere gør dig ikke altid til en hurtigere svømmer. Når du rammer vandet, skal du tælle dine slag og arbejde på at opretholde afstand pr.
at være opmærksom på at holde dit slag langt vil hjælpe dig med at forhindre spinding ud mod slutningen af dine løb og hårde sæt.
“det er ikke ualmindeligt, at svømmere begynder at “spinde” eller føle, at de ikke trækker noget vand, når de bliver trætte. At opretholde en god afstand pr. slag kan forhindre dette, ” siger US National teamer Gunnar Bent.
kom i vane med at tælle dine slagtilfælde ved din næste Svømmetræning. Det vil sætte dig ind i en tankegang om at tage engageret, effektive slagtilfælde, hjælper dig med at svømme mere effektivt, og hjælper dig med at holde dit slagtilfælde sammen, når tingene bliver hårde.
Tag din Svømmetræning til næste niveau
vil du få mere ud af din svømmepraksis?
din Svømmebog er en logbog og mål indstilling guide designet specielt til konkurrencedygtige svømmere.
det omfatter en ti-måneders logbog, en omfattende målsætning sektion, månedlige evalueringer, der skal udfyldes med din træner, og meget, meget mere.
Klik her for at lære mere om Dinsvømmebog.
trænere: hold-og grupperabatter er tilgængelige for klubber.
Udfyld en anmodning om et gratis estimat ved at klikke her.