800 meter løb betragtes som den korteste af afstandsløbene i atletik. Mens det er halvdelen af længden af 1600 meter løbet, bevarer det nogle af de fysiologiske og psykologiske egenskaber ved denne begivenhed sammen med nogle egenskaber ved 400 meter dash, som er halvt så langt.
Ved profilering af 800 meter-begivenheden kan vigtigheden af hastighed, hastighed udholdenhed, styrke og udholdenhed ikke undervurderes. Distance løbere kan finde de 800 meter til at være en udfordrende og spændende begivenhed, men normalt mangler nok hastighed og hastighed udholdenhed nødvendig for succes. Nogle gange kan nye 400 meter løbere overtales til at prøve de 800 meter, da de måske allerede har den maksimale hastighed og hastighedsudholdenhed, der er nødvendig for en god base for at få en avanceret start i begivenheden.
på de fleste gymnasiehold er 800 meter løbere normalt afstandsløbere, der også har konkurreret i langrend og har brug for et løft i deres anaerobe energisystemudvikling for at konkurrere effektivt.
high school trænere skal være dygtige til at udvikle både type 1 og Type 2 800 meter løbere til at gøre en komplet afstand besætning. Type 1-løberen, (se min tidligere artikel: 800 Meter-løberen: hastighed ), er 400 meter-løberen, der bevæger sig op til 800 meter, mens type 2 800 meter-løberen er en miler, to-miler eller langrendsløber, der bevæger sig ned i begivenheden.
de to fysiologiske typer trænes meget forskelligt, fordi de har forskellige atletiske profiler, og deres daglige sessioner på banen skal afspejle det. Type 2 800 meter runner har sandsynligvis allerede en veludviklet VO2 maks infrastruktur, som er tegn på et kraftigt aerobt energisystem. Deres problem er, at de normalt mangler maksimal hastighed, som sammen med hastighedsudholdenhed skal være et stort fokus i deres 800 meter træning.
* Coaching ressource: 800M: succesfulde Coaching strategier
i uddannelse type 2 800 meter løbere en af de første målinger til at undersøge er deres ugentlige kilometertal. Mens dette tegner et lille billede af deres træning, måles det let. De fleste type 2 800 meter løbere skal være i 38-40 mile om ugen, hvilket er omtrent 20% højere end niveauet Type 1 800 meter runner vil træne på.
Da type 2 800 meter runner vil sigte mod et par lige timede 400 meter segmenter i et løb, spiller den aerobe komponent en større rolle end type 1 800 meter runner, der vil skyde for et hurtigere første 400 segment under racing.
med kilometertal på omkring 40 miles om ugen er de aerobe træningskomponenter af en Type 2 ret i overensstemmelse med fjerntræningsteori. Det er: et kontinuerligt langt løb på 8 miles en gang om ugen (eller 9 dages mikrocyklus), restitutions – /basiskørsler på 4-6 miles, kontinuerlige LT-tærskelkørsler på 25 minutter og standard vvo2 maks.træning på 1600 meter gentages i datotempo med et forhold mellem arbejde og hvile på 1:1. Disse træningsprogrammer vil fortsætte med at udvikle deres allerede ret gode aerobe energisystem.
det virkelige arbejde for en Type 2 er arbejde udført i eller hurtigere end 800 meter løbstempo, hvilket er noget, disse typer løbere ikke er gode til. Listen over træningsenheder, der skal udføres i en mikrocykel, strækker sig fra 30 meter flue gentages ved maksimal hastighed til 600 meter gentagelser ved 92% af maksimal hastighed. Spørgsmålet er, hvor mange af hver, og endnu vigtigere, hvor meget hvile opsving mellem hver bout af arbejde?
svarene på begge spørgsmål, med undtagelse af maks.hastigheds flyvearbejde, er, at det afhænger af, hvor disse atleter er i deres træningsmakrocykel. Anaerobt arbejde udført i den specifikke forberedelsesperiode er meget anderledes end det, der udføres i konkurrenceperioden, alligevel er arbejdsafstanden den samme længde. Forskellen ligger i intensiteten af arbejdet, og det styres af antallet af gentagelser og resten opsving mellem.
tabel 1 nedenfor viser forskellige anaerobe arbejdssessioner for en type 2 800 meter løber udført i forskellige træningsperioder inden for en makrocykel. Bemærk resten opsving især mellem træningsenhederne.
anaerobt arbejde kan udføres lige fra starten af sæsonen med et type 2 800 meter løberudsigt. Hold resten opsving kort tidligt på sæsonen, hvilket ikke er intuitivt. Forlæng resten opsving sent i makrocyklen for at få den højest mulige intensitet.