9 tegn på lavt selvværd & 10 måder at opbygge tillid

det er nemt at børste lavt selvværd som karaktertræk, eller fejl det for ydmyghed. Men lavt selvværd har langsigtede skadelige virkninger, lige fra mindre hændelser – ikke taler op i klasse – eller arbejdsmøder, for eksempel-til langsigtede trusler, som forholdsproblemer eller selvskadende adfærd.

at anerkende tegn på lav selvtillid er et vigtigt første skridt i voksende tillid; at anerkende din egen værdi er den næste. Sådan kommer du i gang med begge dele.

ni tegn på lavt selvværd

hvor ofte stopper du dig selv fra at tale dit sind på grund af frygt for forlegenhed eller at være forkert? Siger du ofte “undskyld”, hvor en” undskyld mig ” ville være tilstrækkelig?

disse små selvtillid “blips” kan tilføje og sammensætte din lave følelse af selvværd. Her er ni sådanne tegn at være opmærksom på, så du kan arbejde på at overvinde dem (f. eks. med en terapeut eller livscoach):

vanskeligheder med at tale op og prioritere dine egne behov, ønsker og følelser

dette kan være særligt fremtrædende i sammenhæng med, hvad andre ønsker eller har brug for.

at sige “undskyld” og/eller føle sig skyldig i hverdagens handlinger

at føle sig skyldig i ting som at tage plads; undskylde for ting, som du ikke har kontrol eller ansvar for.

ikke “rocking the boat”

tendens til at følge med, hvad andre laver, siger, bærer og går.

føler sig ikke fortjent til eller i stand til at have “mere”

dette kan føre til uopfyldende (eller endda giftige) forhold; utilfredsstillende eller lavt betalende job; og generelt lavere standarder.

vanskeligheder med at træffe dine egne valg

og efter at have gjort dem, har problemer med at stå ved dem.

manglende grænser

hvilket kan føre til sårbarhed og ondt.

gør ting eller køber gaver overdrevent til andre mennesker

selv for dem, der ikke ville sætte pris på det, for at føle sig ønsket, nødvendig, anerkendt.

negativ selvopfattelse

ikke tænker folk vil gerne eller acceptere dig for den du er.

kritisk, voldelig intern dialog

såsom at tale hårdt til dig selv og fortsætte negativ selvtale.

10 måder at opbygge tillid

arbejde med at opbygge eller genopbygge, kan dit selvværd gøres! Ved at arbejde på din selvtillid vil du have meget højere tilfredshed med dig selv-og genoprette forbindelse til din egen sandhed og glæde.

søg professionel hjælp

at gå til terapi for lavt selvværd kan hjælpe dig med at identificere og forstå oprindelsen af deres lave selvværd.

Prioriter træning, der føles godt for din krop

selv små mængder bevægelse, såsom yoga, kan faktisk øge dine serotoninniveauer i hjernen og hjælpe dig med at føle dig roligere, hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger, føle dig stærkere og føle dig mere i kontrol over din.

Sæt dit helbred først med velafrundede måltider

der er en stærk sind-kropsforbindelse, så når vi føler os sunde fysisk, kan det have en dramatisk indflydelse på vores selvværd, såvel som hvordan vi føler os følelsesmæssigt.

det er selvfølgelig vigtigt at være opmærksom, hvis motion og spise sundt bliver ekstremt, tvangsmæssigt, forstyrrer andre aspekter af livet, da dette kan blive skadeligt for selvværd og have andre følelsesmæssige konsekvenser!

lav en liste over dine prioriteter eller mål

gør det til en vane at skitsere dine mål hver dag, uge eller måned. Prøv at holde dig til dem, så du ikke bliver afsporet af andres behov, krav og anmodninger.

Pause og vurder, før du automatisk siger ” ja ” til en anmodning

er dette noget, du kan gøre, vil gøre? Spørg dig selv: siger jeg ja, fordi det er noget, jeg faktisk vil gøre, eller bare så denne person vil kunne lide mig/har brug for mig/Godkende mig?

begynd at løfte dig selv op!

Efterlad kærlighedsnotater til dig selv omkring dit hjem, kontor, bil eller ethvert andet rum, som du bruger meget tid på. For eksempel er jeg smuk, jeg er sikker på, Jeg har succes, Jeg er værdig! (Fordi du er). Inden længe vil disse bekræftelser ikke føles fremmed for dig-og du vil begynde at føle det og tro det!

begynd at meditere ved hjælp af positive bekræftelser

der er mange gratis apps, som du kan vælge imellem, såsom ThinkUp og Shine.

Bemærk, og prøv at begrænse, når du sammenligner dig selv med andre

spørg dig selv, hvorfor er det, at hvad denne person laver/siger / bærer, betyder så meget for mig? En konkret måde at minimere dette på er at reducere eksponeringen for sociale medier.

Find din foretrukne måde at slappe af, slappe af og forkæle dig selv

Dette er en vidunderlig måde at investere i dig selv og ære dit værd.

Udskift “undskyld” med mere situationsmæssigt passende interjektioner

såsom “undskyld mig” eller “undskyld”, hvor det er relevant.

eller, afhængigt af situationen, erstatte beklager med “tak” – såsom “Tak så meget for din tålmodighed”, når du kører sent.

Arbejde med en terapeut til at øge selvværd

at Forstå, hvor dit lave selvværd stammer fra kan hjælpe dig med at bevæge sig væk fra nogle af de internt-at fastholde mønstre, og i retning af selv-accept.

at arbejde med en terapeut er en fantastisk måde at identificere og udnytte dine styrker på og bane vejen for selvstyrke.