“alkohol gør dig søvnig.”
Vi har alle hørt det. Mange af os har oplevet det. Et par af os sværger endda ved det—nok til ceremonielt at deltage i et glas eller to vin, før de kravler i sengen.
en nathætte.
faktisk er en lille sprut blevet eksperimentelt (og anekdotisk) demonstreret for at hjælpe os med at falde i søvn hurtigere og øge langsom bølge eller dyb søvn i første halvdel af natten.
men dens virkninger på andre aspekter af søvn—især anden halvdel af natten—efterlader lidt at ønske.
Hvad forårsager alkoholens mærkelige og dikotomiske virkning på den sovende hjerne? Og det virkelige spørgsmål—accepterer du nightcap eller ej?
forskning om alkohol og søvn går tilbage til-ja, næsten til begyndelsen af søvnforskning, som vi kender det.Nathaniel Kleitman beskrev i sin bog fra 1939 søvn og vågenhed (og næsten 20 år før hans opdagelse af REM-søvn) først virkningerne af alkohol før sengetid på søvnmotilitet og kropstemperatur hos raske ikke-drikkere. Med identifikationen af de forskellige søvnstadier i 1950 ‘erne og 1960’ erne kunne forskere begynde at fokusere deres opmærksomhed på alkohol og dens virkning på søvnforstyrrelser.
måske de bedste replikationer…af, er, college liv, alligevel…kom med studier af salamy i begyndelsen af 1970 ‘ erne. Tredive til 60 minutter før sengetid—hvilket giver den maksimale alkoholkoncentration i blodet ved lys-ud—deltagerne fik til opgave at forbruge alt fra en til seks drinks. (En standard drink = 12 ounce øl, 5 ounce vin eller 1,5 ounce. af 80-bevis destilleret spiritus).
dette gav et interessant resultat: på trods af at de faldt i søvn hurtigere, havde de personer, der indtog mere alkohol, oftere oplevet lettere søvn i anden halvdel af natten. Salamy identificerede dette som en “rebound-effekt”; det vil sige, efter at alkohol var blevet metaboliseret og elimineret, vendte søvnvariabler sig selv—og overskred faktisk disse værdier ved baseline.
dette manifesterer sig som forstyrret søvn.
ideen er, at kroppen oprindeligt justerer for alkoholens virkninger for at opretholde normal søvn i løbet af første halvdel af natten. I løbet af anden halvdel af natten, men—selv efter eliminering—fortsætter kroppen stædigt med at tilpasse sig, i sidste ende overkompenserer og resulterer i søvnforstyrrelser.
men præcis hvad der justerer, og hvad forårsager rebound-effekten?
det korte svar er: ingen kender virkelig hele historien—fordi ingen fuldt ud forstår Søvn endnu. Men neurokemisk har vi nogle teorier.
når du tager en slurk af alkohol, det går lige ind i blodbanen. Som sådan er det i din hjerne inden for få minutter.
alkohol efterligner gamma-aminosmørsyre acic (GABA), den største hæmmende neurotransmitter i hjernen. Når den er bundet til en GABA-receptor på en neuron, tillader alkohol enten tilstrømningen af negative (eller udstrømning af positive) ioner, hvilket giver cellen en mere negativ ladning. Således modvirkes neuronens forsøg på at affyre et handlingspotentiale.
på samme måde hæmmer alkohol også hjernens største ophidsende neurotransmitter, glutamat, ved at blokere funktion ved glutamats NMDA-receptorer. (Det samme gælder for acetylcholin og serotoninreceptorer.)
da glutamatergiske og GABAergiske neuroner udgør 90% af alle hjerneceller, er dette en temmelig stor aftale.
især da alkohol også forbedrer GABA-absorptionen tilbage i neuronen, og endnu mere især da GABA genanvendes til glutamat i en ond cirkel:
efter en aften med at drikke er teorien, at GABA dominerer den første halvdel af natten, så vi kan falde i søvn (og dybt!). Men når GABA metaboliseres, bliver meget af det det spændende glutamat. Og det er i glutamat-frigivende hjerneområder som det retikulære aktiveringssystem (som delvist modulerer søvn/vågne og ophidselse), hvor midnatforstyrrelser sparker ind.
skal du deltage i en college nat med Hårdt Fest og forvente en god nats søvn? Ingen måde.
men det virkelige spørgsmål: er en drink før sengetid vil påvirke så meget?
afhængigt af individet kan en person metabolisere 0,25 ounce alkohol hver time—hvilket er ret langsomt i betragtning af den hastighed, hvormed den absorberes.
så hold drikken lille, og hold den tidligt. En aften cap.
eller deltage i alternativet til den flydende nightcap, som jeg foretrækker (æstetisk alligevel). – Det er Henry . Filantrop, forretningsmand og fashionista.)
Roehrs, T og Roth, T. søvn, søvnighed, søvnforstyrrelser og alkoholbrug og misbrug. Sleep Med Rev, 5(4), 287-297 (2001).
Billedkredit: Marcus Nisson( NYT); Jon Sullivan, Pancrat og Missouri Botaniske Haver