vrede og forældre: hvad du behøver at vide
vrede er en naturlig menneskelig følelse.
nogle gange kan vrede være en god ting. For eksempel kan vrede give dig energi til at få noget gjort eller stå op for det, du tror på.
at føle sig vred og styre din vrede på positive og sunde måder kan også give dig chancen for at være et godt eksempel for dine børn. For eksempel, når du tager et par dybe vejrtrækninger eller går væk i stedet for at eksplodere, viser du dine børn, hvordan de skal opføre sig.
men vrede kan være negativ, især hvis det sker meget, eller det kommer ud af kontrol. At miste temperamentet, når du er vred, kan gøre problemer værre og føre til konflikt med andre. Når du ikke giver dig selv tid til at slappe af, kan du sige eller gøre uhensigtsmæssige eller sårende ting.
også børn har brug for at føle sig trygge og sikre for at vokse og udvikle sig, så det er ikke godt for dem at være omkring en masse konflikter og råbe.
hvorfor forældre føler sig vrede nogle gange
at opdrage børn er et stort og vigtigt job. Det indebærer ofte at afbalancere mange forskellige krav, herunder arbejde, familietid, husarbejde, børns aktiviteter og sociale aktiviteter. Når du er i denne situation, er det let at miste tålmodighed og føle sig vred, når tingene ikke går efter planen.
Nogle gange kan du føle dig vred eller frustreret over din partner, hvis du har en, når du ikke er enig i beslutninger om opdragelse af børn, disciplin og husarbejde. Denne slags uenigheder kan føre til konflikt, især hvis du føler dig undermineret eller ikke understøttet.
Nogle gange kan dit barns vrede eller frustration få dig til at føle dig vred. For eksempel, hvis dit barn er vred og taler uhøfligt til dig eller ikke vil gøre som du spørger, Kan du også føle dig selv vred. Du kan finde dig selv at angribe tilbage i øjeblikket og fortryde det senere.
og der er andre faktorer, der kan gøre dig mere tilbøjelig til at føle dig vred – som sygdom, stress på arbejdspladsen, økonomiske vanskeligheder, søvnmangel og ikke nok tid til dig selv.
det kan hjælpe dig med at vide, at mange forældre har navigeret udfordringer som disse ved hjælp af familie, venner og sundhedspersonale.
Hvis du har svært ved at kontrollere dig selv, når du er vred, kan det virkelig hjælpe at tale med en sundhedsperson. Du kan starte med at se din læge, der kan hjælpe dig med at lave en vrede management plan. Hvis du er så vred, at du føler, at du kan skade dit barn eller din partner, skal du forlade rummet og straks søge hjælp. Ring til Lifeline på 131 114, Det Nationale seksuelle overgreb, Hjemmevoldsrådgivningstjeneste på 1800respect (1800 737 732), MensLine Australien på 1300 789 978 eller en hjælpelinje til forældre.
genkendelse af tegn på vrede
din krop giver dig tidlige tegn på vrede. Når du kan genkende disse tegn, kan du også tage skridt til at stoppe din vrede at komme ud af kontrol.
tidlige tegn på vrede omfatter:
- hurtigere puls
- kærning af mave
- agitation – det vil sige følelse af anspændt eller cranky
- hurtigere vejrtrækning
- ansigtsspyling
- spænd skuldre
- sammenknytning af kæbe og hænder
- sved.
negativ tænkning
negativ tænkning er meget almindelig, når du er vred, og det kan gøre din vrede værre.
for eksempel har du måske haft en hård dag på arbejdet og føler dig stresset. Når du henter dine børn fra skolen, begynder de at skændes på bagsædet, hvilket får dig til at føle dig frustreret og stresset. Når du kommer hjem, de nægter at tage deres madkasser ud og lægge deres poser væk, så du føler dig vred såvel som frustreret.
Her er nogle negative tanker, som du måske har i denne situation:
- ‘Ingen hjælper mig nogensinde-jeg skal gøre alt selv.’
- ‘ i børn er så frække.’
- ‘ hvis du opførte dig bedre, ville jeg ikke føle mig så vred.’
- ‘ Hvorfor vil du forstyrre mig?’
Hvis du bemærker tanker som disse, er det et tegn på, at du er nødt til at stoppe og gøre noget for at slappe af, før du mister temperamentet og eksploderer med vrede.
ryst aldrig en baby. Nyfødte og babyer har meget svage nakkemuskler til at understøtte deres store, tunge hoveder. At ryste en baby – eller slå, sparke eller kaste en baby-kan resultere i død, handicap eller alvorlig skade.
Simple anger management ideas
Trin 1: Identificer din vrede
det første skridt til at styre din vrede er at lægge mærke til de tidlige tegn. Det er virkelig vigtigt at vide og sige, at du er vred, selvom det bare er for dig selv. For eksempel ‘dette gør mig vred’ eller ‘jeg kan føle mig vred her’.
Trin 2: prøv at slappe af
når du bemærker de tidlige tegn på vrede, kan du gøre et par ting for at begynde at berolige dig.
Her er nogle måder at berolige dig selv i øjeblikket, især hvis du ikke kan træde væk fra dit barn:
- prøv at bremse din vejrtrækning. Træk vejret ind i to sekunder og træk vejret ud i fire sekunder. Gør dette et par gange, indtil din puls sænkes.
- hvis dit barn er meget højt, kan du prøve at blokere dine ører eller tage støjreducerende hovedtelefoner på et øjeblik. Så tag et par dybe, langsomme vejrtrækninger.
Hvis du kan tage tid væk fra dit barn, er her nogle ideer at prøve:
- gør noget, der beroliger dig, som at lytte til noget musik, bladre gennem et magasin eller bare kigge ud af vinduet.
- gå udenfor for en løb eller gå.
- tag et varmt brusebad.
- Tal med en ven om, hvordan du har det.
sørg for, at dit barn er på et sikkert sted, før du tager tid væk. Du kan muligvis bede nogen om at se dit barn, mens du går et sted stille i et par minutter.
tegn på, at du beroliger dig, inkluderer din puls, der sænker og dine muskler slapper af.
Trin 3: reflekter over situationen
Hvis du føler, at du er beroliget, kan det være godt at reflektere over, hvad der lige er sket. Dette kan hjælpe dig med at lære af oplevelsen og håndtere lignende situationer bedre i fremtiden. Spørg dig selv:
- ‘hvor vigtigt er dette? Hvorfor var jeg så ked af det?’
- ‘ Hvordan vil jeg løse denne situation?’
- ‘ skal jeg gøre noget ved dette, eller kan jeg bare lade det gå?’
det er en god ide at fortælle dine børn eller din partner, hvordan du har det, og hvad du laver ved det. Det viser dem en bedre måde at styre deres vrede også. For eksempel, ‘ Jeg føler mig vred. Jeg er nødt til at gå udenfor et øjeblik for at slappe af, før vi taler om dette’.
Indstilling af et godt vredehåndteringseksempel for børn
det er OK at føle sig vred – det er bare ikke OK at råbe eller skade nogen.
Hvis du siger undskyld for at blive vred, sender det beskeden om, at vrede ikke er OK. Så det er bedre at sige undskyld for at råbe eller miste temperamentet. Dette sender beskeden til dine børn, at det er OK at føle sig vred nogle gange, men det er vigtigere at finde sunde måder at håndtere vrede på.
Hvad skal man gøre, når man ikke klarer vrede godt
der vil altid være tidspunkter, hvor man ikke klarer vrede godt, og man råber eller siger ting, man fortryder.
når dette sker, er det en god ide at tage et øjeblik på at finde ud af, hvad du skal sige til dine børn eller din partner. Her er nogle ideer:
- ‘jeg er ked af at miste temperamentet. Næste gang tager jeg mig væk for at slappe af tidligere.’
- ‘ jeg er ked af, at jeg råbte. Kan vi tale om, hvad der lige er sket?’
- ‘ jeg er ked af det. Det skulle jeg ikke have sagt, selvom jeg var vred. Jeg skulle have gået væk og roet mig ned, før vi talte om det.’
at passe på dig selv kan hjælpe dig med at føle dig roligere og bedre i stand til at løse problemer med dine børn såvel som din partner, familie og venner.