opbygning af større biceps betyder at placere dem under så meget spænding som muligt, og du ville være hårdt presset for at finde en øvelse, der gør dette lige så effektivt som one-arm cable preacher curl. Det er et ensidigt træk, der fremmer balance på tværs af dine arme ved at isolere hver bicep, og tilføjelse af prædikerbænken gør det kun mere udfordrende. Det holder overarmen på plads for at fokusere al stress på biceps. Udskiftning af et kabel til en håndvægt sikrer konstant spænding på målmusklen i hele bevægelsesområdet, hvilket gør dette til et perfekt efterbehandlingsbevægelse til at skulpturere større og bedre arme.
Skuldersonen
Følg disse instruktioner for at gøre ondt på dine biceps (på en god måde, selvfølgelig):
Opsæt
- tag D-håndtaget i den ene hånd og begynd med din arbejdsarm fladt mod prædikerpuden.
- fastgør et D-håndtag til en kabelskive placeret ved den laveste søjleindstilling.
- sæt en prædikerbænk i en kabelstation, så den vender mod vægtstakken et par meter væk.
gør det
kontrakt dine biceps så hårdt som muligt, curling indtil din hånd næsten rører din skulder.
hurtige tip
hvor det rammer: Biceps Brachii
hvornår skal man gøre det: sent i din biceps-træning, efter tungere vægtstang og/eller håndvægtkrøller
SÅDAN GØR DU det: 3-4 sæt, 10-12 reps