da coronavirus (COVID-19)-pandemien spreder sig, har berømthedsresponset mildt sagt været ujævnt. Mens nogle bemærkelsesværdige stjerner har gjort lidt mere end at synge en sang, har andre, som Arnold Schvartsenegger, brugt deres store platforme til at være fortaler for folk at fokusere på folkesundhed. Instagram har delt flere Instagram-indlæg om det aktuelle behov for social distancering og selvisolering i det aktuelle øjeblik. Han fortalte fra boblebadet at skælde spring breakers for at nægte ordrer om at undgå store skarer og hang ud med sine elskede kæledyr Lulu og templer for at minde sine fans om, at de skulle blive hjemme. Men hans seneste indlæg giver sine tilhængere mere end bare råd.
bodybuilding ikonet delte sin go-to no-gym træning rutine, med en besked til fans til at holde bevæger sig i disse usikre tider. “Der er mange ting, vi ikke kan kontrollere under denne krise, så vi er nødt til at fokusere på, hvad vi kan kontrollere,” skrev han i postens billedtekst. “Jeg skrev op min gamle no-gym krævede træning for jer alle, som lovet, fordi vi kan styre vores fitness.”
følgere blev instrueret til at gå til Reddit, hvor Shvarsenegger offentliggjorde de fulde detaljer om kropsvægtrutinen. “Selv uden et motionscenter kan vi også kontrollere vores fysiske kondition under denne pandemi,” skrev han. “Kropsvægt eller frihånd, træning er den ældste metode i verden. Gladiatorer og vikinger havde ikke gymnasier. Jeg startede min egen fitnessrejse med chin-ups på en trægren ved en sø i Østrig.”
Arnold Schvarsenegger ‘ S hjemme træning
for et kig på, hvordan disse øvelser skal gøres, tjek dette link for nogle klassiske billeder af Schvarsenegger i hans prime demonstrerer bevægelserne.
Pushups
begynder: 25 Reps
avanceret: 50 Reps
Dips mellem stole
begynder: 20 Reps
avanceret: 50 Reps
række mellem stole
begynder: 30 Reps
avanceret: 50 Reps
Situps
begynder: 30 reps
avanceret: 100 Reps
Bent-leg Raises
begynder: 25 Reps
avanceret: 50 Reps
Bent-over drejninger
begynder: 25 Reps
avanceret: 50 Reps
knæbøjninger (knebøjninger)
begynder: 25 Reps
avanceret: 50 til 70 reps
kalv hæver
begynder: 25 reps
avanceret: 50 reps
chinups
begynder: 10 reps
avanceret: 30 reps
