- 19 Jul 2018
af Audrey Ulke, licenseret psykolog
“aftapning” dine følelser betyder at blokere eller undertrykke dine følelser i stedet for at udtrykke dig selv. Du kan gøre dette af forskellige årsager, såsom at have en frygt for at vise tegn på svaghed, undgå at tale om en situation, fordi du ikke ønsker at føle negative følelser eller fejlagtigt tro på, at du skal forblive positiv og optimistisk hele tiden. Men at undgå dine følelser eliminerer dem ikke; snarere gør det det vanskeligere for dig at styre andre udfordrende situationer, der kan opstå i fremtiden.
sindet og kroppen er iboende forbundet, og mental og følelsesmæssig sundhed er vigtige aspekter af det generelle helbred. Forskning viser, at der er en stærk sind-krop-forbindelse, hvorigennem følelsesmæssige, mentale, sociale og adfærdsmæssige faktorer direkte kan påvirke vores helbred. Negative følelser, såsom vrede og angst, har været forbundet med forstyrrelser i den normale balance mellem stresshormonet cortisol og et nedsat immunsystem, og depression har vist sig at øge risikoen for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft og diabetes.at anerkende og udtrykke følelser, især foruroligende, er vigtige komponenter i mental sundhed og spiller en afgørende rolle for at bevare dit fysiske helbred.
næste gang du føler dig selv aftapning dine følelser, prøve nogle af disse tips:
- dyrke bevidsthed. Vær opmærksom på og identificer følelser, når de opstår – bemærk de mennesker eller situationer i dit liv, der får dig til at føle dig stresset, trist, frustreret eller vred. Prøv at tackle de omstændigheder, der udløser foruroligende følelser.
- Sæt farten ned. Giv dig selv tid til at tænke og roe ned, før du reagerer på en person eller en situation.
- håndter stress. Øv afslapningsmetoder, herunder dyb vejrtrækning, motion, yoga, meditation og progressiv muskelafslapning.
- pas på din krop. Træn regelmæssigt (endda bare en lille smule!), spis sunde måltider og få tilstrækkelig søvn.
- Udtryk dine følelser på passende måder. Find trøst og lettelse ved at kommunikere med familie og venner, der vil være støttende, validerende og empatisk. Fortæl dem, når noget forstyrrer dig, og tal højt igennem det.