at tage din daglige dosis sundhedsfremmende vitaminer, især vitamin C og B-vitaminer som fitnessentusiasters elskede vitamin B12, bliver en integreret del af mange menneskers daglige rutine.
Nogle elsker at tage deres vitamintilskud om morgenen og gå efter en stor gulp vand lige efter deres morgenmad, mens andre foretrækker at tage dem om aftenen med deres mave fulde, før de går i seng. Måske er du en af de utroligt flittige mennesker, der altid sørger for at få deres håndfuld vitamintilskud lige efter en stor træning sammen med deres betroede grønne, proteinfyldte smoothie.
det store flertal af os tager dog vores vitaminer på forskellige tidspunkter hver dag – efter den meget mindre flittige “når jeg husker at tage dem” tidsplan.
disse forskellige vitaminrutiner rejser spørgsmålet: kan den tid, du tager dine kosttilskud, nogensinde påvirke, hvordan din krop absorberer dem, eller hvordan de bruges i dit system? Er timing overhovedet vigtig, når det kommer til vitaminer?
Hvornår skal man tage Vitamin B12 (den bedste tid på dagen)?
Her er TL;DR om vitamin timing: selvom der ikke er nogen officiel medicinsk rådgivning, der dikterer, at du skal tage vitamintilskud på et bestemt tidspunkt på dagen for at forbedre deres effektivitet, er der en hel del forskning, der viser, at undgå nogle vitamintilskud på bestemte tidspunkter (eller mere præcist med bestemte måltider) kan forbedre absorptionen, eller at det at tage nogle vitaminer sammen med mad kan reducere risikoen for bivirkninger.
de specifikke råd om det bedste tidspunkt at tage dine valgte kosttilskud afhænger af den type vitamin, du har at gøre med: fedtopløseligt eller vandopløseligt.i tilfælde af vandopløselige vitaminer som B12, C-vitamin, folsyre og andre B-vitaminer peger nogle medicinsk gennemgåede litteratur på tidlig morgen som det optimale tidspunkt at tage dem, da de kan tages på tom mave, men mere fagfællebedømt forskning er nødvendig for at bekræfte denne påstand. Hvad der imidlertid er bevist, er, at vitamin B-komplekset kan hjælpe med at reducere stress, så hvis du ønsker at starte dagen i det bedste humør, er det at tage disse kosttilskud tidligt om morgenen før ethvert måltid vejen at gå!derudover er det vigtigt at vide, at størstedelen af vandopløselige næringsstoffer ikke kan opbevares af vores krop til senere brug, hvilket betyder, at vores system kun vil kunne absorbere så meget i en given periode. Det optimale handlingsforløb er at forbruge nøjagtigt det, du har brug for, når du vågner op, glemmer det og fortsætter med din dag ved at vide, at dine næringsbehov alle er taget hånd om.
den fedtopløselige vitamintype opløses derimod i olie (dermed navnet!) og kan opbevares af vores krop til brug senere, så fedtopløselige vitamintilskud bør altid tages sammen med et tilfredsstillende måltid, der indeholder noget fedt for at forbedre absorptionen.
kan du tage vitamin b12 om natten?
Du kan helt sikkert vælge at tage vitamin B12 kosttilskud om natten, hvis det er det der virker bedst for dig, selvom de naturlige energiforøgende evner af vitamin B12 måske bliver brugt bedre, når du starter dagen.
da vitamin B12 ser ud til at blive absorberet bedre på tom mave (eller endnu bedre surt miljø), bør du prøve at vente et par timer efter at have spist dit aftenmåltid, før du tager dem.
hvor meget Vitamin B12 skal du tage dagligt?
det anbefalede daglige indtag af vitamin B12 er ca.2.4 mg for voksne, toppede ved 2,6 mg og 2,8 mg for henholdsvis gravide og ammende kvinder og 1,8 mcg maksimalt for børn under 13 år.
det er dog vigtigt at huske på, at RDI for dette næringsstof ikke svarer til den rigtige dosis.
B12 absorberes meget dårligt af vores kroppe, så meget at tage et 240mcg supplement kan have dig til at absorbere kun 2,4 mcg. Så, at gå godt over, hvad RDI dikterer, er ikke omsætteligt, især når det kommer til seniorer over 65 der vil opleve et fald i absorptionshastigheder, når de bliver ældre. For at sikre, at du faktisk absorberer nok, skal du vælge at tage kosttilskud, der indeholder 500mcg vitamin B12 eller mere, op til 1000mcg for seniorer over 65 år.
tilskud til side, bør du altid sigte mod at få størstedelen af dine næringsstoffer fra fødekilder, men når det kommer til vitamin B12, er det helt sikkert lettere sagt end gjort, især for dem, der følger plantebaserede kostvaner fri for alle animalske produkter.
selvom mejeriprodukter og kødprodukter normalt betragtes som gode fødekilder til vitamin B12, har de faktiske B12-niveauer indeholdt i disse produkter en tendens til at variere meget, da husdyr regelmæssigt suppleres med B12-injektioner for at undgå mangler, hvilket giver en mindre end pålidelig (og naturlig!) kilde. De B12-producerende bakterier, der plejede at befolke vores jord, er blevet udtømt gennem moderne landbrugsteknikker, hvilket betyder, at selv græssende husdyr sandsynligvis ikke får nok B12 til, at vi kan absorbere effektivt ved at indtage animalsk afledt mad.
løsningen på dette problem er at få vores B12 direkte fra den mest tilgængelige kilde: B12 kosttilskud.
hvor meget vitamin B12 er sikkert at tage?
Bemærk, at vores krop ikke er meget effektiv til at absorbere vitamin B12 fra kosttilskud, så det er bedre at forblive på den sikre side ved at sigte mod at forbruge godt over det anbefalede minimumsbeløb, snarere end at tage lidt mindre eller holde sig til RDI.
som vi tidligere nævnte, anslås det, at din krop kun kan absorbere ca. 10mcg B12 ud af et 500mcg supplement, så det er altid i din bedste interesse at planlægge i overensstemmelse hermed ved at vælge et vitamin B12 supplement, der vil indeholde meget mere end dig, hvad du teoretisk skal opfylde dine daglige krav! Bemærk, at i modsætning til andre vandopløselige vitaminer kan B12 opbevares i leveren i lang tid, så det kan vare år, før B12-mangelsymptomer begynder at dukke op.
der er ingen forskning, der viser, at det at tage godt over den anbefalede daglige eller ugentlige mængde B12 kan være usikkert eller skadeligt for dit helbred, og et officielt øvre tolerabelt indtagsniveau er endnu ikke fastlagt. Hvis du fisker rundt på internettet nok, vil du finde nogle anekdotiske påstande om søvnløshed og rastløshed forbundet med overdreven B12-indtagelse, men direkte årsagssammenhæng er endnu ikke analyseret af eksperter.
kan vitamin b12 tages på tom mave?
vitamin B12 kosttilskud kan tages på tom mave, så længe du sørger for at du kan klare det!
ud over de allerede diskuterede fordele for energiniveauer og bekæmpelse af stress vil indtagelse af vitamin B12 på tom mave hjælpe absorptionen ved at skabe et surt miljø — det samme gælder for alle næringsstoffer, der ikke er fedtopløselige.
Du skal også sørge for at holde dig fri for koffein i mindst en time efter at have taget dit vitamin B12-supplement, da indtagelse af kaffe, te eller endda chokolade kort efter at have taget dit supplement kan hæmme effektiv absorption og fremme tidlig udskillelse.
i stedet for at nå til din morgen kop Joe, så snart du vågner op, så prøv at lave lidt motion for at opleve det samme hurtige boost af energi, fri for bivirkninger!
bedste vitamin B12 at tage?
ikke alle vitamintilskud er skabt ens, og når det kommer til vitamin B12, er spørgsmålet om, hvilken form for B12 der er den sikreste og mest effektive, stadig et hot-button-emne blandt eksperter og sundhedsentusiaster.
de tre former for vitamin B12, cyanocobalamin, methylcobalamin og adenosylcobalamin har vist sig at have forskellige konverterings-og absorptionshastigheder, hvor methylcobalamin (den naturligt forekommende form af B12) betragtes som den mest optimale til at hjælpe i methyleringscyklussen. Dette er en vigtig metabolisk proces, der regulerer hormon-og DNA-syntese, uden sidestykke i den betydning, som B12 spiller i vores systems stofskifte og immunitetsfunktioner.Cyanocobalamin har på den anden side vist sig ikke at blive omdannet til aktiv B12 så effektivt, selvom det stadig er den mest populære form for B12, der findes på markedet.
Vi anbefaler at vælge methylcobalaminbaserede kosttilskud som vores B12 Spray (med 500mcg) eller methylcobalamin+adenosylcobalamin muligheder som vores essentielle Multivitamin til veganer (400 mcg), som med de kombinerede vitaminer øger biotilgængeligheden og får mest muligt ud af B12s utroligt energigivende egenskaber!
hvordan man tager Vitamin B12 (den bedste måde)
så hvordan kan du sikre dig, at du maksimerer absorptionen og høster fordelene ved de utrolige energiforøgende egenskaber af vitamin B12 hver gang du får din daglige dosis?
det bedste tidspunkt at tage dit vitamin B12 supplement er, når det fungerer bedst for din rutine.
tidligt om morgenen, før du har mad, og før du når frem til din early bird pick-me-up kop kaffe ser ud til at fungere for mange mennesker, men når som helst på dagen (så længe du forbliver konsekvent!) skal få arbejdet gjort .
Hvis du læner dig mod morgenen, kan du finde nyttige at holde dine vitamin B12 kosttilskud lige ved siden af din seng eller i dit badeværelse medicinskab, så du kan få en daglig visuel cue, der vil gøre at tage vitamintilskud om morgenen så nemt som at huske at børste tænderne!
Du bør altid vælge strømpe op på ren og effektiv methylcobalamin-baseret B12, og sørg for at læse ingrediensetiketten omhyggeligt for eventuelle skjulte nasties og nå frem til en daglig dosis, der opfylder dine krav, plus nogle for at sikre absorption (2000mcg uge for voksne under 65 bør gøre jobbet fint!).
Hvis forbedret sundhed og vitalitet er det, du leder efter, bør du også sigte mod at få masser af B12 gennem din mad, der inkorporerer sundhedsfremmende berigede fødevarer som ernæringsgær, naturlig beriget korn og beriget plantemælk i din kost.
prøv at holde styr på nøjagtigt, hvor meget vitamin B12 du spiser ugentligt, og kontakt straks din primærlæge, hvis du begynder at opleve negative symptomer, som problemer med at sove om natten eller gastrointestinalt ubehag — du vil måske sænke din dosis, hvis intet andet end dit ugentlige vitamin B12-forbrug er ændret!