Dette er en almindelig misforståelse om, at amning fungerer som en tryllestav i vægttab, og ammende mødre taber automatisk vægt under denne proces.
det er rigtigt, at amning forbrænder flere kalorier end nogen anden sædvanlig aktivitet, men det kommer med sine egne begrænsninger. Man kan ikke benægte det faktum, at amning gør mødre mere sultne. Det er en generel tendens, at en søvnberøvet ny mor, der også føler ukontrollerbare sultpangs, har tendens til at tilfredsstille dem så hurtigt som muligt, og nogle gange er det lettere at gøre det ved at indtage mere kulhydrater. I denne proces bliver det undertiden vanskeligere at tabe sig end normalt, da alle er forskellige, og ikke alle kan let tabe sig, mens de ammer.
så her er nogle måder at hjælpe ammende mødre med at kontrollere deres sultpangs og tabe sig :-
1. Slap af og ingen grund til at skynde
det skal forstås, at man ikke kan passe ind i deres præ-graviditetstøj inden for et fingertryk. Det tager 9 måneder at få den vægt, så mindst give 6 uger til organerne for at komme tilbage til deres oprindelige størrelse og form. Barnet kræver en mor mere på dette tidspunkt, så det er ideelt at koncentrere sig mere om det.
2. Krav om næringsstoffer ikke kalorier
forskning har vist, at en gravid eller en ny mor ikke behøver at spise for to. Der er kun et krav om at tilføje 300-350 ekstra kalorier end BMR til at rumme for barnet. Så fald ikke i fælden med alderdom rådgiver, at en ammende mor har brug for at spise for to. Spis en kost rig på jern, calcium, protein, Omega 3s og mere af komplekse kulhydrater og tag dine kosttilskud (som foreslået af gynae) til tiden.
3. Lav smarte madvalg
når sult pang strejker, i stedet for at bremse det med kiks / chips eller andre forarbejdede genstande vælger at have en frugt, grøntsager eller noget hjemmelavet. I stedet for at have 4 chapatis og bare en skål med grøntsager, skal du erstatte den med 2 chapatis, mere skål med grøntsager, ostemasse og salat.
4. Begræns dit sukkerindtag
sukker har tomme kalorier og ingen næringsstoffer overhovedet. Så hvorfor have noget, der ikke kommer til at gavne dig overhovedet. Dette er en myte om, at indtagelse af mere sukker vil øge mælkeforsyningen. Fald ikke for det. I stedet tilfredsstille din sukker cravings ved at have frugt.
5. Forøg indtagelsen af vand/væsker
ikke kun vil dette vaske toksinerne, men vil også hjælpe med at øge mælkeforsyningen.
6. Tidsstyring
Dette er den vigtigste del. Det er svært at holde sig til et bestemt spisemønster eller tidsplan, mens man styrer et lille spædbarn uden fast søvntid. Så det er altid bedre at skrive ned ting og styre tiden i overensstemmelse hermed. At skrive en plan hjælper altid. Hvis ikke 100 %, selvom 50% af det følges, kan det faktisk gøre vidundere.
- sov/spis / bad, når dit barn sover.
- lav en liste over sunde snacking muligheder
- Opbevar madvarer, der allerede er tilberedt og opbevaret i køleskabet for nem adgang.
- Bed om hjælp fra familiemedlemmer/ansæt en hjælp til pleje af babyen, mens du giver tid til at eje dig selv. (Moderskab er ikke en straf . Nyd det, mens du giver tid til dig selv)
- prøv at passe ind i et simpelt træningsregime som at gå ud med babyen i en klapvogn eller med en bæresele (to opgaver udført ad gangen).
7. Spis konsekvent gennem dagen
i tilfælde af ammende mødre hjælper det meget at spise hyppige og små måltider. Forskning tyder på, at mødre, der holder et stort kløft mellem deres måltider, mens de ammer & har tendens til kost, mister deres mælkeforsyning. Det kan også føre fald i insulinproduktion og hæve i skjoldbruskkirtlen niveauer som på tidspunktet for amning krop allerede brænder ekstra kalorier på egen hånd til at producere mælk, og hvis der vil være en enorm kløft mellem måltiderne, kroppen vil begynde at trække energi fra de lagrede reserver. Så sult ikke-spis.
8. Ingen sammenligninger med berømtheder og andre mødre
endelig skal du ikke sammenligne dig selv med berømthedsmødrene. Alle har en anden livsstil og en krop, der fungerer i sit eget tempo. Overbelast ikke dig selv og nyd denne smukke fase af moderskabet. Hvis du og din baby er sunde og glade, vil vægttab automatisk ske. Fokuser mere på sundhed og derefter på vægt. Stress og tryk giver aldrig de ønskede resultater.
