startposition:
Vælg den passende vægt, der matcher din tilstand og type træning. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Grib barbell med et underhåndsgreb, bare lidt bredere end dine skuldre. Stå oprejst med dine arme hængende foran din torso.
øvelse:
krøl vægten opad ved at bøje albuerne (bicep-sammentrækning). Lås albuerne tæt på din torso. Gå tilbage til startpositionen på samme måde. Træk vejret ud, når du går op, og træk vejret ind, når du går tilbage til startpositionen.
Bemærk:
sørg for at holde den korrekte stance og barbell greb. Undgå overdreven albuebevægelse i den sagittale (forreste-bageste) akse og uønsket dorsal håndledsbøjning. Oprethold den korrekte holdning uden at bøje ryggen bagud (lumbal lordose).
anbefaling:
se dig selv i spejlet for at opretholde en korrekt holdning i alle faser af din bevægelse.
for at opnå bedre kontrol og den korrekte holdning kan du starte denne øvelse ved at læne dig mod en væg for at undgå overdreven albuebevægelse og rocking.
***
dette er den næst mest almindelige variation af barbell biceps curl efter Close-grip barbell curl.
Barbell curl er en grundlæggende biceps øvelse. Dens største ulempe er den unaturlige position af håndleddet, der kan forårsage problemer, især med tungere vægte.
Dette er grunden til, at mange atleter foretrækker es-bar frem for lige bar.
jo tættere greb vil styrke og opbygge mere den ydre del af biceps muskel (det lange hoved af biceps brachii og brachialis muskel), mens det brede greb er bedre for det indre (korte) hoved af biceps brachii.
snyd ikke i første gentagelser. Prøv at gøre bevægelsen langsomt; du kan anvende nogle snyd i de sidste to reps.