Institutes of Medicine Recommendations
|
Life stage group |
Calcium |
Vitamin D |
Supplement? |
|
Infants 0 to 6 months |
10 (400) |
No |
|
|
Infants 6 to 12 months |
10 (400) |
No |
|
|
1–3 years old |
15 (600) |
No |
|
|
4–8 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
|
9–18 years old |
1,300 |
15 (600) |
Maybe |
| 14–18 years old, pregnant or nursing | 1,300 | 15 (600) | Maybe |
|
19–50 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
|
19–50 years old, pregnant or nursing |
1,000 |
20 (800) |
No |
|
MEN: 51–70 years old |
1,000 |
15 (600) |
Maybe |
|
WOMEN: 51–70 years old |
1,200 |
15 (600) |
Maybe |
|
71+ years old |
1,200 |
20 (800) |
Maybe |
Girls age 9–18
The risks of taking calcium and vitamin D supplements are not known in this group, however, during the bone building år, Piger har brug for ekstra calcium og kan også drage fordel af D-vitamintilskud.
præmenopausale kvinder
der er ikke nok videnskabelig dokumentation til at definere risici og fordele ved at tage calcium-og D-vitamintilskud hos præmenopausale kvinder. Hvis en præmenopausal kvinde møder sin RDA gennem mad, bør hun ikke tage et calciumtilskud. Hvis en præmenopausal kvinde ikke spiser nogen mejeriprodukter, skal hun sandsynligvis tage et calciumtilskud-500 mg er nok nok til at få hende ind i et rimeligt interval.
mænd
der er ikke nok videnskabelig dokumentation til at definere risici og fordele ved at tage calcium-og D-vitamintilskud hos mænd.
mænd eller kvinder med risiko for brud eller osteoporose
1.200 mg calcium (diæt + kosttilskud) og 1.000 – 2.000 IE af D-vitamin
der er tegn på risici (slagtilfælde og hjerteanfald) ved at tage for meget calcium gennem kosttilskud. Postmenopausale kvinder med øget risiko for brud eller osteoporose har imidlertid brug for mere calcium og D-vitamin. Hvis en kvinde med disse egenskaber møder sin RDA gennem mad, er det bedst, at hun ikke tilføjer et calciumtilskud. Hvis hun ikke spiser mejeri, kan hun have brug for et supplement. Hvis hun har en afbalanceret diæt, har hun muligvis kun brug for yderligere 500 mg calcium og 600 – 1.000 iu ‘ er vitamin D.