betablokkere er en klasse af medicin, der blokerer de fysiske virkninger af adrenalin. De bruges af mange musikere, der kæmper med symptomer som svedige hænder, rysten, og en racing hjerteslag, når de udfører. Som en person, der er handlingsorienteret, kan jeg se, hvordan ideen om at poppe en pille til at udføre på dit bedste er meget tiltalende. Jeg vælger dog personligt ikke at bruge dem af nogle få grunde.
at være afhængig af et lægemiddel til at udføre på dit bedste er meget risikabelt. Hvad sker der, hvis du mister dem eller glemmer at tage dem før en forestilling? Desuden gør betablokkere intet for at hjælpe den psykologiske eller følelsesmæssige reaktion på præstationsangst, dvs.din selvtillid, koncentration og racing tanker. Faktisk kan de endda dræne noget af den energi, du har brug for for at spille dit bedste, eller forårsage negative bivirkninger, herunder svimmelhed, åndenød og en reduktion af blodcirkulationen til hænder og fødder.
det er også interessant at vide, at betablokkere er forbudt i visse sportsgrene, der kræver et lignende niveau af nøjagtighed som at spille et instrument, såsom bueskydning og golf. Dette skyldes, at de ses som evnen til uretfærdigt at forbedre en spillers færdigheder. Jeg mener ikke nødvendigvis, at de skal forbydes i musikkonkurrencer, men jeg finder det interessant, at vi ikke synes at have de samme synspunkter om retfærdigheden ved at bruge stoffer som sportsverdenen.
selvom det er rigtigt, at betablokkere har en dokumenteret effekt på kunstnere, er det også sandt, at placebo-effekten sandsynligvis spiller en rolle i dette. At tage et lægemiddel kan få dig til at føle dig ustoppelig, selv før det er sparket ind. Derfor foreslår jeg, at kunstnere starter med at prøve et naturligt alternativ, der kan give en lignende følelse af komfort før en forestilling.
der er mange naturlige kosttilskud, der har vist sig at hjælpe med afslapning og fokus i stressede situationer. Vil disse naturlige kosttilskud have samme effekt som betablokkere? Sikkert ikke. Kan det stadig føles bemyndigende at tage dem før en koncert? Absolut! Nedenfor er en liste over yderligere naturlige kosttilskud til at prøve som et alternativ til betablokkere.
1. Gamma-aminosmørsyre (GABA) – GABA er en neurotransmitter, der hæmmer transmissionen af nerveimpulser i centralnervesystemet. Det kan tages i kapselform for at forbedre humøret og hjælpe med afslapning.
2. Valerian Root-Valerian root er et urtetilskud afledt af roden af valerianplanten. Det kan hjælpe med at berolige angst og stress ved at øge mængden af GABA i din hjerne. Det kan indtages i kapselform eller urtete blandinger.
3. Kava ekstrakt-Kava er et urtetilskud, der er afledt af roden af en peber, der findes naturligt i Stillehavsøerne. Det indeholder naturlige forbindelser kendt som kavalactoner, som har psykoaktive virkninger på hjernen, hvilket hjælper med at reducere angst.
4. Citronmelisse-citronmelisse er en plante, der kan findes i urtete og kosttilskud. Det har en positiv effekt på angst ved at hjælpe sindet og kroppen med at slappe af.
5. Ashvagandha-ashvagandha er en urt, der har været brugt i århundreder i indisk medicin. Det kan tages i kapselform for at hjælpe adrenalerne med at tilpasse sig stress.
6. Rhodiola Rosea-Rhodiola Rosea er en skandinavisk urt og en del af traditionel kinesisk medicin. Det kan tages i kapselform for at understøtte energi og fokusere i stressede situationer.
7. Passionsblomst-passionsblomst er en plante med en bred vifte af medicinske egenskaber. Flavonoiderne i passionsblomst kan hjælpe med at øge GABA-niveauerne i hjernen for at fremme afslapning. Det kan findes som en tinktur, te eller ekstrakt.
8. L-theanine-L-theanine er en aminosyre, der findes naturligt i grøn te. Det kan hjælpe kroppen og sindet med at slappe af uden at have beroligende virkninger. Den bedste måde at forbruger L-Theanin er ved at drikke te, men det kan også tages i kapsler.
9. Lavendel-lavendel er en busk af myntefamilien og har været meget anvendt i medicin siden oldtiden. Lavendelolie kan tages gennem munden eller bruges som aromaterapi til at hjælpe med håndtering af angst.
10. Kamille-kamille te er lavet af tørrede kamille blomster. Det kan hjælpe sooth muskler og øge serotonin niveauer i kroppen.
11. Pebermynte-Pebermynte er en hybrid mynte, en krydsning mellem vandmine og spearmint. Det er forfriskende at drikke både varmt og koldt. Undersøgelser viser, at pebermynte kan hjælpe med at lindre en forstyrret mave, hvilket kan være særligt nyttigt for kunstnere, der oplever maveproblemer fra stress og angst.
12. Magnesium-Magnesium er et mineral, der er afgørende for vores kost. En mangel på magnesium kan forstørre niveauer af stress og angst. Fødevarer rig på magnesium inkluderer spinat, chard, græskarfrø, mandler, kasjov, mørk chokolade, bananer, bønner og linser. Det kan også tages som et supplement i kapselform.
der er en signifikant lavere mulighed for at opleve en negativ bivirkning, når man tager et naturligt supplement, end når man tager medicin. Det er dog vigtigt at huske på, at kosttilskud vil påvirke alle forskelligt. Dagen for en vigtig koncert eller audition er ikke dagen for at introducere noget nyt til din krop. Jeg anbefaler at eksperimentere med forskellige kosttilskud i et øvelokale eller uformel koncertindstilling såsom et teaterstykke-dog for familie og venner, før du prøver det på scenen.
Dimpfel V, Pischel I, Lehnfeld R. “effekter af pastill indeholdende lavendelolie, ekstrakter fra humle, citronmelisse og havre på elektrisk hjerneaktivitet hos frivillige.”Eur J Med Res. 2004: 423-31.
Kathleen A. Head, og Gregory S. Kelly. “Næringsstoffer og planteekstrakter til behandling af stress: adrenal træthed, neurotransmitter ubalance, angst og urolig søvn.”Alternativ Medicin Anmeldelse 14.2 (2009): 114-140.
Kinrys, Gustavo, Elisa Coleman og Ethan Rothstein. “Naturlige midler mod angstlidelser: potentielle anvendelser og kliniske anvendelser.”Depression og angst 26.3 (2009): 259-265.
Koulivand, Peir Hossein, Maryam Khaleghi Ghadiri og Ali Gorji. “Lavendel og nervesystemet.”Evidensbaseret Komplementær og alternativ medicin. 2013.
Pratte, Morgan A.. “En alternativ behandling for angst: en systematisk gennemgang af menneskelige forsøgsresultater rapporteret for den ayurvediske urt ashvagandha (Medania somnifera).”Journal of Alternative and Complementary Medicine 20.12 (2014): 901-908.