årsagen til din skuldersmerter
når vi hører, at vi har et problem med skuldersmerter eller vores rotatormanchet, antager vi normalt det værste.
de fleste af os ved, at rotatormanchetten er en meget vigtig del af skulderen. Men udover det ved de fleste ikke meget om det.
rotatormanchetten er en gruppe på 4 små muskler, der holder den humoristiske (armben) ind i gleno-humeralleddet (skulderstikket) og hjælper med at stabilisere skulderen.
hver gang du bevæger din hånd, som når du skriver, skriver, strikker osv., bruger du rotatormanchetmusklerne til at stabilisere din skulder og holde din armben på plads.
så det er ikke underligt, at du føler smerten, vi bruger det hele tiden.
din rotatormanchet er involveret i de fleste, hvis ikke alle, skuldersmerter.
behandling af dine skuldersmerter med triggerpunkter
den mest fremtrædende og nemmeste at behandle af de fire rotatormanchetmuskler er infraspinatøs. Denne muskel er placeret på de nederste to tredjedele på bagsiden af scapulaen.
et kærligt kaldenavn for infraspinatous er “The hot poker.”Hvis det er fyret op, spasmed, betændt og irriteret, kan det udløse punkter udstråle intens, brændende varme ind i skulderens forside. Det kan forårsage prikken og følelsesløshed i nakke, skuldre og arme – selv i kæben og hovedet.
hvis denne type smerter ledsages af åndenød (som kan være forårsaget af andre irriterede skuldermuskler, der begrænser ribbens bevægelse), er det let at se, hvordan et aktivt triggerpunkt i denne muskel kan forårsage symptomer, der forveksles med et hjerteanfald.
jeg har haft mange patienter, der er gået på skadestuen med smerter, prikken og følelsesløshed, der udstråler i deres arm og hånd, smerter, der stikker gennem brystet, og smerter med vejrtrækning. Kun for at få at vide efter 4-6 timer, at det kun er muskelspasmer. Hvis de er heldige, får de noget ibuprofen.
Jeg vil aldrig glemme smerten ved min far, der behandlede denne muskel på mig, da jeg var i gymnasiet og spillede baseball på et seriøst niveau. Det føltes som om han stak tommelfingeren gennem min skulder, da han behandlede denne muskel. Det gjorde så ondt, jeg var nødt til at fortsætte med at kigge ned for at sikre, at det ikke stak ud af min skulders skrifttype.
en naturlig måde at lindre dine skuldersmerter
den bedste måde at behandle denne muskel på er ved at placere hånden på den smertefulde skulder på den modsatte skulder foran. Så hvis du har smerter i din højre skulder, skal du placere din højre hånd på din venstre skulder med din højre albue foran brystet og din højre albue bøjet.
Placer en tennisbold eller lacrosse bold på gulvet eller væggen bag dig. Læg oven på bolden og prøv at få bolden oven på den store muskelmave, der er på de nederste to tredjedele af bagsiden af dit skulderblad.
rul rundt på det, indtil du finder det mest smertefulde sted. Det kan udstråle smerte, prikken eller følelsesløshed i din skulder, arm eller hånd, eller måske i fronten af din skulder eller i brystet. Hvis det gør det, så ved du, at du er på det rigtige sted. Læn dig ind i det, og kom tilbage til det ikke mere end 3 eller 4 gange.
Du kan gøre dette efter træning for at træne en muskelknude. Før motion for at løsne op muskler for at kunne få fuld adgang til det Magt og vifte af bevægelse. Du kan gøre dette på en genopretningsdag før glasur. Hvis du gør det før stretching eller yoga, vil du være i stand til at komme ind i dybere poser med dine skuldre. Hvis du gør dette efter yoga, vil det hjælpe dig med at komme dig hurtigere.
uanset hvad du beslutter dig for at bruge behandlingen af infraspinatus triggerpunktet, vil din skulder føle sig bedre.
når du behandler denne muskel, vil jeg også behandle den anden bagside af skuldermusklerne, fronten af skuldermusklerne og nakkemusklerne. Du kan også behandle musklerne i lænden og hofterne.
Jeg håber, at dette hjælper dig med at få en smertefri dag.