Amy Myers, MD er en funktionel medicinlæge, uddannet og certificeret af Institut for funktionel medicin. Dr. Myers tjente sin læge i medicin (MD) på LSU Health Science Center og afsluttede sit akutmedicinske ophold ved University of Maryland Medical Center.
Dr. Myers trak sig tilbage fra sin funktionelle medicinklinik, Austin UltraHealth, hvor hun tjente tusinder af patienter, for at styrke dem, der blev svigtet af konventionel medicin. Hun er en 2 gange Ny York Times bestseller forfatter, og grundlægger og CEO for sundhed & livsstil e-handel mærke, Amy Myers MD.
kronisk stress er offentlig fjende nummer et. Noget stress er nødvendigt for at holde dit immunsystem skarpt og hjælpe dig med at holde dig i live i farlige situationer. Endnu, langvarig, ubarmhjertig stress kan bidrage til utæt tarm, binyretræthed, søvnløshed, hjertesygdom, angst, og en overflod af autoimmune tilstande.
Desværre er vores liv fyldt med løbende stress fra lange timer på arbejde, trafik, økonomiske bekymringer og sundhedsmæssige problemer. Vi kan muligvis ikke undgå stress helt. Men nøglen til at minimere dens indvirkning på dit helbred er at lære at lindre det naturligt. Derfor henvender flere og flere mennesker sig til adaptogener for stressaflastning og for at bekæmpe binyretræthed. Mere end bare et trendy modeord, adaptogener kan være det gamle svar på vores moderne VE af stress, der fører til binyretræthed.
Hvad er adaptogener?
adaptogene urter eller “adaptogener” er en klasse af urter, der hjælper kroppen med at “tilpasse sig” til stress. Adaptogener er blevet brugt i århundreder. Det er rigtigt, på trods af deres seneste stigning i popularitet har adaptogener som ashvagandha, ginseng og Rhodiola en lang historie med brug i traditionel kinesisk og ayurvedisk medicin.
russisk videnskabsmand Israel Brekhmanførst opfandt udtrykket” adaptogen ” i 1947. Han skitserede følgende kriterier for at klassificere urter som adaptogener. For at kvalificere sig som et adaptogen skal en urt:
- øge kroppens evne til at klare interne og eksterne belastninger.
- udviser stimulerende virkninger efter både engangsbrug og langvarig brug, hvilket fører til øget arbejdskapacitet og mental ydeevne under træthedsfremkaldende forhold.
- normalisere kroppens funktioner.
- vær helt sikker og fri for negative bivirkninger2
adaptogener er blevet udråbt for deres evne til at øge vitaliteten. Adaptogener er også kendt for at støtte kroppen i bekæmpelsen af træthed. Flere velundersøgte adaptogener har en afbalancerende effekt på kroppens processer og optimerer kroppens stressrespons. Vi ved, at stress er roden til mange kroniske sygdomme. Adaptogener kan være lige hvad du har brug for for at støtte dit immunsystem.
gå dybere: Opdag mere om, hvordan stress er årsagen til mange kroniske tilstande og autoimmune sygdomme.
adaptogener, kronisk Stress og HPA-aksen
så hvordan fungerer adaptogener? Lad os se på “HPA-aksen”, så vi kan forstå deres funktion.din hypothalamus er den del af din hjerne, der genkender stress. Under stress signalerer din hypothalamus din hypofyse. Sammen signalerer de dine adrenaler til at producere og frigive hormoner for at håndtere en krise. Dette er kendt som din hPa (hypothalamus-hypofyse-binyre) akse.
kronisk stress holder din HPA-akse konstant engageret. Dette er dårlige nyheder for dit generelle helbred. Det er også beskatte til dine binyrerne og mikronæringsstoffer reserver. Dine binyrerne skal arbejde utroligt hårdt for at holde trit med de konstante krav til dem. Hvis binyrerne aldrig får en pause, kan adrenal træthed og dysfunktion resultere.
adaptogener understøtter et mere afbalanceret svar på løbende stress. De øger den optimale produktion af stresshormoner og kortisolproduktion for at forhindre binyretræthed og dysfunktion i HPA-aksen. Adaptogener hjælper også med at modulere cellulær følsomhed over for stresshormoner og derved tilskynde til en sundere samlet reaktion på stress.
De bedste adaptogener til at understøtte stressaflastning og øge dit svar på binyretræthed
ashvagandha
Hvis du endda delvist er i overensstemmelse med sundhedsverdenen og er i stand til at velvære, du har sandsynligvis hørt om den kraftfulde adaptogen ashvagandha. Betydning “hest lugt” på Sanskrit, ashvagandha har en meget stærk smag, så mange mennesker foretrækker at tage ashvagandha som et ekstrakt eller i tillægsform.ekstraheret fra en lille stedsegrøn busk, beder ashvagandha en tilstand af ro i sindet. Ashvagandha understøtter også kroppens inflammatoriske respons. Det bruges også til at optimere blodtrykket. Dette adaptogen kan også understøtte aktiviteten af immunceller kendt som naturlige dræberceller, der hjælper dig med at bekæmpe infektioner.3
ashvagandha er det eneste adaptogen, der understøtter forbedret skjoldbruskkirtelfunktion og produktion af både T3 og T4. Dens immunforstærkende virkninger kan også hjælpe med at optimere din krops smerterespons på tilstande som reumatoid og slidgigt.4
ashvagandha hjælper kroppen med at klare stress ved at øge binyrens funktion. Det bruges i vid udstrækning til at afbalancere stresshormoner og forbedre energiniveauet hos dem, der oplever binyretræthed.
Maca
Maca rod er unik, fordi det er både et adaptogen og en superfood. Dyrket i Andesbjergene, maca er en rodfrugt. Maca er rig på protein, fiber, calcium, magnesium og aminosyrer som glycin og arginin. Denne rod er blevet brugt som medicin i hundreder af år til at understøtte libido, fertilitet, humør og hjælpe kroppen med at tackle symptomer på binyretræthed.5
som et adaptogen hjælper maca med at understøtte hormonproduktionen, når din krop er underproducerende hormoner. Maca hjælper også med at balancere hormonproduktionen, når din krop er overproducerende hormoner. Når det bruges over tid, kan maca øge funktionen af hypothalamus og hypofysen for at genoprette balancen og afbøde binyretræthed.
i modsætning til ashvagandha er maca ekstremt velsmagende. Det er både en fødevare og et supplement. Maca har en nøddeagtig smag, der er næsten som butterscotch. Du kan nemt blande det i smoothies eller endda bagværk for en potent energi boost!
Ginseng
som du ved, bidrager kronisk stress til betændelse og kan udløse mange sygdomme på grund af en ubalanceret immunrespons og hormon dysfunktion. Ginseng er overlegen i sin evne til at modulere kroppens stressrespons betydeligt ved at hjælpe med at regulere HPA-aksen.
undersøgelser viser potentialet ved at bruge ginseng som et adaptogen til at understøtte kroppens inflammatoriske respons under en række tilstande, herunder diabetes, hjertesygdom, slagtilfælde, osteoporose, reumatoid arthritis og astma. Ginsengs neurobeskyttende virkninger understøtter kognitiv funktion. Dette adaptogen påvirker endda autoimmun sygdom ved at øge kroppens evne til at undertrykke de proinflammatoriske cytokiner genereret af kronisk stress.
Nogle mennesker nyder ginseng te. Imidlertid finder mange mennesker sin bitre smag ikke tiltalende, så ginseng tages ofte som et supplement.
Rhodiola
for meget cortisol (dit primære stresshormon) kan nedbryde dine næringsreserver. Det kan forringe hukommelsen og have ødelæggende virkninger på dit blodtryk, blodsukker og stofskifte. Rhodiola er et adaptogen, der kan afbalancere udskillelsen af cortisol under vanskelige situationer.
Rhodiola kan understøtte energiniveauer og optimere koncentrationen hos dem med binyretræthed. Af de 20 forskellige typer Rhodiola-planter udviser kun Rhodiola rosea sundhedsmæssige fordele og kan klassificeres som et adaptogen. Rusland, Norge, Sverige og andre lande har alle inkluderet Rhodiola i deres medicinske traditioner.
Eleuthero
måske ikke så kendt som andre adaptogener, eleuthero er ikke desto mindre en utrolig urt. Eleuthero blev først brugt i Kina som et urtemedicin for mindst 2.000 år siden!ud over at understøtte kroppens passende stressrespons kan eleuthero også optimere nervesystemets funktion og øge energiniveauet. Eleuthero indeholder forbindelser, der understøtter kroppens reaktion på træthed. Dette adaptogen kan hjælpe din krop med at optimere forbrændingen af fedt, snarere end kulhydrater, til energi.
Eleuthero tilbyder en lang række andre fordele, herunder at øge immunfunktionen og optimere stabilisere blodsukkerniveauet. Det understøtter også optimal kognitiv funktion samt kroppens reaktion på infektioner. Eleuthero kan endda hjælpe med at afbalancere hormonniveauer gennem hele livet, afbøde symptomerne på træthed, søvnløshed, hukommelsesproblemer og tab af styrke forårsaget af lave østrogenniveauer, der kan forekomme i overgangsalderen.
Beat Stress og binyretræthed med adaptogener
Hvis du oplever binyretræthed, hormon ubalance, kronisk stress eller bare leder efter naturlige måder at øge energi og immun sundhed på, anbefaler jeg at tilpasse sig.
ud over ashvagandha og Rhodiola root ekstrakt indeholder dette specialformulerede supplement også palmitoylethanolamid (PEA). Pea er en naturligt forekommende fedtsyre. Det ligner cannabidiol (CBD) i sin evne til at berolige overstimulerede nerver og fremme en sund inflammatorisk reaktion på stress.
din krop producerer naturligt ærter, i modsætning til CBD, som kun kommer fra planter. PEA har ingen fare for at blive plettet af ulovlig THC (den forbindelse, der skaber en “høj”), og har ingen kendte negative bivirkninger!
jeg inkluderede også saffron, den berømte “$10.000 krydderi.”Safran er kendt for at være det dyreste krydderi i verden. Det er hver en øre værd! Safran har godt demonstrerede effekter på at støtte sundt vægttab, seksuel funktion og fri radikal kampaktivitet i kroppen, som alle kan være direkte relateret til stress.
adaptogener er en god tilføjelse til din stress-busting plan. Min formel, fyldt med ashvagandha, Rhodiola og andre forbindelser, der understøtter din krops reaktion på konstant at være “tændt”, er ideel til dem, der oplever binyretræthed og høj cortisol. Det er også perfekt i kølvandet på længere perioder med intens følelse og lav energi og kortisol.
