irritation er en ubehagelig følelse, men som alle følelser tjener det nyttige formål. (“Irritere” og “irritere” har lidt forskellige nuancer af betydning, men jeg vil bruge dem om hverandre her.)
at irritere betyder ” at vække til utålmodighed eller vrede.”Tænk på det som en motorvej rumble strip på kanten af fuldblæst vrede. Det kan være en anelse om, at du er kommet ud af kurs og har brug for at styre tilbage til din egen bane.
Nogle gange er vi fristet til at håndtere vores følelser af irritation ved at diskontere dem: “Åh, jeg skulle ikke føle mig så irriteret over sådan en lille ting.”Nogle gange holder et lille perspektiv irritation og vrede i skak. Men dine følelser af irritation kan forsøge at fortælle dig noget vigtigt, såsom en af disse fem ting:
1. Du skal indstille en grænse. Nogen stiller dig et spørgsmål, der føles alt for personligt, og du føler dig irriteret. Den irriterende tingle af irritation fortæller dig, at nogen måske er ved at krænke dine grænser. Gear op til et beskyttende svar, før tingene går for langt, såsom at sige, “Jeg vil virkelig ikke tale om det,” eller en af disse muligheder.
2. Du skal beskytte din tid. Er der nogen, der beder dig om at hjælpe på en anden skolebegivenhed? Igen?! Din irritation fortæller dig muligvis, at du allerede er overbelastet, og at du er nødt til at gøre noget ved det, startende med at sige, “jeg har allerede meget på min tallerken. Jeg tænker over det og vender tilbage til dig.”
3. Du skal finde en bedre måde at gøre noget på. Irriteret på alle de morgenopgaver, du har brug for at jonglere bare for at komme på arbejde til tiden? Irritation kan være en ansporing til kreativ problemløsning. Det kan endda være en mor til opfindelsen. Hvad kan du gøre for at gøre din situation bedre? Kunne du vågne op 15 minutter tidligere, udføre nogle opgaver natten før eller delegere frokostfremstilling til dine børn?
4. Du føler dig vred eller vred. Måske tror du, at du laver mere end din andel af husarbejde. I stedet for at stikke om det eller lade situationen eskalere til en familiekamp, skal du anerkende din irritation, gøre din klage til en anmodning og se hvad der sker. Du kunne sige, “Jeg ville sætte pris på det, hvis du kunne…”
5. Du lider af perfektionisme. Du kan blive irriteret, når du ikke lever op til dine egne standarder, når en anden ikke lever op til dine standarder, eller når denne grusomme verden forråder dine idealer om, hvordan tingene burde være. I så fald:
- hvis du er irriteret over dig selv for at komme under mærket, kan du vælge at foretage en kreativ ændring, revurdere dine høje standarder eller bare sende dig selv medfølelse: “du har ret til at være mindre end perfekt. Du er menneske!”
- når en anden ikke lever op til dine standarder, kan du enten tale klart om, hvad du forventer, prøve at se situationen fra den anden persons synspunkt eller beslutte, at du skal lade det gå.
- og når verden er grusom, uretfærdig eller bare uorganiseret, kan du blive aktivist og i det mindste gøre dit hjørne af verden lidt bedre.
Vi bliver alle irriterede over forskellige ting, så det er vigtigt at erkende, at en person ikke nødvendigvis påfører dig psykologisk krigsførelse gennem tankeløse handlinger. Når din nabo har brugt sin elskede bladblæser i 45 minutter, er det irriterende, men ikke noget at tage personligt. Køb bare ørepropper, eller beslut, at det er det rigtige tidspunkt at tage ud for en kop kaffe.
næste gang du føler dig irriteret over noget, skal du se om du kan “sidde med det” et øjeblik. Når du udforsker dine følelser, du kan opdage en række “onlinemeddelelser.”
eller brug den 4-trins tilgang, som Toni Bernhard foreslår i sin bog, Hvordan man vågner op:
- Genkend irritationen
- mærk det
- Undersøg det
- lad det være eller tage skridt til at ændre situationen.
snart kan du opleve, at tilstedeværelsen af irritation kan være som et besøg fra en gammel ven, fra hvem du altid kan lære noget nyt.
(c) Meg Selig, 2013
Meg Selig er forfatter til bogen Forandringkraft! 37 hemmeligheder til succes med vaneændring (Routledge, 2009).