kost og motion er utvivlsomt grundlaget for at opbygge muskelmasse og styrke. Men for virkelig at maksimere din atletiske præstation og potentiale, der optimerer dit næringsindtag, er det vigtigt. Kosttilskud er beregnet til at være supplerende trods alt, og med de rigtige kan du virkelig maksimere dine resultater og opbygge mere styrke. Men med mange kosttilskud at vælge imellem, Hvad er de bedste kosttilskud til at opbygge muskelmasse og styrke?
før vi kommer ind på, hvilke kosttilskud der er bedst til at opbygge styrke og mere muskler, er det vigtigt at finde et supplement, der er gennemsigtigt eller proprietært blandingsfrit og fortæller dig, hvor meget af hver ingrediens der er i dit produkt. De fleste pulvere før træning bruger proprietære blandinger og afslører ikke, hvor meget af hver ingrediens de bruger. Uden at vide mængden af hver ingrediens, du indtager, ved du ikke, om du får nok af hver ingrediens til at have nogen ydelsesfordele.
Vær opmærksom på tillægsetiketten, og sørg for, at mængderne for hver ingrediens er tydeligt og gennemsigtigt angivet. De fleste produkter vil sætte nogle vigtige ingredienser i ‘andre ingredienser’ eller i en blanding med et varemærkebeskyttet navn som “muskel-matrice blend”, “NO boosting blend” osv.
valleproteinisolat
valleproteinisolat topper listen, når det kommer til de bedste kosttilskud for at få muskelmasse og styrke. Valleproteinisolat er en stærkt oprenset form af valleprotein, som er rig på forgrenede aminosyrer (BCAA ‘ er) leucin, isoleucin og valin, som er afgørende for at hjælpe med at opbygge, genopbygge og reparere muskelmasse.supplement med valleproteinisolat stimulerer proteinsyntese (muskelopbygning) og minimerer proteolyse (muskelnedbrydning), som er de to biologiske processer, der er afgørende for at opbygge muskelmasse og styrke. Hvad der gør valleproteinisolat til et af de bedste kosttilskud til opbygning af muskler er absorptionshastigheden. Valleproteinisolat fordøjes hurtigere end andre former for protein, hvilket betyder, at vitale næringsstoffer leveres hurtigere til dine muskelvæv, hvilket stimulerer muskelproteinsyntese .
i en undersøgelse offentliggjort i Journal of International Society of Sports Nutrition, tredive college-alderen mandlige og kvindelige forsøgspersoner blev administreret 46 g valleproteinisolat umiddelbart efter træning i en periode på 8 uger. (1RM) for bænkpress (overkrop) og dødløft (underkrop) steg magert muskelmasse med 4,7% med et fald på 8,3% i kropsfedt kombineret med en stigning på 19,3% i bænkpressen og 17,6% stigning i dødløft maks . Hvis du vil opbygge magert muskelmasse, skal du sandsynligvis få noget valleproteinisolat for at få nogle alvorlige gevinster.
relateret artikel Valle Vs valleproteinisolat
anbefalet produkt valleproteinisolat (30 Portioner, chokolade, vanilje, honning kanel PB)
kaseinprotein
mælk består af kulhydrater og to vigtigste mejeriproteiner: kasein og Valle. Begge proteiner giver kritisk aminosyre levering, som er afgørende for at opbygge muskelmasse, men den største forskel mellem kaseinprotein og valleisolat er absorptionshastighed og renhed. Kasein betragtes som et” langsomtvirkende ” eller langsomt fordøjende protein sammenlignet med valleisolat, da det gradvist frigiver aminosyrer i blodbanen . Kasein indeholder også en anden aminosyrestruktur end valleisolat og er særlig høj i den betingede essentielle aminosyre, L-Glutamin . Tag en stor heaping scoop af denne dårlige dreng før sengetid, og du vil være på vej til Gainsville på ingen tid.
relateret artikel: Valle Vs kasein: hvilken er bedre til dine mål?
Kre-Alkalyn (kreatin)
kreatin er en ikke-essentiel diætproteinlignende forbindelse, der kan findes i fødevarer som magert kød og fisk. Når det er indtaget og inde i muskelcellerne, binder et energiphosphat sig selv og bliver således til phosphocreatin (PCr) eller kreatinphosphat.
gennem denne phosphorylering donerer kreatin derefter PCr-molekylet for at skabe ATP (adenosintrifosfat), som derefter udnyttes af muskelcellerne til hurtig energiforbrug og muskelsammentrækning. Derfor betyder det at have mere kreatinphosphat i muskelceller, at mere ATP hurtigt kan produceres under intense træningsøvelser, hvilket kan føre til gevinster i styrke, kraft og muskelmasse.
Kre-Alkalyn Vs Kreatinmonohydrat
Kreatinmonohydrat (CrM) blev først introduceret i 1993 og har vist sig at være et af de mest undersøgte og effektive sportstilskud vist sig at forbedre træningsydelsen, fremme muskelstyrke og øge magert muskelmasse . Undersøgelser har konsekvent vist, at CrM-tilskud øger muskelkreatin-og phosphocreatinniveauer cirka 15-40%, forbedrer anaerob træningskapacitet og øger træningsvolumen .
på trods af de imponerende kliniske beviser til støtte for Kreatinmonohydrater, der bruges til at forbedre træningsydelsen, kommer CrM dog med få ulemper.
- Kreatinmonohydrat kan forårsage gastrointestinale problemer såsom oppustethed, mavesmerter eller kramper fra omdannelse af kreatin til kreatinin (et giftigt biprodukt fra kreatinkonvertering)
- Kreatinmonohydrat kræver en belastningsfase på 4-5 doser (typisk 5 gram pr.
- Kreatinmonohydrat kræver cyklusser, specifikt 1 uges indlæsning, 5 uger med 4-5 ugers vedligeholdelse og 1-2 ugers fri.
Kre-Alkalyn er en patenteret pH-korrigeret form for kreatin. Kre-Alkalyn blev oprettet for at tackle de negative bivirkninger forbundet med Kreatinmonohydrat, nemlig den toksiske omdannelse til kreatinin. Dette blev opnået ved tilsætning af et alkalisk pulver såsom (soda, magnesiumglycerolphosphat, bicarbonat) til almindelig kreatin (dvs.Kreatinmonohydrat, kreatincitrat, kreatinpyruvat, kreatinphosphat) for at justere pH-balancen mellem 7-14. Kre-Alklayn løser derfor problemet med alle eksisterende kreatintilskud; manglende evne til at levere koncentrerede mængder kreatin uden toksisk omdannelse til kreatinin. Derfor sammenlignet med kreatinmonohydrat;
- Kre-Alkalyn nedbrydes ikke til kreatinin, hvilket efterfølgende fører til større biotilgængelighed
- Kre-Alkalyn løser for bivirkninger såsom oppustethed og kramper.
- 5 gram Kre-Alkalyn svarer til omkring 10-15 gram almindeligt Kreatinmonohydrat
- Kre-Alkalyn kræver ikke en belastningsfase eller afladningsfase
Hvis du overvejer at supplere med kreatin for at hjælpe med at opbygge muskelmasse, vil Kre-Alkalyn uden tvivl være den bedste løsning.
relateret artikel Kre-Alkalyn Vs Kreatinmonohydrat
anbefalet produkt Kre-Alkalyn (100 portioner, ikke aromatiseret)
forgrenede aminosyrer (BCAA ‘ er)
et af de bedste kosttilskud til opbygning af muskelmasse og styrke er BCAA ‘ er. BCAA ‘ er er byggestenene i protein. I modsætning til andre essentielle aminosyrer har BCAA ‘ er alifatiske sidekæder med en gren eller (et centralt carbonatom bundet til tre eller flere carbonatomer), der adskiller dem molekylært og funktionelt. Brugen af BCAA ‘er i sportspræstationer understøttes af en litani af kliniske beviser og forskning, der tyder på, at BCAA’ er har positive virkninger på muskelproteinsyntese og forhindrer proteinnedbrydning, hvilket giver fordele for at øge magert muskelmasse, forbedre genopretningen og øge styrken.
ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition BCAAs leucin, isoleucin og valin har leucin især anabolske virkninger på proteinmetabolisme ved at øge hastigheden af muskelproteinsyntese og nedsætte hastigheden af proteinnedbrydning.
derfor med indtagelse af forgrenede aminosyrer under eller efter træning stimulerer hastigheden af muskelproteinsyntese og fører til positiv proteinbalance (dvs.hastigheden af proteinsyntese er større end hastigheden af proteinnedbrydning). Ved at tilføje BCAA ‘ er til dit ernæringsregime skaber du en positiv proteinbalance eller proteinsyntesehastighed, hvilket fører til øget magert muskelmasse og styrke .
relateret artikel fungerer BCAA ‘ er virkelig? Hvad Gør BCAA ‘ Er?
anbefalet produkt BCAA (50 portioner, citronkalk)
Beta-Alanin
Beta-Alanin er en ikke-essentiel beta-aminosyre, som har vist sig at være et af de mest effektive kosttilskud til opbygning af muskelmasse, udholdenhed og styrke. Unikt i sin anatomi er beta-alanin en bestanddel af histidindipeptiderne carnosin og anserin, såvel som vitamin B5 eller pantothensyre.
når det tages som et supplement, passerer beta-alanin gennem blodbanen ind i skeletmuskulaturen via en beta-alanin-og taurintransportør. En gang i skeletmuskulaturen binder den sig med den essentielle aminosyre L-histidin til dannelse af dipeptidcarnosin . Så hvordan hjælper dette dig med at opbygge mere muskelmasse? Beta-alanin hæver blod carnosin niveauer. Carnosine er kroppens første forsvarslinje mod øgede brintioner under træning med høj intensitet .
stigningen i brint sænker muskel pH, hvilket er korreleret med øget muskel træthed. Undersøgelser har vist, at tilskud med beta-alanin kan øge muskelkarnosin-koncentrationerne med op til 58 procent på kun fire uger og 80 procent på 10 uger. Højere koncentrationer af carnosin, via beta-alanin tilskud, betyder mindre muskel træthed, hårde træning og mere muskelmasse og styrke.
Når du vælger et Beta-Alanintilskud, er det ekstremt vigtigt, at du vælger et produkt, der bruger CarnoSyn karrus. når man sammenligner CarnoSyn med andre beta-alaninprodukter, er CarnoSyn den eneste beta-alanin med mere end 20 offentliggjorte videnskabelige undersøgelser, understøttede krav, Dokumenteret ydeevne og patentbeskyttelse over hele verden. Det er det mest betroede mærke, når det kommer til kvalitet, renhed og effektivitet. Så før du køber Beta-Alanin, se på supplementfakta, og sørg for, at nøgleingrediensen er CarnoSyn-karbins Beta-Alanin er lavet med 100% farmaceutisk kvalitet CarnoSyn-karbin, med 5 g pr.portion til i alt 100 ikke-aromatiserede portioner og 500 g pr. flaske.
relateret artikel det bedste Supplement til muskeludholdenhed: Beta-Alanin
anbefalet produkt Beta-Alanin (100 portioner, Unflavored)
citrullinmalat (NO) Booster
citrullinmalat er en forløber for cellesignaleringsmolekylet. Citrullinmalat er et af de bedste kosttilskud til styrke, fordi NO letter udvidelsen af blodkar og nedsætter vaskulær modstand. I enklere termer er salpetersyre en vasodilator, der udvider blodkarrene til at forbedre blodgennemstrømningen og omsætning til muskelvæv.
denne proces sænker blodtrykket og øger blodgennemstrømningen, så flere makronæringsstoffer som proteiner, fedtstoffer og kulhydrater leveres til muskelvævet, hvilket efterfølgende fører til stigninger i muskelmasse, styrke og optimeret genopretning. Citrullinmalat letter også processen med proteinsyntese, hvilket resulterer i en positiv muskelmetabolisme, der øger vital næringsstofoptagelse for positive gevinster i muskelmasse og styrke.
relateret artikel 5 måder citrullinmalat kan forbedre din præstation
anbefalet produkt citrullinmalat (100 portioner, Unflavored)
bedste kosttilskud til at opbygge styrke & muskelmasse: konklusion
grundlaget for at opbygge muskelmasse og styrke er kost og motion. Men for virkelig at maksimere din præstation og potentiale kan introduktion af de rigtige kosttilskud til styrke virkelig optimere dine resultater. Muskel har brug for en overflod af aminosyrer for at hjælpe med at opbygge, genopbygge og reparere for at øge din styrke. Vi har alle huller i vores kost, og vi har alle måder, hvorpå vi kan forbedre.
klar til at ramme dine muskler og styrke mål?
SVOLVERIN er et udholdenhedsatlet og aktivt livsstilsmærke. Lavet til eliteatleten, og den stærke vilje vores produkter blev designet til at give næring til din atletiske præstation. Vi udfører, når du udfører.
Vi mener, at alle kan optimere ikke kun deres atletiske præstationer, men deres menneskelige potentiale. Den måde, vi tror på, at vi kan optimere ydeevnen, er gennem gennemsigtighed, klinisk effektive doser og klinisk dokumenterede ingredienser med evidensbaserede resultater. Vi leverer de næringsstoffer, du har brug for til at drive din aktive livsstil.
Volek JS, Volk BM, g Larsen AL, et al. Valleproteintilskud under modstandstræning øger magert kropsmasse. J Am Coll Nutr. 2013;32(2):122-35.
Tipton KD, Ulf RR. Motion, protein metabolisme og muskelvækst. Int J Sport Nutr Udøve Metab. 2001;11(1):109-32.
Pasiakos SM, Mclellan TM, Lieberman HR. Virkningerne af proteintilskud på muskelmasse, styrke og aerob og anaerob kraft hos raske voksne: en systematisk gennemgang. Sport Med. 2015;45(1):111-31.
Viin, D. (2018). Valleprotein vs kaseinprotein og Optimal genopretning. NSCA. Tilgængelig på: https://www.nsca.com/education/articles/whey-protein-vs-casein-protein-and-optimal-recovery/.
Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrere B. langsomme og hurtige diætproteiner modulerer forskelligt postprandial proteintilvækst. Proc Natl Acad sci USA. 1997, 94(26):14930-5.
Gualano B, Roschel H, Lancha AH, Brightbill CE, Råson ES. I sygdom og sundhed: den udbredte anvendelse af kreatintilskud. aminosyrer. 2012;43(2):519-29.
Cooper, Robert et al. “Kreatintilskud med specifikt syn på motion/sportspræstationer: en opdatering.”Tidsskrift for International Society of Sports Nutrition 9 (2012): 33. PMC. Web. 14 Feb. 2018.
Blomstrand*L. 4, Eva, J. L. Eliasson* L. og H. L. K. R. Karlsson**. “Forgrenede aminosyrer aktiverer Nøglesymmer i proteinsyntese efter fysisk træning.”Journal of Nutrition (2006): n. pag. Web.Hobson, R. M. et al. “Effekter af tilskud af Kurt-alanin på motion ydeevne: en Meta-analyse.”Aminosyrer 43.1 (2012): 25-37. PMC. Web. 14 Mar. 2018.
Hanne. “Din Ekspertguide Til Beta-Alanin.”Bodybuilding.com, 3 Feb. 2017, www.bodybuilding.com/fun/your-expert-guide-to-beta-alanine.html.