nysgerrig efter at tage en 7-dages hurtig?
På trods af fastens nylige stigning i popularitet har folk gjort det for evigt. I tusinder af år er faste blevet brugt som en del af religiøs og åndelig praksis. Allerede før det er det ret klart, at faste var en del af det daglige liv. Forskere har i et stykke tid vidst, at vores tidligste forfædre ikke spiste tre måltider om dagen med snacks imellem!
Vi har talt meget om fordelene ved intermitterende faste, når de er parret med keto, men i dag ser vi nærmere på praksis med langvarig faste – specifikt den 7-dages faste.
overvejer en 7-dages hurtig?
sørg for at konsultere en læge, da langvarig faste ikke passer til alle. Enhver med udvalgte sundhedsmæssige forhold eller tager visse lægemidler, eller dem, der er under 18 år, gravid eller ammende bør ikke forsøge en langvarig hurtig.
Hvis din læge bestemmer, at en 7-dages hurtig kan være gavnlig for dig, kan de hjælpe dig med at finde den tilgang, der passer bedst til dine specifikke mål og sundhed.
Hvad er en 7-dages hurtig?
ofte omtalt som en “vandfast” betyder en 7-dages hurtig, at du afholder dig fra mad i en periode på syv hele dage. Udtrykket” vand hurtigt ” kan dog være ret vildledende, fordi mange mennesker tillader sig at have andre ting end vand, mens de faste.
under en langvarig hurtig forbruger nogle mennesker kaffe, te, knoglesuppe (eller misosuppepakker som et billigt, let, vegansk alternativ) og multivitaminer ud over vand. Selv deres vand kan være aromatiseret med infusioner af citrusfrugter, kanel, cayennepeber, æblecidereddike, havsalte osv.
Leder du efter en god fasteressource? Hent den komplette Guide til faste af Dr .. Jason Fung, forfatter til vores tidligere Hip2Keto book club selection The Obesity Code. Denne højt vurderede bog er let at læse, nyttig, og virkelig motiverende.
Collin (og hendes husbond) deler deres 7-dages faste oplevelse:
min mand Jeremy og jeg prøvede en 7-dages hurtig, og det var den skøreste, men mest givende oplevelse. Jeg har gjort en masse forskning på udvidede dag faster, og der er bare så mange fordele, der er langt ud over vægttab. For os handlede det mere om hjernens sundhed og give vores fordøjelsessystemer og kroppe en hvile.
nogle mennesker drikker bogstaveligt talt bare vand hurtigt, men jeg er afhængig af kaffe, og jeg kunne bare ikke give det op! Jeg ville have en kop kaffe med to spiseskefulde usødet mandelmælk hver morgen, hvilket holdt mig under 30 kalorier for dagen.
Jeg er ikke en stor fan af kylling bouillon, men min mand ville lejlighedsvis drikke det. Alligevel indtog han aldrig mere end 50 kalorier om dagen, og vi følte begge, at vi stadig høstede alle fordelene ved at gøre en udvidet dag hurtigt.
Jeg er så glad for, at jeg prøvede en 7-dages hurtig med min mand, og jeg vil helt sikkert foreslå at have en ven til alle, der forsøger langvarig fasting. Det er dejligt at have den ekstra støtte og det skub for at fortsætte!
de første to til tre dage var meget vanskelige, fordi din krop er lidt i chok, og du vil gennemgå nogle virkelig stærke sultpangs. For mig ville sult komme i bølger, så det hjalp med at huske, at bølgerne altid ville passere, hvis jeg bare kunne distrahere mig selv ved at gå en tur eller læse en bog.
om morgenen på dag fire vågnede jeg godt med masser af fysisk energi og mental klarhed. Det var som om min krop indså, “OK, du fodrer mig ikke, så jeg skal blive smart og begynde at brænde fedt for energi.”Jeg kan huske, at min mand og jeg havde en samtale i bilen (på vej til gymnastiksalen!) om, hvordan vi følte os fantastiske-og kunne ikke tro, at vi var i stand til at træne uden kalorier i vores kroppe!
Ved dag seks havde jeg så meget energi, at det var vanvittigt! Jeg havde absolut intet i min krop, og jeg blomstrede. Det gav mig en ny forståelse for min krop og det faktum, at den ved, hvad den skal gøre.
det skøreste ved at faste er, at du indser, hvor meget dit liv drejer sig om mad. Jeg synes, det er sundt at træde tilbage og revurdere dit forhold til mad en gang imellem, fordi der er så meget mere i livet end bare at spise.
Jeg planlægger bestemt at gøre langvarig faste igen, sandsynligvis en gang hvert år. Det var bare en dejlig pause for mit system, og jeg trivedes virkelig med det, når jeg kom forbi de første tre dage.
fordele ved en 7-dages hurtig.
når du går ud over intermitterende faste og afholder dig fra at spise i længere perioder, vil du yderligere forstærke resultaterne af din faste. Vi ved, at faste har mange veldokumenterede fordele, der understøttes af videnskabelige undersøgelser. Nogle af dem omfatter:
- autofagi (kroppens naturlige afvænningsproces, der rydder ud beskadigede celler og skaber nye)
- blodsukkerkontrol
- reduceret inflammation
- forbedret hjertesundhed (takket være lavere blodtryk, triglycerider og kolesterolniveauer)
- øget hjernefunktion
- forebyggelse af neurodegenerative lidelser
- metabolisk sundhed
- øgede niveauer af humant væksthormon (HGH), der er nødvendige for til metabolisme, vægttab og muskelstyrke
- forebyggelse af kræft og andre sygdomme
- levetid
selvfølgelig, vægttab er også en fordel ved langvarig faste. Da de fleste fasterelaterede vægttab vil være vandvægt, og da du begynder at spise igen, vil ethvert vægttab, du oplever, sandsynligvis være midlertidigt og ikke en af de mere meningsfulde fordele ved din faste.
ud over de fordele, der typisk opnås ved en intermitterende hurtig, rapporterer mange mennesker, at de også bemærker nogle unikke fordele ved langvarig faste. Disse inkluderer nul oppustethed, klarere hud, mental klarhed, reduceret angst, færre trang (selv efter de hurtige ender), mere fritid og en nyfundet påskønnelse af mad!
udfordringer forbundet med en 7-dages hurtig:
Du behøver os ikke at fortælle dig, at faste i syv dage i træk er svært. Det kræver ekstrem engagement, selvkontrol og tilbageholdenhed. Selv hvis du besidder supermenneskelig viljestyrke og har en vis erfaring med langvarig faste, kan du støde på mange potentielle udfordringer gennem din 7-dages faste. Her er et par at passe på:
dehydrering.
selvom du stadig kan drikke vand, er det let at blive dehydreret på en 7-dages hurtig. Da næsten 20 procent af dine væskebehov kommer fra mad, når du spiser normalt, bliver du nødt til at øge dit vandindtag for at sikre, at du forbliver hydreret. Hvis du fortsætter med at træne i løbet af din faste, vil du øge dit vandforbrug endnu mere.
elektrolyt ubalance.
elektrolytter er stoffer som natrium, kalium, magnesium og calcium, som din krop har brug for til at styre, regulere og opretholde vigtige kropsfunktioner. Elektrolytter er udtømt gennem faste og fysisk aktivitet, så du vil være sikker på at du holder dem i balance i hele din hurtige. Prøv denne citrusvandopskrift for at hjælpe med ubalancen!
søvnbesvær.
under en hurtig kan du opleve, at du er superfokuseret og opmærksom. Din krop kører med hormoner som adrenalin, HGH og testosteron, og din hjerne får mere af det blod, der normalt vil blive brugt til fordøjelsen. Det er lidt modsat af at føle sig døsig efter et stort måltid – du vil faktisk føle energi fra ikke at spise. Dette er fantastisk til mental klarhed og produktivitet i løbet af dagen, men du kan opleve, at det er sværere at slappe af og sove om natten.
Hip tips til at fuldføre en 7-dages hurtig:
kontroller kalenderen og vælg klogt.
du vil vælge en 7-dages strækning uden usædvanlige stressfaktorer, især hvis dette er din første langvarige faste, og du er usikker på, hvordan du vil føle dig. Sørg for, at der ikke er vigtige arbejdspræsentationer, middagsfester eller 5Ks i horisonten. Kvinder vil måske også springe over ugen op til deres periode, hvis de har tendens til at bemærke flere Trang i løbet af denne tid.
spis godt op til din hurtige.
Hvis du allerede er keto-tilpasset, er du bedre forberedt på en 7-dages hurtig mere end de fleste mennesker. Nogle mennesker kæmper ikke kun sult under deres hurtige, men også en ond afhængighed af raffinerede kulhydrater og sukker. Prøv at spise så mange hele, uforarbejdede fødevarer, som du kan sammen med din almindelige keto-diæt, der fører op til din faste.
kammerat op.
Fasting kan få dig til at indse, hvor meget af vores daglige liv drejer sig om mad. Det kan være en ensom følelse at tro, at alle andre i verden spiser, men du! At dele din 7-dages faste med en ven, et familiemedlem eller en ægtefælle kan gøre rejsen meget lettere. Du kan kondolere, hjælpe med at holde hinanden ansvarlige og fejre hinandens sejre!
Bliv hydreret.
ud over at være afgørende for helbredet kan drikke rigeligt med vand under en hurtig også fylde din mave og hjælpe dig med at føle dig mæt. Korrekt hydrering vil gøre din hurtige meget lettere og hjælpe med at lette din overgang tilbage til mad. Skyd for 8 ounces vand for hver 15 pund kropsvægt pr.dag eller mere, hvis du træner i løbet af din 7-dages faste.
Hold øje med din urin for at måle dine hydratiseringsniveauer.
en koncentreret gul farve kan indikere dehydrering, mens meget klar urin kan betyde, at du faktisk er overhydreret og skyller værdifulde elektrolytter ud. Urin, der er en lys halmfarve, skal være Dit mål, da det afspejler gode hydratiseringsniveauer.
Hold øje med tegn på elektrolyt ubalance.
tegn og symptomer på elektrolyt ubalance omfatter hovedpine, hjertebanken, svimmelhed, muskelkramper og træthed. Når du taler med din læge om faste, kan de anbefale at tilføje et nul-kalorie elektrolyttilskud til dit vand.
Planlæg lidt let træning.
så længe du forbliver hydreret og holder dine elektrolytter i balance, er der ingen skade i at få lidt fysisk aktivitet. Se, hvordan du har det, og lad din krop bestemme, hvad du laver. At tage en tur, strække eller let yoga om aftenen kan være en god måde at slappe af og brænde lidt af den ekstra energi, du måske føler før sengetid.
meditere.
brug noget af den ekstra mentale klarhed, du måske oplever, til at øve dig på at rydde dit sind fra bekymringer, negative følelser og tanker om mad. Meditation kan være en fantastisk måde at berolige dit sind før sengetid, da du måske finder det sværere at sove i disse dage.
bryd din hurtige den rigtige måde.
du gjorde det! Din 7-dages faste er forbi, og det er tid til at spise. Du skulle tro, at dette ville være den nemmeste del af en 7-dages hurtig, men du bliver nødt til at modstå trangen til at sluge dig selv. Din mave vil være i en følsom tilstand, og det vil ikke tage venligt til forarbejdede fødevarer, nødder, frø, cruciferous grøntsager, mejeri, æg eller alkohol. Start langsomt med lidt kylling eller fisk, se hvordan du har det, og gå derfra.
bundlinjen på 7-dages faste.
for mange mennesker er en 7-dages hurtig som at trykke på nulstillingsknappen på deres forhold til mad. Selvom det bestemt ikke er sjovt og spil, var det heller ikke meningen at være tortur. Mens du er sikker på at opleve din andel af op-og nedture, bør din samlede oplevelse med langvarig faste være mere oplysende end forfærdelig.
mange mennesker, der har prøvet en 7-dages hurtig, vil fortælle dig, at de fysiske og mentale fordele er helt værd at alle udfordringerne. Samtidig er det bestemt ikke for alle, og det er vigtigt at tjekke med en sundhedsperson, før du forsøger en langvarig Hurtig af nogen art. Hvis du beslutter dig for at tage springet, vi ønsker dig det bedste på din hurtige rejse!
ny til faste? Deltag i vores 5-dages intermitterende fastende udfordring!