den omvendte hyper virker dine glutes, hamstrings og nedre ryg på en gang.
desværre har de fleste fitnesscentre ikke omvendte hyperekstensionsmaskiner.
men tjek videoen ovenfor for at se Mænds Sundhedsfitnessdirektør B. J. Gaddour demonstrere, hvordan man udfører øvelsen på en justerbar bænk—et udstyr, der findes i næsten hvert eneste motionscenter.
relateret: 21-dages METASHRED-et helt nyt Kropstransformationsprogram fra mænds Sundhedsfitnessdirektør
Start med en flad bænk, og prøv en af følgende 3 variationer af øvelsen:
1. Isometrisk: hold i 30 til 60 sekunder
2. Pumpe: sæt med 10 til 20 reps
3. Alternerende ben: sæt med 10 til 20 reps
Du kan også øge udfordringen ved at udføre den omvendte hyper på en skråning eller ved at tilføje et mini-band til dine ankler.
uanset hvilken variation du vælger, skal du sørge for ikke at bøje eller forlænge korsryggen under bevægelsen. Hvis du gør det, skal du straks stoppe. Bevægelsen skal styres gennem dine hofter.