Hvis du er noget som mig, arbejder jeg nogle gange i de små timer om natten.
efter middagen åbner jeg min bærbare computer og helt sikkert … Jeg bliver blindet af, hvad der ligner en industriel lommelygte, der stråler direkte ind i mine nethinder.
skævt ind i solens blændende lys min bærbare computer, jeg slår lysstyrkeknappen for at reducere den fra Åh-min-Gud-Jeg-kan ikke se … for at pusse-dette-er-lidt-bedre-jeg-tror.
den værste del er ikke at blive blindet af lynstænger sendt lige fra hænderne på CEUS, men hvad sker der et par timer senere:
Mine øjne føler sig anstrengt, jeg har hovedpine, og min hjerne føles bare træt.
Dette er kendt som computer øjenstamme, som forekommer hos 50% til 90% af computerarbejdere. Alligevel er 99% af mennesker (eller i det mindste nogen, jeg nogensinde har talt med), uvidende om, hvad der faktisk forårsager øjenbelastning.
på de enkleste vilkår er det fordi computerskærme udsender blåt lys, der er designet til at efterligne solen.
hovedpine fra Computer
hovedpine fra computere er ofte forårsaget af computersynssyndrom (CVS). Hvis du bruger længere tid på din computer, kan du få hovedpine på grund af blænding på skærmen, dårlig belysning i dit arbejdsområde, forkert computerlysstyrke og farve eller en kombination af disse faktorer.
så når vi bruger computere om natten, narrer det vores biologiske ur til at tro, at det stadig er Dagslys.utallige undersøgelser har vist (her, her, her og her) , at baggrundsbelysningerne fra vores bærbare computere og desktops gør os:
- har sen nat hovedpine og migræne
- Groggy, sløv og træt efter at have vågnet
- mindre i stand til at koncentrere sig under vigtige projekter
- reducer vores krops søvnmængde med en time
vores krop fungerer i det, der kaldes døgnrytme, hvilket er vores fysiologiske reaktion på lys og mørke. Det er det, der får os og alle pattedyrarter til at falde i søvn om natten.
men når vi stirrer ind i vores computerskærme, narrer det blå lys fra skærme vores hjerne til at tro, at det stadig er Dagslys.
som et resultat falder vi i søvn en time senere, fordi melatonin (vores hjernes kemikalie, der får os til at falde i søvn) niveauer forsinkes med en time.
i ovenstående undersøgelse er der to linjer:
- den sorte stiplede linje er, når folk læser en printbog en time før sengetid.
- den hvide stiplede linje er, når de læser en e-læser eller tænder før sengetid.
dette betyder, at hvis vi stirrer ind i en almindelig skærm før sengetid, bliver vores krops melatoninniveauer forsinket med en time, hvilket reducerer søvnkvaliteten. Omvendt, hvis vi læser en bog, forbliver vores melatoninniveauer stabile.
så er det muligt at løse disse belastnings-og træthedsproblemer, mens du stadig bruger vores computere om natten?
prøv at bruge et computerprogram, der justerer skærmens lysstyrke og farve. Det er et gratis værktøj, der arbejder med Mac og PC og reducerer det blå lys på vores computere, der er ansvarlige for at skade vores søvnmønstre. Siden jeg er begyndt at bruge det, har jeg været i stand til at falde i søvn hurtigere, reducere hovedpine om aftenen og vågne op med mere energi.
nedenfor er en sammenligning af min computerskærm før og efter installation:
den gullige nuance eliminerer alle disse skadelige virkninger (hovedpine, søvnmangel osv.) forårsaget af blåt lys. Ja, det er lidt underligt i starten, men fordelene overgår langt den midlertidige underlighed. Det tog mig omkring tre dage at vænne mig til det.
når du har hentet, bliver du bedt om at fortælle din placering, så den automatisk kan registrere, når solen står op og falder. Dette holder vores melatoninniveauer stabile og hjælper vores døgnrytme med at forblive i sin naturlige cyklus.
F.der er også en Google Chrome-udvidelse, som du installerer direkte i din netsøgemaskine. Andre udvidelser, der justerer lysstyrken og det blå lys på din computer, inkluderer farvetemperatur (Skift luksus), natskift og blåt Lysfilterbeskyttelse.
Hvad hvis du oplever hovedpine fra din computerskærm, både nat og dag?
Sådan stopper du hovedpine fra computerskærme
- tag hyppige pauser fra din computer.
- arbejde i et korrekt oplyst område.
- reducer blænding på computerskærmen.
- rengør din computerskærm.
- brug 20-20-20-reglen til at hvile dine øjne.
1. Tag hyppige pauser fra din computer.
Hvornår var sidste gang du tog en pause fra din computer? Hvis det har været to timer eller mere, er det tid til at gå væk et øjeblik. American Optometric Association anbefaler at hvile øjnene i 15 minutter efter to timers skærmtid.
så tag en snack, genopfyld din kaffe eller tag en hurtig tur udenfor. Når du kommer tilbage til dit skrivebord, vil du være klar til at fortsætte med at arbejde uden øjenbelastning eller en splittende hovedpine.
2. Arbejd i et korrekt oplyst område.
en anden måde at bekæmpe øjenbelastning og hovedpine på er at sikre, at lysene på dit kontor er befordrende for computerarbejde. Hård belysning fra vinduer eller lysstofrør kan øge belastningen på dine øjne.
Hvis dit arbejdsområde er for lyst, kan du prøve at skygge vinduerne eller reducere lysstyrken på luftlygterne. Mange kontorer har lyse lysstofrør. Hvis din virksomhed har lysstofrør, bede om at have varmere lys eller fuld spektrum lys installeret. Lys, der nærmere afspejler naturligt sollys, er mindre hårde på dine øjne end fluorescerende lys.
3. Reducer blænding på computerskærmen.
blænding fra vægge, vinduer og lyse lys kan også forårsage øjenbelastning. Lukning af persienner og reduktion af mængden af lys i rummet hjælper med at reducere blænding på din computerskærm.
der er også anti-glare skærm dækker du kan lægge over din computerskærm for yderligere at reducere blænding. Dette er blot nogle få måder, du kan beskytte dine øjne mod refleksioner på din computerskærm.
4. Rengør din computerskærm.
støv eller rester på din computer kan reducere skærmens skarphed. Dette gør det mere udfordrende at fokusere på indholdet på skærmen.
brug en mikrofiberklud eller computertørring til at rengøre støv eller fingeraftryk fra skærmen.
brug 20-20-20-reglen til at hvile dine øjne.
dette sidste tip er hurtigt at huske: 20-20-20-reglen. Tag en pause på 20 sekunder hvert 20.minut ved at se på et objekt 20 meter væk.
at se på noget i det fjerne vil give dine øjenmuskler en pause for at reducere træthed og hovedpine. Nu kan vi afslutte projekter i sidste øjeblik, rense vores indbakker eller sende opfølgende e-mails uden skadelige bivirkninger.
prøv disse tip, og jeg garanterer, at øjenstammen, hovedpine og træthed forsvinder for evigt. Og hvis du leder efter nogle flere produktivitetstips, skal du læse om dette opgavelistesystem næste.
