Diabetes og depression faktaark

alle føler sig nede eller triste fra tid til anden. For de fleste mennesker varer disse følelser ikke længe. For nogle bliver tristheden imidlertid så intens og langvarig, at den begynder at påvirke det daglige liv, herunder arbejde, skole, forhold og diabeteshåndtering. Hvis du har det sådan, kan du have depression, men du er ikke alene. Der er mange ting, du kan gøre for at overvinde dine følelser af depression.

“at have depression, når du har diabetes, er endnu vanskeligere. Du føler dig helt håbløs, men du skal stadig passe på dig selv. Det er som om du er i en mørk kasse, og du kan ikke komme ud af det.”

Craig, 48, person med diabetes

Hvad er depression?

Depression er meget mere end tristhed. Det er en alvorlig mental sundhedstilstand. Det påvirker, hvordan du har det med dig selv og dit liv, det kan forhindre dig i fuldt ud at engagere dig i daglige opgaver, sociale aktiviteter og forhold.

symptomer på depression omfatter:

• har ringe interesse eller glæde i at gøre ting
• føler sig nede
• har problemer med at falde eller blive i søvn—eller sover for meget
• føler sig træt eller har lidt energi
• har en dårlig appetit—eller spiser for meget
• føler sig dårlig om dig selv (at du er en fiasko, eller at du har svigtet dig selv eller din familie)
• har svært ved at koncentrere dig
• langsomt-eller være fidgety eller rastløs
• har tanker om, at du ville være bedre død.

Hvis du har haft nogen af disse symptomer i mindst to uger, skal du tale med din praktiserende læge. De kan foretage en vurdering, tilbyde behandling og/eller henvise dig til en mental sundhedsperson.

det er vigtigt, at du søger hjælp fra en kvalificeret sundhedsperson.

hvad har depression at gøre med diabetes?

Depression er et af de mest almindelige psykiske problemer, som australierne oplever. Nogle mennesker med diabetes har depression før en diagnose af diabetes, mens for andre diagnosticeres depression senere. Sidstnævnte kan være på grund af den følelsesmæssige byrde ved styring af diabetes. Forbindelsen mellem depression og diabetes er endnu ikke fuldt ud forstået, og forskning pågår.

det, der er klart, er, at depression kan påvirke den måde, en person styrer deres diabetes på og til gengæld deres fysiske helbred. Nogle eksempler inkluderer:

• kontrol af blodsukker sjældnere eller manglende medicinske aftaler på grund af manglende motivation eller energi til at håndtere diabetes
• undgå at injicere offentligt eller slet ikke injicere, måske på grund af skam eller følelse som en fiasko.

Depression kan undertiden eksistere sammen med angst, et almindeligt mentalt helbredsproblem. For mere information, se National Diabetes Services Scheme (NDSS) faktaark, Diabetes og angst.

føler du dig Sådan på grund af depression eller diabetes?

Depression og diabetes deler nogle af de samme symptomer, herunder træthed, søvnproblemer og koncentrationsbesvær. Dette kan undertiden gøre det vanskeligt at vide, om dine følelser er forårsaget af din diabetes eller på grund af depression eller begge dele.

selvom depression ikke er relateret til din diabetes, kan det have negative virkninger på dit helbred, liv og forhold.

hvad du kan gøre

det er vigtigt, at du søger hjælp hos din læge eller en anden kvalificeret sundhedsperson. De kan hjælpe dig med at identificere, om du oplever depression, tilbyde behandling eller henvise til en mental sundhedsperson, hvis det er nødvendigt.

uanset om du oplever depression, er det vigtigt at passe på dit følelsesmæssige velvære.

Nogle af følgende strategier fungerer muligvis for dig—andre fungerer muligvis ikke, Og det er okay. De kan give dig ideer om andre ting, du kan prøve.

nå ud

Depression kan få dig til at føle, at du er alene. Du kan endda føle, at der ikke er nogen mening at leve længere. Hvis du har det sådan, skal du straks tale med nogen. De mennesker, der holder af dig, vil gerne støtte dig.

• gør et punkt i at tale med mindst en person hver dag.
• hvis du ikke har lyst til at have nogen at tale med, skal du ringe til en hjælpelinje, tale med din læge eller deltage i en supportgruppe eller et online community. Du behøver ikke at gå igennem dette alene.

Flyt din krop

dette kan føles som det sidste, du vil gøre, når du føler dig nede, men fysisk aktivitet kan virkelig hjælpe. Det har stærke effekter på hjernen og kan forbedre den måde, du tænker og føler om dig selv. Prøv at være aktiv hver dag.

• Start lille. Start for eksempel med en kort gåtur hver anden dag, og øg derefter gradvist den tid, du bruger på at gå, og hvor ofte du går.
• prøv at komme ud og nyde naturen, mens du bevæger dig, da dette hjælper med at reducere stress.

prøv at være taknemmelig

når det ser ud til, at der ikke er noget håb, kan det være svært at udtrykke taknemmelighed. At være taknemmelig kan dog løfte dit humør og have en positiv indflydelse på den måde, du ser din verden på. Tænk på en ting hver dag, som du kan være taknemmelig for, uanset hvor lille eller triviel det kan virke.

det kan være svært at tænke på ting at være taknemmelig for, men der er altid noget. Et tag over hovedet, mad at spise, eller nogen der elsker dig er nogle eksempler.

at skrive det ned er en god måde at få dine følelser ‘ud i det åbne’.

vær til stede

fokus på det nuværende øjeblik kan være en reel udfordring, men det kan også være en kilde til stor lykke og sindsro. Prøv en opmærksom åndedrætsøvelse (Se boks opmærksom åndedrætsøvelse). Det kan tage lidt øvelse, men når du først har prøvet det et par gange, kan det overraske dig med, hvor nyttigt det er til at forbedre dit velbefindende. Hvis denne slags ting ikke er noget for dig, er det okay, bare spring det over.

få nok søvn

at være træt gør det svært at føle sig rolig og afslappet. Prøv at have en søvnrutine ved at gå i seng og vågne på de samme tidspunkter hver dag. Her er nogle tips, der kan hjælpe:

• hold en søvndagbog for at hjælpe dig med at forstå nogle af dine mønstre.
• Reducer dit koffeinindtag: Begræns din kaffe, te og læskedrikke, og drik dem ikke efter 4 pm.
• Vær aktiv i løbet af dagen, men gør ikke anstrengende fysisk aktivitet lige før sengetid.
• undgå napping i løbet af dagen.
• husk, sengen er til at sove, så undgå at se TV, kontrollere e-mails eller bruge din telefon i sengen.
• sørg for, at rummet er stille og mørkt.

vær tæt på andre

at være i tæt kontakt med andre hjælper med at reducere stress og forbedre trivsel. Fysisk kontakt gør os lykkeligere, så kram en elsket eller slag et familiekæledyr.

Tal med en professionel

strategierne ovenfor kan give dig nogle ideer om, hvordan du forhindrer eller reducerer depression. De kan dog ikke erstatte professionel hjælp. Det er altid en god ide at tale om dine bekymringer med din læge eller en anden kvalificeret sundhedsperson.

Hvem kan hjælpe?

din diabetes sundhedspersonale

din diabetes sundhedspleje team er der for at hjælpe dig med alle aspekter af din diabetes, herunder hvordan du føler om det. Del dine følelser med dem, hvis du er komfortabel med at gøre det, de vil give dig ikke-fordømmende støtte og rådgivning. Du vil måske tale med din:

• praktiserende læge
• endokrinolog
• diabetespædagog
• Sygeplejerske
• diætist.

Bring dette faktaark til din aftale for at hjælpe med at få samtalen i gang. Du vil sandsynligvis føle dig lettet efter at have delt dine følelser, og det vil hjælpe din sundhedspersonale med at forstå, hvordan du har det.

sammen kan du lave planer for at håndtere din depression.

en psykolog eller psykiater

du vil måske gerne tale med en psykolog eller psykiater. Disse fagfolk er bedst placeret til at stille en diagnose og give behandling for depression. Behandling kan omfatte følgende:

• en-til-en-rådgivning (f. eks. kognitiv adfærdsterapi)
• medicin (f. eks. anti-depressiva)
• en kombination af psykologisk terapi og medicin.

spørg din diabetes sundhedspersonale, hvis de kender en psykolog eller psykiater i dit område, der er bekendt med diabetes, eller prøv følgende:

• Find en psykolog i nærheden af dig ved at gå til Australian Psychological Society hjemmeside på psychology.org.au
• Find en psykiater i nærheden af dig ved at gå til Royal Australian College of Psychiatrists på yourhealthinmind.org/mental-illnesses-disorders/anxiety-disorders.

du skal bruge en henvisning fra din læge for at se en psykiater, men ikke for at se en psykolog.

din læge kan fortælle dig, om du er berettiget til en mental Sundhedsbehandlingsplan for at reducere omkostningerne ved at se en psykolog eller psykiater.

“vær ikke bange for at bede om hjælp. At se en psykolog er en af de bedste ting, jeg nogensinde har gjort.”

Rodney, 36, person med diabetes

mere information og support

beyondblue

beyondblue.org.au eller ph 1300 224 636

Beyondblue giver information og støtte til mennesker med depression eller angst eller nogen, der gennemgår en hård tid. Supporttjenester er tilgængelige via telefon, e-mail eller live chat, herunder online fora, hvor du kan oprette forbindelse til andre.

livline

lifeline.org.au eller ph 13 11 14

Lifeline tilbyder 24-timers fortrolig telefon og online krisesupport. Folk kontakter Lifeline af en række årsager, herunder følelser af depression, stress, angst og selvmordstanker eller forsøg.

Peer support

ndss.com.au
(Søg efter ‘Publications & Resources’)

for at finde ud af, hvad peer support er, og hvordan du kan få adgang til det i dit område, se brochuren National Diabetes Services Scheme (NDSS), Peer support for diabetes.

Diabetes Australien og NDSS

diabetesaustralia.com.au
ndss.com.au
NDSS Helpline 1800 637 700

gennem NDSS kan du få adgang til en gratis national NDSS Helpline for at få information om diabetes og lære om uddannelsesprogrammer, peer supportgrupper og andre begivenheder.

denne information er kun beregnet som vejledning. Det bør ikke erstatte individuel lægehjælp, og hvis du er bekymret for dit helbred eller yderligere spørgsmål, skal du kontakte din sundhedspersonale.

Version 3. marts 2020. Først offentliggjort Juni 2016.