i dag begynder flere mennesker at indse vigtigheden af at være mere fysisk aktiv og forbruge nærende mad. Vi har alle vores egne unikke mål, men de tre mest almindelige inkluderer opbygning af muskel/vægtøgning, fedt tab/vægttab og forbedring af det generelle helbred. Ud af de tre er vægttab langt det mest populære mål, og selvom det kan virke som en kompliceret proces, er det virkelig ikke.
hvordan man taber vægt
for at tabe sig, skal du bare placere din krop i en negativ energibalance. Hvad betyder det? En negativ energibalance opnås, når forbrændte kalorier er større end kalorier, der forbruges på en dag. Dette kan opnås ved at mindske fødeindtaget, forbrænde flere kalorier gennem motion eller anden fysisk aktivitet eller en kombination af de to. (1) husk altid, at det er bedre at tabe sig gennem fedt, ikke muskler. På grund af dette bør enkeltpersoner øge deres proteinindtag for at bevare magert muskelmasse.
hvor meget Protein er tilstrækkeligt?
undersøgelser har vist, at for at spare så meget magert muskelmasse som muligt under et kalorieunderskud, skal det daglige proteinindtag opfylde et minimumskrav på mindst 1 gram protein pr.pund kropsvægt og op til 1,3 gram protein pr. pund kropsvægt hos slankere individer. (2)
når vægttab er målet, er et almindeligt problem, som mange individer støder på, øget sult og trang. Dette er uden tvivl et af de mest udfordrende aspekter af slankekure.
fremragende kilder til Protein
skaldyr, fjerkræ, rødt kød, mejeriprodukter, frø og nødder er alle gode kilder til protein. Seafood er højt i omega – 3 fedtsyrer, som hjælper med at forhindre hjertesygdomme og sænker blodtrykket. Fjerkræ er rig på stofskifte-styrke B-vitaminer til støtte i fedt tab. Rødt kød og mejeriprodukter indeholder begge en høj mængde magnesium og calcium, der hjælper med at holde knoglerne stærke. En bekvem og hurtig måde at forbruge protein på er ved at lave protein shakes.
Double Chocolate Protein shake opskrift
Her er en simpel, men lækker protein shake opskrift, du kan lave når som helst på så lidt som 5 minutter. En enkelt servering af denne shake har en kæmpestor 38 gram protein!
for at lave denne opskrift skal du tilføje en kop usødet mandelmælk, en kop almindelig græsk yoghurt, en kop frosne hindbær, 1 skefuld chokolade valleproteinpulver, 1 spsk usødet kakaopulver, 1 spsk mandelsmør, 1 spsk chiafrø, en teskefuld vanilleekstrakt, flydende stevia (valgfrit) og en kop til 1 kop is i en blender og bland. Når alle ingredienserne blandes i en glat blanding, er den klar til at blive serveret.
den græske yoghurt, usødet mandelmælk og mandelsmør giver din rystelse sin rige, cremede struktur. For at skære igennem rigdommen af denne vægttabshake tilsættes frosne hindbær for sin lidt sure og søde smag. Selvfølgelig ville dette ikke være en dobbelt chokoladeproteinshake uden chokoladesmagret valleproteinpulver og usødet kakaopulver. Vi anbefaler stærkt, at du bruger et valleproteinkoncentrat eller valleproteinisolat til denne opskrift. For ekstra tekstur kan du top din shake med chia frø i stedet for at blande det sammen med de andre ingredienser.
du vil elske smagene af denne vidunderlige Dobbelt Chokolade protein shake. Det er en hæfteopskrift, der passer perfekt til enhver vægttabsdiæt og bedst af alt, det tager kun 5 minutter at forberede. Det er så godt, du ville ikke tro, at du slanker!
Udskriv
Dobbelt Chokoladeproteinshake til vægttab
- forfatter: Evelyn – HealthySubstitute.com
- Forberedelsestid: 5 minutter
- Samlet Tid: 5 minutter
- udbytte: 1 1x
Ingredienser
½ kop usødet mandel mælk
½ kop græsk yoghurt
¼ kop frosne hindbær
1 scoop (1 ounce) chokolade protein pulver
1 spsk usødet kakaopulver
1 spsk mandel smør
1 spsk chia frø
½ tsk vanille ekstrakt
flydende stevia til at smage (valgfrit)
½ til 1 kop is
Vejledning
- læg alle ingredienser i en blender og blend indtil smidig.
- serveres straks.
ernæring
-
Serveringsstørrelse: 1
-
kalorier: 453kulhydrater: 24,2 gfedt: 22,7 gsukker: 8,4 gprotein: 37,2 g
print opskrift