En komplet Guide til Aerial Yoga

Yoga har været den mest populære virtuelle klasse booket på Mindbody velvære service app i år, der udgør 32% af virtuelle bookinger med et gennemsnit på næsten 22.000 yoga bookinger per dag. Men ikke alle klasser kræver, at du kommer på en måtte. Faktisk, hvis du er en fitnessentusiast, har du måske set smukke Instagram-værdige skud af en anden type yoga, der trodser tyngdekraften.

Aerial yoga vinder hurtigt popularitet over hele verden og giver en række fysiske og velværefordele. Vi chattede med top aerial yoga instruktører for at finde ud af alt hvad du behøver at vide, før du går til din første klasse.

hvad er aerial yoga?

i stedet for at udføre yogastillinger på en måtte bruger aerial yoga en silkehængekøje eller slynge, der er ophængt fra loftet for at udføre de samme bevægelser. Formålet med hængekøjen er at yde støtte gennem din yogastrøm, samtidig med at du forbedrer fleksibilitet og bevægelsesområde. Hængekøjen tager også pres fra visse områder af kroppen som hoved og skuldre, så du kan nå de mere udfordrende stillinger som headstands med større lethed. Selvom de fleste Aerial yoga-fotos, du finder, ser ud til at fremvise en yogi, der er fuldt ophængt i luften, kræver mange aerial yoga-stillinger kun, at du tager en kropsdel, såsom din fod eller ben fra jorden.

Aerial yoga tips til begyndere:

Hvis du er ny til Aerial yoga fitness, Michelle Li, medejer af AIR Los Angeles og AFTT certificeret Aerial Yoga instruktør, siger, at du kan forvente en sjov og transformativ oplevelse. Men øvelsen kan helt sikkert være udfordrende, og din krop kan have brug for lidt tid til at kalibrere. Li siger, at du ikke behøver at have nogen forudgående yogaoplevelse for at tage en aerial yoga klasse, men at være velbevandret i gulv yoga på forhånd kan helt sikkert være gavnligt. Her er nogle tip, du skal huske, før du går til din første klasse:

• Stol på slyngen: “Dette er en kropsomfattende praksis, da slyngen kan rumme op til et par tusind pund. Uanset din form, størrelse eller evne, kan du nyde aerial yoga,” siger Mindbody holistisk Velværeekspert og certificeret yogainstruktør Dani Schenone.
• brug det rigtige udstyr: For en aerial yoga klasse, vil du ønsker at bære stramme yoga bukser eller leggings i modsætning til løse bukser eller shorts, siger Lea rollator, ejer af Aeriform Arts, Levity Aerial Yoga certificeret og jordet Aerial Bungee certificeret instruktør. En sportsbh er nødvendig, samt en monteret træningstrøje, der ideelt dækker underarmene, hvis du har følsom hud, da slyngerne undertiden kan forårsage gnidning. Rollator foreslår også at bære en tank top og bringe en langærmet skjorte med dig til at bære for nogle af bevægelserne.
• spis ikke et stort måltid på forhånd: du vil undgå at spise et stort måltid i mindst en time før klassen, men rollator bemærker også, at du ikke ønsker at gå ind i klassen med lavt blodsukker, så en lille snack som en banan på forhånd skal være fint.
• lad smykkerne være hjemme: Schenone siger, at smykker let kan hænge fast i slyngerne, så det er bedst at være smykkefri under din praksis.
• bare slap af: rollator tilføjer, at de sværere bevægelser kan være skræmmende, og folk kan ofte komme i deres eget hoved. Træk vejret gennem poserne og gå i dit eget tempo.
• tal op: hvis du har brug for hjælp til at håndtere slyngen, eller hvis du er ubehagelig i en stilling, er Schenone og rollator begge enige om, at du ikke skal være bange for at tale op og bede instruktøren om hjælp. Det er det, de er der for, og de vil have dig til at hygge dig i løbet af klassen.
• Modificer når det er nødvendigt: rollator understreger, at selvom en bevægelse kan se vanskelig ud, er der masser af ændringer, der gør aerial yoga klasser tilgængelige for alle. Gå ind i klassen med et åbent sind og sørg for at have en åben kommunikationslinje med din instruktør.

hsyncobanGetty Images

fysiske fordele ved Aerial yoga:

• Forøg fuld-kropsfleksibilitet og styrke: Schenone siger, at denne praksis er en bevægelse i hele kroppen, så den styrker alle muskler. Hængekøjen i sig selv giver dig mulighed for at gå dybere ind i strækningerne og poserne, hvilket yderligere forbedrer fleksibiliteten i hele kroppen.lindre ryg-og nakketryk: Li siger, at siddende eller stående hele dagen tillader tyngdekraften at veje ned ad rygsøjlen, men at være på hovedet i visse luftyoga-bevægelser, som hun hævder, kan hjælpe med at forlænge og dekomprimere rygsøjlen.
• fremme cirkulation: I betragtning af arten af poserne og vejrtrækningen gennem bevægelserne siger Li, at aerial yoga er fantastisk til at fremme cirkulation i hele kroppen såvel som fordøjelsen.
• forbedre kernestyrken: for at opretholde stabilitet i de forskellige stillinger siger Li, at det er vigtigt at holde mavemusklerne engageret i hele øvelsen.
• Boost tillid og humør: Ud over muligheden for at lære noget nyt, Schenone siger, at aerial yoga gør mere avancerede yogastillinger tilgængelige for begyndere yogier ved støtte fra slyngen, som kan øge tilliden til praksis og give en følelse af præstation.
• lav-effekt øvelse: på grund af sin lave eller nul-effekt natur siger Schenone, at aerial yoga er en glimrende mulighed for dem, der ønsker at flytte deres kroppe, men oplever fælles problemer. “Ved hjælp af tyngdekraft og ophæng giver aerial yoga dig mulighed for at skabe plads i kroppen uden at komprimere leddene. Der er endda joint-relief-fokuserede aerial yoga klasser, der specifikt retter sig mod ledtryk og smerte,” bemærker hun.

hsyncobanGetty Images

Aerial yogastillinger:

nogle Aerial yogastillinger kræver kun en smule støtte fra hængekøjen til balanceformål, mens andre kræver, at du placerer 100% af din kropsvægt på selve slyngen. En nybegynder eller introduktionsklasse kan få dig velbevandret i grundlæggende indpakninger og stillinger. Nogle af Schenones foretrukne aerial yogastillinger inkluderer:

• Vrksasana (tree pose): denne position er fremragende til personer med stramme hofter og enhver, der har svært ved ekstern rotation af hofterne. Din krop understøttes af slyngen, hvilket gør det til en mere genoprettende variation af holdningen.
• Matsyasana (understøttet fiskepose): dette er en tilgængelig pose, der er fantastisk til mennesker med forskellige evner, og det åbner brystet og hjælper med spinal mobilitet.
• Ardha Kapotasana (halvdue udgør): dit bøjede ben er på jorden, og dit forlængede ben er i slyngen. Denne stilling hjælper med at åbne hoftebøjlerne.
• Supta Konasana (tilbagelænet vinkelposition / omvendt stjerneposition): at få dit hjerte over dit hoved er så gavnligt – ja, du er på hovedet for denne, men det kan gøres!

aerial yoga klasser at tjekke ud:

Li underviser på AIR Los Angeles og rollator underviser på Aeriform Arts i Los Angeles samt. Her er nogle eksempler på studier, hvor du kan booke Aerial yoga via Mindbody:

• Academy of Aerial Fitness
• be Fitness
• Salig energi
• Pole og Aerial Divas Richmond
• Moonrise antenner
• Bend and Fly
• Atletisk legeplads
• Den Flyvende Yogi
• Sky Candy

hsyncobangetty images

er det sikkert at lave Aerial Yoga derhjemme?

Li siger, at mange virksomheder sælger fritstående rigge, som du kan placere i din baghave for at lave luftyoga, men hun anbefaler at undgå at hænge en i dit hjem, medmindre det gøres af en professionel, da indendørs opsætninger kan beskadige dit loft og også kan være meget farligt, hvis det gøres forkert. Rollator anbefaler ikke HOME aerial yoga, medmindre du holder en jordet base, hvilket betyder mindst en fod på jorden for bevægelsen. Hvis dit hjerte er indstillet på at købe en aerial yoga hængekøje og installation Sæt, foreslår rollator at investere i en top kvalitet mærke. Du kan også slå lokale studier op og se, om du kan komme ind til en en-til-en-session. Uanset om du prøver din første aerial yoga klasse i morgen eller et år fra nu, gå ind med et åbent sind og få mest muligt ud af det.Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDNRegistered DietitianStefani Sassos er en registreret diætist ernæringsekspert med en Bachelor of Science grad i ernæringsvidenskab fra Pennsylvania State University og en Master of Science grad i klinisk ernæring fra Ny York University.