har du nogensinde prøvet at sove efter at have spist et tungt måltid, og du kan bare mærke maden i din mave, der sidder der og laver alle mulige skæve lyde?
I går aftes gik jeg ud til middag med min familie. To kyllingebryst, en tallerken fuld af chips, en halv bøf og en side af salat senere, Jeg befandt mig i min seng og prøvede at sove. Det var omkring 11 pm, Jeg havde en rigtig hård tid på at forsøge at sove med et måltid, der kunne fodre to, der sad i min mave.
efter den fulde, men ubehagelige oplevelse troede jeg, at jeg ville dykke dybt og finde svaret på det ofte stillede spørgsmål: er det dårligt at sove efter at have spist?
du vil måske læse vores relaterede artikel: Hvordan hjælper søvn med vægttab?
Hvad sker der, når du spiser og sover
det første og mest oplagte punkt er, at der er mad i din mave, der skal fordøjes. Men det føles som om de to går hånd i hånd – hvad er den første ting, du vil gøre efter at have spist et stort måltid? Læg dig ned og hvile (jeg kalder dette udtryk for at lave en “mad baby”).
selvom det måske føles passende at hvile efter at have spist, er det et stort nej-nej for din krop.
problemet med at spise efter at have sovet er, at din krop er mest behagelig at fordøje mad i opretstående stilling, så den nemt kan absorbere mad.
så medmindre du fanger din krop står op som en hest, vil sove efter at have spist forvirre med fordøjelsesprocessen, som kan føre til en masse fordøjelsessygdomme.
gastroøsofageal reflukssygdom (GERD)
med forkert fordøjelse kommer sygdomme som gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), et fancy navn for, når tingene inde i din mave kommer tilbage op i din spiserør, som lader mavesyre komme op og skaber den brændende fornemmelse, som du måske har oplevet i din hals.den nederste linje er, at sove efter at have spist forårsager fordøjelsesproblemer, fordi du ikke er i opretstående stilling, hvilket er den foretrukne måde for din krop at fordøje mad. Hvis du hele tiden sover efter at have spist, kan det muligvis føre til en række fordøjelsessygdomme.
søvn og vægttab
lad os rydde op i denne vægtøgning og spise før du sover myte: hvis du vil tabe dig, er det vigtigste at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Uanset om du spiser alle kalorier om morgenen, eftermiddagen eller før du sover, er det ikke så vigtigt som at være i et kaloriunderskud.
når det er sagt, spiser de fleste mennesker ikke middag umiddelbart før de sover. Lad os sige, at du måske har middag på omkring 8 pm og du generelt gå i seng på 11-12pm. Du tænker måske, ” nå, det er fint rigtigt? Rundt regnet 3 timer for min krop at fordøje middag virker som masser af tid.”
problemet er ikke med middag, problemet er med snacking om aftenen.
Hvis du er som mig, kan du begynde at føle dig lidt sulten lige før sengetid. Efter en lang arbejdsdag er det sidste, du vil gøre, at tilberede endnu et helt måltid – det er meget lettere at spise noget, der ikke tager lang tid at tilberede og tilfredsstiller dine sultpangs.
dette kommer normalt i form af hurtige kulhydrater og usunde fedtstoffer som chips eller rester. Disse hurtige rettelser er en sikker måde at øge dit kalorieindtag på – noget der skal overvåges, hvis du ønsker at tabe sig.
hvor længe skal du vente med at sove efter at have spist
så nu hvor du kender ulemperne ved at sove efter at have spist og den effekt det har på din fordøjelsesproces, er det eneste spørgsmål, der er tilbage, hvor mange timer før sengetid skal du stoppe med at spise.
den anbefalede tid er omkring to til fire timer. Dette vil give din krop nok tid til at fordøje maden i opretstående stilling samt undgå følelsen af at ligge ned med et stort måltid i din mave.
Snacks du kan have før du sover
men nogle gange et par timer efter at have spist middag, er du stadig sulten. Hvis det er tilfældet, er det en god ide at have noget lys bare for at mætte dine sultniveauer.
nogle krav til snacks før søvn inkluderer:
let fordøjelig
let fordøjelig for kroppen (som omfatter både snackens størrelse plus fødevarens kvalitet)
lavt i kalorier
lavt i kalorier (hvis vægttab er en af dine bekymringer)
smager lækker
smager lækker (medmindre du er en fan af frygtelig smagende mad)
så tag de vil tilføje en masse uønskede kalorier plus de er ekstremt svært for kroppen at fordøje.
noget som en servering af fuldkornskiks med cottage cheese er perfekt til en pre-sleep snack. Det vil tilfredsstille din sult, det er let fordøjeligt, og det er en sund kilde til kulhydrater og protein.
Hvis du er mere en kornfan, kan du få en skål fuldkornsprodukter med lidt mælk. Prøv at undgå korn fyldt med tilsat sukker, da de er flere kalorier og spike dine insulinniveauer.
r
Du kan være interesseret i vores artikel om forholdet mellem søvn og vægttab.
3 Hurtige tip til at hjælpe dig med at sove bedre og undgå fordøjelsesproblemer
det er ikke så meget en effekt på kalorier (selvom sen spisning er forbundet med vægtøgning på grund af overdreven snacking) så meget som hvordan det påvirker dit fordøjelsessystem.
med det sagt er her 3 tips, du kan bruge til at hjælpe dig med at sove bedre og undgå fordøjelsesproblemer:
1. Spis din middag mindst to timer før du sover. Dette giver din krop nok tid til at fordøje den og hjælper med at forhindre fordøjelsesproblemer forårsaget af at ligge efter at have spist.
2. Hvis du vil have en snack, skal du have noget let som kiks eller fuldkornsprodukter. De er let fordøjelige af din krop og er sunde kilder til kulhydrater og protein.
3. Hold dig væk fra tunge fødevarer inden du spiser. Dette omfatter fødevarer som burgere eller stegte fødevarer, da de er for vanskelige for kroppen at fordøje og er ekstremt kalorisk tætte.