Er koffein virkelig dårligt for dig? En læge vejer i

mmmm, kaffe. Hvis du er noget som mig, kan du ikke leve uden en morgenkop (eller fire). Men med al den frygt mongering om, hvordan koffein kan give dig hjertesygdomme eller kræft, du føler dig måske lidt freaked over vanen.

Jeg var hovedsageligt bange for udsigten til at skulle holde op med kaffe, så jeg undersøgte og talte med Dr. En neurolog og assisterende klinisk professor ved UC Davis, at få nedturen på koffeinindtag. Han fortalte mig alt hvad du behøver at vide, herunder hvem der skal holde sig væk fra de ting, hvilke sundhedsmæssige fordele det kunne give, og hvordan man ved, hvornår du skal holde op.

Hvem bør ikke drikke koffein?

CHV forklarer, at børn bør afstå fra at indtage koffein, såvel som personer med hjertesygdomme (specifikt arytmier) eller mavesårssygdom.

hovedårsagen til, at børn skal holde sig væk fra koffein, er fordi de har tendens til at drikke det i form af sodavand og energidrikke. Disse drikkevarer markedsføres mod børn, men indeholder høje niveauer af sukker og kan bidrage til fedme hos børn og sundhedsforstyrrelser. Koffeinen i disse drikkevarer kan potentielt være skadelig, når den også koncentreres i børns mindre kroppe, så Chov anbefaler, at børn ikke spiser noget overhovedet.

Chov bemærker også, at enhver, der er gravid, skal holde sig væk fra koffein, selvom beviserne bag denne tommelfingerregel ikke er entydige. Der er forskellige meninger om denne retningslinje i det medicinske samfund-Dr. Deep Bhatt fra Cornell Medicine fortæller CNET i en e-mail-erklæring om, at gravide bør holde deres koffeinindtag under 300 milligram pr. Enhver, der er bekymret for deres koffeinindtag, mens hun er gravid, skal tale med deres læge.

hvor meget koffein skal jeg drikke?

for alle, der er ryddet for at drikke koffein, er den øvre grænse omkring 400 milligram pr. Det svarer til fire kopper kaffe, 8 kopper grøn te eller 10 dåser sodavand. Denne retningslinje er dog meget personlig-hvis du føler dig nervøs eller ubehagelig, når du drikker koffein, skal du overveje at begrænse dig selv yderligere.

vil koffein give mig hjertesygdom?

en omfattende undersøgelse afbrød myten om, at moderat koffeinindtag hos raske voksne fører til en øget risiko for atrieflimren eller arytmi. Det er heller ikke blevet påvist at øge risikoen for koronararteriesygdom, myokardieinfarkt eller slagtilfælde. mens koffein forårsager en kortvarig stigning i blodtrykket (varer i omkring tre timer), har det ikke vist sig at hæve dit blodtryk på lang sigt. Alligevel bør enhver med kronisk højt blodtryk tale med deres læge om at indtage koffein eller overveje at skære ned.

er det dårligt, hvis jeg er afhængig af koffein?

det afhænger. Hvis du finder dig selv fysisk afhængig af koffein, siger Chov, at det er en god ide at spørge dig selv hvorfor. Drikker du kaffe hele dagen, fordi du ikke sover godt om natten? I så fald er det tid til at fokusere på at få nok hvile af høj kvalitet i løbet af natten i stedet for at bestille flere espressoer med dobbelt skud.

igen, hvis du er afhængig af koffein og også har en hjertesygdom, højt blodtryk eller andre kroniske sundhedsmæssige forhold, bør du meget overveje at fravænne dig selv. En stor del af koffeinafhængighed er psykologisk-nogle gange er alt, hvad vi virkelig ønsker, en varm drik om morgenen. At erstatte en latte med en varm kop urtete kan give dig den samme gode følelse.

bortset fra det, hvis du holder dit koffeinindtag til et sikkert niveau, er der ikke nødvendigvis en tvingende grund til at tvinge dig selv til at holde op. De to kopper sort kaffe om morgenen gør sandsynligvis ikke dig nogen skade.

er der nogen sundhedsmæssige fordele ved koffein?

Du er nok ret bekendt med de kortsigtede kognitive fordele ved koffein: øget koncentration, hukommelse, opmærksomhed og opmærksomhed. Disse fordele kommer fra det faktum, at koffein stimulerer det sympatiske nervesystem, hvilket betyder, at det aktiverer din flyvning eller kamprespons. Chov forklarer, at folk normalt oplever fordelene ved koffein mest, når de har fået utilstrækkelig søvn.

en undersøgelse foreslog, at drikke moderate mængder kaffe reducerer risikoen for flere forskellige typer kræft. Mekanismen bag denne sammenhæng er imidlertid uklar – den nedsatte risiko for kræft kan komme fra de antioksidanter, der naturligt findes i kaffe, og ikke koffein. Mens koffeinen i sig selv kan være ubetydelig, indeholder drikkevarer som grøn og sort te plantekemikalier, der foreslås for at reducere betændelse og risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

den nederste linje? Så længe din læge rydder dig til at drikke moderate mængder koffein, er det et meget sikkert stof, der måske endda har stærke sundhedsmæssige fordele. Bare sørg for at du er i det af de rigtige grunde.