når vejret udenfor ikke er befordrende for din appetit for hastighed—eller ahem, snagging det perfekte solnedgangsbillede, mens du løber—skal du muligvis tage din løbende vane inde.
ud over manglen på naturskønne udsigter klager mange mennesker over knæsmerter, de oplever, når de trek på en slidbane.selvom denne tilstand vil variere fra en løber til en anden, forklarer Marshall Uber, CPT, at denne kraftige øvelse kan tage en vejafgift på dine knæ.
Aaptiv har masser af træningsvariationer som yoga, elliptisk, gå og mere i appen. Tjek det ud her i dag.
dette gælder især, hvis du er ved at komme dig efter en skade.
Du kan dog gøre din løbebånd sund for dig og dine led, ved at læse nedenfor eller med en anden mulighed som denne.
Her forklarer eksperter, hvordan løbebåndet påvirker knæene og deler deres bedste råd til at holde knæene sikre på løbebåndet.
forstå, hvordan løbebåndet påvirker knæene.
næste gang du løber eller går udenfor, skal du analysere, hvordan du bevæger dig. Uden at vide det, absorberer du hundreder—hvis ikke tusinder—pund kraft med hvert skridt, ifølge fitnessprofessionel James Shapiro.
Når du opgraderer denne intensitet til at køre på et løbebåndsbælte, tager dit muskuloskeletale system hovedparten af virkningen.
“Hvis vi tvinger et skridt og slår ned, øger vi mængden af kraft, vi skal absorbere. Selvom anklerne er det første kontaktpunkt, tager knæene mere skade,” siger han. “De falder i midten mellem vores ankler og hofter og har en signifikant højere sandsynlighed for skade.”
selvom denne vane bestemt er afhængig af din løbestil, siger træningsfysiolog Jerry Snider, at de fleste mennesker har tendens til at løbe på tæerne på et løbebånd.
” at køre på tæerne betyder, at dit knæ er bøjet i større grad, når din fod rammer løbebåndet. Derfor absorberer langt mere kraft med hvert trin. I modsætning til at løbe udenfor er det konstante tempo på en løbebånd unaturligt. derfor kan denne langvarige stress i hvert trin være skadelig for dit knæ,” siger han.
løbere skal sigte mod at lande på deres midtfod med hvert skridt for at hjælpe med at lindre noget af denne påvirkning.
prøv at gå først.
det er ikke alle dårlige nyheder. Med nogle justeringer kan du stadig have en fornøjelig og effektiv løbebåndstræning, der ikke ødelægger kaos på din underkrop.
Snider siger, at en smart måde at træne dit skridt på er at tage det langsomt med en gående session. Han forklarer, at næsten alle praktiserer hæl-til-tå-strejken, når de går normalt.
dette er meget sundere for dine knæ (som denne maskine også), og du kan gradvist forstå, hvordan det føles. Du kan derefter sætte det i praksis, når du øger din hastighed.
“hæl-tå-mønsteret gør det muligt at absorbere kraften forårsaget af trinnet gennem ankelen og knæet ind i hoften. Derfor spreder kraften gennem flere led,” forklarer han.
fokuser på din kropsholdning.
Katie Dunlop, CPT og gruppe fitness instruktør, siger, at de fleste mennesker kæmper med en løbebånd træning, fordi de ikke praktiserer korrekt kropsholdning.
Hvis du er halvt kørende eller fokuserer mere på, hvad aften rom-com er på fjernsynet foran dig (#nojudgement), er chancerne små, at du er indstillet på din mave, dine arme og din ryg.
“Hold din kerne engageret, skuldre trukket ned væk fra dine ører og kropsholdning høj for at holde din krop i korrekt justering,” anbefaler hun.
Prioriter cross-træning.
selvom du måske falder ind under kategorien af en løber, der hellere vil samle miles end nogen anden form for træning, understreger Fysioterapeut Lauren Lobert PT, DPT, OMPT, CSCS vigtigheden af cross-training.
alt for mange løbende misbrugere ramper deres afstande og tempo, før deres krop er forberedt på kraften.
“det er bydende nødvendigt, at du styrketræner og også træner balancetræning ud over at løbe. Jeg foreslår glute styrke øvelser, såsom glute broer, hofte fremstød, muslingeskaller, og sidestepping. Du bør også øve dig på at stå på en fod på ujævne overflader, såsom en skumpude eller en BOSU-kugle (dette er vores favorit). At holde dine fødder og hofter stærke er afgørende for at hjælpe med at løse og forhindre knæsmerter hos både løbere og ikke-løbere,” bemærker hun.
gå ikke efter guld.
din hjertepumpende, energifremkaldende playliste springer, og du er klar til at arbejde.
men for dem med knæproblemer er en tredemølle ikke tid til at skubbe gennem dit komfortområde—i hvert fald ikke i starten, siger Snider.
Når du træner på et løbebånd, skal du fokusere på længere, langsommere løb i stedet for at sigte mod dit personlige bedste tempo. Dette vil hjælpe dig med at finde et mere naturligt skridt og undgå knæproblemer.
en anden tip Snider aktier? Det er en smule farligt, men kan give en bedre oplevelse.
mens du går eller løber langsomt, skal du holde øjnene lukkede. Lad dine hænder svæve over skinnerne, hvis du har brug for at stabilisere dig selv.
uden distraktioner finder din krop det tempo og strejke, der fungerer bedst for dig.
få monteret til løbesko.
Hvis du ikke er blevet monteret til løbesko endnu, siger Dunlop, at du ikke laver din træning—eller din kropsretfærdighed.
i enhver løb eller atletisk butik får fagfolk dig til at løbe foran dem på et løbebånd, mens de sporer dit skridt.
med disse oplysninger kan de anbefale en sko. De kan også fortælle dig eventuelle justeringer, der får dine fødder til at føle sig mere komfortable og understøttede.Dunlop bemærker trods alt, at den rigtige sko kan gøre en enorm forskel i at undgå og fjerne smerte.
så mens løbebåndet påvirker knæene, men det betyder ikke, at du skal undgå det helt. Vær opmærksom på din form og hvordan din krop føles, og du skal være i stand til at løbe smertefri.
Hvis du fortsætter med at opleve ubehag, skal du tale med din læge om dine muligheder.
Aaptiv har løbebånd, elliptisk, løb, gå træning og meget mere. Tjek appen i dag for at se de nye klasser, vi har tilføjet.