Protein er mest kendt for at opretholde energi og opbygge muskler, men er proteinstænger også gode til vægttab? Svaret er ja, hvis du vælger en proteinstang med en optimal næringsværdi, der hjælper dig med at nå dine mål. Så det er vigtigt at forstå, hvor meget protein du skal kigge efter, antallet af kalorier og fibre og hvor meget sukker, der ikke vil være skadeligt for dit mål.
Protein kan have store effekter på dit stofskifte, appetit og kropsvægt, da den høje termiske effekt forbrænder kalorier i fordøjelsesprocessen. Selvkontrol kan være en vanskelig opgave, når man prøver at tabe sig, er ikke forbudt frugt altid den sødeste? Snacking mellem måltiderne og hengive sig skadelige fødevarer er en hård vane at bryde, men hvad nu hvis du ikke tørster disse ting? Hvad hvis der var en naturlig mulighed, der ville holde dig tilfreds og fyldigere i længere tid, så du ikke længes efter den næste godbid, men indhold indtil dit næste måltid.
svaret er protein. Forbrug af protein kan reducere niveauerne af ghrelin i din krop, ellers kendt som det sultne hormon og hjælpe dig med at reducere dit fødeindtag naturligt til et sundere niveau.
ting at overveje, når du vælger en proteinbar:
at prøve at tabe sig kan være en udfordring alene, så du vil også have din mad på din side! Mens mange proteinstænger kan synes at være sunde, er det i din bedste interesse at ikke være for tillidsfuld. Kontroller altid ernæringsmærket for vigtige faktorer, der enten kan gavne eller hindre dine vægttabsmål, som sukker, tilsætningsstoffer, kalorier og fedt.
Kig efter en bar, der er høj i protein og lav i kalorier med en betydelig mængde fiber til at holde dig tilfreds mellem måltiderne og øge din energi niveauer.
Læs ernæringsetiketterne!
Kontroller mængden af protein
se efter nummeret 20! For en snackbar før eller efter træning skal der være mindst 20 gram protein, for meget kan være svært at fordøje i et enkelt møde og kan føre til vægtøgning.
kontroller kalorierne
det er bedst at spise proteinstænger som en sund snack i stedet for regelmæssige måltidserstatninger, så prøv at finde en proteinstang med 220 – 250 kalorier.
kontroller fiberen
fiber hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid, så du ikke spiser usunde fødevarer mellem måltiderne. Den optimale mængde fiber er 3 – 5 gram pr.
kontroller fedtet
din ideelle proteinbar skal indeholde 10-15 gram total fedt. Pas på kunstige sødestoffer og usunde fedtstoffer, der kan holde dig tilbage fra dine vægttabsmål.
kontroller sukkeret
Vær på udkig efter sukkerniveauet, du vil ikke blive bedraget ved at spise en proteinstang med næringsværdien af en slikbar. Den ideelle del er mindre end 5 gram, så sørg for at du ikke lægger op på unødvendigt sukker eller kunstige sødestoffer, der ofte kan forårsage oppustethed, kramper og gas.
kontroller typen af protein
er det mejeri eller plantebaseret? Hvis du er følsom eller allergisk over for en bestemt type protein, skal du sørge for at vælge en, der passer til dine diætbehov.
hvorfor ikke lave din egen?
Nogle gange, hvis du vil have noget gjort rigtigt, er du bedre til at gøre det selv. At lave dine egne proteinstænger derhjemme kan være den bedste mulighed, hvis du har lidt fritid i løbet af ugen, så du kan oprette en batch, der matcher dine diætbehov og optimal næringsværdi. Heldigvis kan enhver glad måde proteinpulver bruges til at lave enhver proteinfyldt opskrift, du kan lide!
giv vores rå havre og choc slice protein bar en go-to snack på efter en heftig træning for at hjælpe med at vokse, vedligeholde og reparere krops-og muskelvæv. Det anbefales at forbruge fødevarer efter træning som en proteinstang inden for 45 minutter efter, at du er færdig med din session for at mindske virkningen af muskelsårhed.
den perfekte bid størrelse snack og populære mad valg for fitness-entusiaster er protein bolde. Disse kan være en fantastisk erstatning og er super nemme at lave! Prøv vores cacao mint cookie dough protein balls opskrift på den sødeste snack efter træning pakket med et slag af essentielle næringsstoffer.
ikke kun er proteinstænger gode til vægttab, men de er også gode til at opretholde en sund livsstil. Proteinfyldte opskrifter er et sundt valg på lang sigt, selv efter at du har nået dine vægttabsmål, kan protein hjælpe med at bevare din styrke, muskel og kropssammensætning.
under din vægttabsrejse, glem ikke at tage en holistisk tilgang, protein shakes og barer har fantastiske fordele, men du bør sørge for at fokusere på alle områder med en sund kost, regelmæssig motion, tilstrækkelig søvn og et positivt syn.
vores glade måde fatburner kollektion er fantastisk til præ-træning for at give dig en energiforøgelse og forbedring af stofskiftet. Mens det nyder godt af dine præstations-og fitnessmål, gør det vidundere for din krop med råvarer af højeste kvalitet og superfood kosttilskud. Plus, de er vegan-venlige og er fri for konserveringsmidler kunstige smagsstoffer og sødestoffer. Vil du vide, hvordan fungerer fedtbrændere? Vores eksperter har svaret-hvad man skal kigge efter, hvordan man bruger dem, sammen med ekstra råd til at maksimere fedtforbrænding.
for at hjælpe med at komme til din målvægt skal du læse vores 3 vigtige livsstilsændringer for en flad mave. Vi har så mange fantastiske opskrifter, der hjælper dig med at tabe dig, få muskler, øge energi, uanset hvad du leder efter i en proteinopskrift, kan du gøre det med en glad måde.