for nylig skrev jeg om de fem grunde intermitterende faste virker for mig. Nu vil jeg dele mine fem yndlingsfordele ved 18/6 intermitterende faste, hvilket er min foretrukne måde at gøre hvis.
først vil jeg forklare præcis, hvad jeg mener med 18/6 intermitterende faste. Dernæst vil jeg tale om, hvordan en dag-i-livet på 18/6 intermitterende faste ser ud for mig. Endelig vil jeg fortælle dig de fem fordele ved 18/6 intermitterende faste, der fik mig til at beslutte at indarbejde det i mit daglige liv.
Hvad er 18/6 intermitterende faste?
den 18/6 intermitterende faste faster en person i atten timer om dagen og har et spisevindue på seks timer om dagen. Udtrykket ‘spisevindue’ henviser til de sammenhængende timer, hvor man spiser mad hver dag.
for eksempel kan en intermitterende hurtigere på en 18/6 tidsplan hurtigt til klokken fire om eftermiddagen og derefter stoppe med at spise omkring klokken ti om natten.
min præference er at springe over morgenmad, spise frokost omkring middag og have mit sidste måltid omkring fem og tredive om eftermiddagen, så jeg er færdig med at spise klokken seks
lad os tale om, hvordan den særlige 18/6 intermitterende faste tidsplan ser ud på en typisk dag for mig.
en dag i livet på en 18/6 intermitterende Fasteplan
jeg er en selvstændig, hjemmeundervisningsmor til tre teenagere, så ligesom enhver anden mor i verden har jeg travlt. Jeg har brug for konsekvent, bæredygtig energi til at bevæge mig gennem min dag og gøre alle de ting, der kræves af mig.
først var jeg bekymret for, at intermitterende faste ville lade mig føle mig drænet og sap min energi. Som det viser sig, gjorde en 14-dages keto-nulstilling mig overgangen til intermitterende faste glat.
nu er den eneste gang jeg kæmper med intermitterende faste, når jeg har brugt for mange kulhydrater i flere dage i træk. Når jeg går ud af min lave carb, højt fedtindhold måde at spise, intermitterende faste føles hårdere. Det skyldes, at en højere carb-diæt ødelægger mit blodsukker og får min krop til at kræve energi fra glukose i stedet for ketoner.
heldigvis er jeg efter en dag med faste tilbage på sporet, og faste føles let igen.
hvorfor jeg valgte at bryde min faste omkring middag
Jeg valgte at springe morgenmad over, da morgenen er optaget for mig. Når jeg springer over morgenmad, har jeg en ting mindre at tænke på, når jeg starter min dag.
min appetit er naturligt lavere om morgenen indtil omkring ti, så jeg drager fuld fordel af min krops naturlige præference på dette område.
Jeg venter ikke senere end middag med at spise mit første måltid, fordi jeg vil have mit sidste måltid før klokken seks om aftenen. Jeg er normalt i seng – strikning, læsning osv. – ved otte PM og jeg kan ikke slappe af eller sove godt på en fuld mave.
hvordan min dag ser ud på 18/6 intermitterende faste
- 5:00 er. – Jeg vågner op, gør et par pligter og tager kaffe eller te. Nogle gange tilføjer jeg tung fløde til min kaffe og et par dråber flydende munkefrugt sødemiddel
. (Mere end halvtreds kalorier af tung fløde vil bryde en hurtig, så vær forsigtig.)
- 6:00 am – 11:30 am (ca.) – jeg arbejder, gør huslige pligter og ærinder, og tage sig af forældre og hjemmeundervisning forpligtelser.11: 30 – Jeg er normalt på et godt stoppested i strømmen af min morgen på dette tidspunkt. Jeg forbereder mit første måltid på dagen. Dette er normalt også mit største måltid på dagen. Jeg prøver at tage mig tid til at nyde maden og ikke bare proppe den i mit ansigt, så jeg kan gå videre til den næste ting. At virkelig nyde min mad og øve taknemmelighed, mens jeg spiser, er afgørende for min velvære både fysisk og åndeligt.
- 12: 30 p.m. – 5:00 p. m – jeg er tilbage på arbejde, husholdningsledelse og forældre. Hvis jeg skal træne den dag, prøver jeg at passe den ind cirka to timer efter, at jeg har spist mit første måltid.
- 5:00 p.m. – hvis jeg er sulten igen, har jeg middag omkring dette tidspunkt. Ofte spiser jeg nok ved mit første måltid, at jeg kun har brug for en snack ved middagstid. I sommermånederne har jeg ofte ikke været sulten til et andet måltid, men i de koldere måneder er jeg tilbøjelig til at spise en lille middag.
- 6: 00 p.m. – klokken seks om aftenen er jeg færdig med at spise. I næsten ni måneder med intermitterende faste har jeg aldrig spist middag mellem fem og seks blevet sultne igen før klokken ti næste morgen. Dette har bidraget til at overbevise mig om, at 18/6 er en perfekt intermitterende fasteplan for mig på lang sigt.
mine fem foretrukne personlige fordele ved 18/6 intermitterende faste
18/6 intermitterende faste hjælper mig med at tabe sig
den mest behagelige måde for mig at spise hver dag inkluderer et stort første måltid omkring 10:00 am og et lille måltid omkring 5:00 – 5:30 pm, der giver et omtrentligt spisevindue på syv timer.
Ved at holde mit spisevindue til kun seks timer, skubber jeg mig selv til at vente lidt længere, end det er helt behageligt, før jeg bryder min hurtige. Dette, ud over at have mindre tid til at forbruge kalorier, hjælper mig med at tabe sig.
jeg har naturligvis travlt under mit faste vindue
fordi jeg enten sover eller har travlt med livet i de timer, hvor jeg faste, det er lettere. Jeg er normalt ikke i stand til at bryde min hurtige tidligt, fordi jeg har travlt med arbejde eller dagligdag. Kort sagt, 18/6 faste passer rigtig godt til min livsstil.
Jeg kan godt lide en tidlig middag
selvfølgelig nævnte jeg denne fordel ved 18/6 fasting tidligere. Det er virkelig vigtigt for mig, selvom. Jeg går på pension om aftenen ret tidligt. Jeg kan godt lide, at min middag fordøjes, før jeg går over til at slappe af i søvn.
da jeg kun har et seks timers spisevindue, og jeg kan godt lide at spise mit største måltid for at bryde min faste, behøver jeg aldrig bekymre mig om at gå i seng på fuld mave.
jeg har tid nok til at spise godt, men ingen tid til junkfood
et kort spisevindue på seks timer giver meget lidt tid til at spise junkfood. Helt ærligt giver det ikke tid til selv at blive fristet af junkfood.
siden mit første måltid har tendens til at være ret stort, bliver jeg ikke sulten mellem måltiderne. Efter at have spist et stort, fyldende måltid beder jeg simpelthen ikke om snacks.
hvilket fører mig til min endelige yndlingsfordel ved 18/6 intermitterende faste.
det gør Omad lettere
lejlighedsvis kan jeg hurtigt i 24 timer, hvilket betyder, at jeg kun spiser et måltid om dagen. Et måltid om dagen, eller omad fasting, giver mange fordele. Hvis jeg besluttede at gøre omad min regelmæssige måde at spise overgangen fra 18/6 til omad ville være ret let.faktisk er der tidspunkter, hvor mit første måltid på dagen holder mig fuld forbi slutningen af mit spisevindue. På disse dage gør jeg utilsigtet OMAD, fordi jeg ikke er sulten nok (eller overhovedet) til at berettige et andet måltid.
Jeg elsker dette, fordi jeg holder OMAD i min baglomme, hvis mit vægttab går i stå for længe. Jeg er begejstret for, at OMAD føles lige så let som min 18/6 intermitterende faste.
Share eller gem til senere