højt blodtryk er en almindelig og potentielt farlig helbredstilstand. At have det øger din risiko for sygdomme som diabetes, hjertesygdom og demens og kan føre til et slagtilfælde eller hjerteanfald, hvis det ikke behandles.
af de mange risikofaktorer, der påvirker, hvor sandsynligt du er at udvikle højt blodtryk, er der en, der har tendens til at stige over resten.
læs videre for at finde ud af, hvordan dit blodtryk og vægt er relateret, og hvad du kan gøre ved det. Plus, lær hvordan den bedste diæt til at reducere højt blodtryk også kan have en positiv effekt på din vægt.
Hvad er den største årsag til højt blodtryk?
vægtforøgelse | Ensuria/Getty Imageshjertesygdom er den største dødsårsag i USA. Højt blodtryk er en stor bidragyder til denne statistik — især da mange mennesker, der har det, ikke ved det. De mest almindelige årsager til hypertension har at gøre med livsstilsadfærd.
normalt er det en kombination af adfærd, der fører til udvikling af højt blodtryk. Alder, race og gener spiller også en rolle, men meget mindre, hvis du har en normal vægt, skal du ikke drikke for meget og træne regelmæssigt.
at sætte alle adfærdsmæssige risici sammen — kost, fysisk aktivitet, drikkevaner og meget mere — det er almindeligt at konkludere, at overvægt eller fedme er det, der starter flertallet af mennesker på vej til hjerteproblemer. Når alt kommer til alt falder mere end to tredjedele af den voksne amerikanske befolkning i en af disse kategorier.
disse to ting-højt blodtryk og vægtøgning — er relateret. Men ikke nødvendigvis på den måde, du måske tænker.
får højt blodtryk dig til at gå i vægt?
de fleste undersøgelser, vi er nødt til at gå ud af point til vægtøgning som en potentiel årsag til højt blodtryk, ikke omvendt.
imidlertid har visse blodtryksmedicin, der er ordineret til at reducere højt blodtryk, vist sig at forårsage vægtøgning hos nogle mennesker. Nogle undersøgelser tyder på, at et bestemt hormon, der hæver blodtrykket, også kan bidrage til vægtøgning, men det betyder ikke, at højt blodtryk får dig til at gå i vægt.
Vi ved med sikkerhed, at overvægt eller fedme øger din risiko for at udvikle højt blodtryk. Kort sagt, jo mere du vejer, jo hårdere skal dit hjerte arbejde for at hjælpe dig med at komme rundt. Jo hårdere dit hårde arbejde er, jo mere pumper det — og jo mere går dit blodtryk op.
mange mennesker, der lever med højt blodtryk-uanset om de ved det eller ej — er også overvægtige. Men vægtøgning kommer oftest før højt blodtryk og kan ske på grund af en række faktorer som kost, aktivitetsniveau, genetik og meget mere.
Sådan forhindres højt blodtryk
en kvinde får sine målinger udført på lægekontoret. /belchonock/iStock/Getty Imagesvægttab er den mest oplagte — men ikke altid den nemmeste at udføre — løsning her. At miste selv en lille del af din vægt kan have positive effekter på dit blodtryk. Men der er mere end en måde eller kombination af måder at gøre små vægtændringer ske.
- Deltag i fysisk aktivitet i mindst 150 minutter om ugen
- Flyt mere hele dagen (f. eks. tag trappen)
- begynd at spise færre forarbejdede og fastfood
- Evaluer dit alkoholindtag — hvor mange ekstra kalorier kommer fra det dagligt?
- spis mere lavt kalorieindhold, hjerte-sunde fødevarer, der fremmer vægttab.
selvom det kan virke som den sværeste hindring at overvinde, kan fokus på din kost være det bedste første skridt at tage, hvis du vil reducere eller forhindre højt blodtryk.
ikke kun vil det hjælpe dig med at tabe sig, men du kan også se forbedringer i dine energiniveauer afhængigt af de fødevarer, du fjerner og/eller indarbejder i dine måltider og snacks.
den bedste diæt til at sænke blodtrykket
Diættilgangene til at stoppe Hypertension (DASH) diæt blev udviklet specielt til at hjælpe folk med at reducere og forhindre højt blodtryk. At følge dens forslag kan også hjælpe dig med at tabe dig, sænke kolesterolet og forbedre dit generelle helbred.
DASH — dietten anbefaler at forbruge mere:
- fuldkorn-noget brød og pasta, men også ris, havre og kvinoa
- frugt og grøntsager, der er højt i fiber for at hjælpe dig med at spise mindre
- sunde fedtstoffer, herunder fisk, avocado, nødder, frø og olivenolie
- nogle mejeriprodukter for at øge proteinindtaget af høj kvalitet.
spise mere “rigtige” fødevarer-fuldkorn; frugt; grøntsager; magert kød-kan hjælpe med at reducere antallet af kalorier, du spiser i den gennemsnitlige dag. Det opfordrer dig også til at spise mindre raffineret sukker, et stof, der kan narre din hjerne til at tro, at den har brug for dig til at spise endnu mere sukker (og dermed flere kalorier).
og selvfølgelig hjælper det at spise mindre natrium end den gennemsnitlige person forbruger på en dag med at holde dit hjerte og resten af din krop så sund som muligt.