Nov 26
Når du er gravid, kan dit energiniveau blive forsinket. Du skaber trods alt et menneske, og det er hårdt arbejde! Men på trods af det faktum, at dit lave energiniveau og voksende mave kan få dig til at føle dig mere som at slappe af, skal du gøre det modsatte — i det mindste i cirka 30 minutter om dagen.
træning under graviditet er vigtig for dit generelle helbred og din babys helbred. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at sunde kvinder får mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitetsaktivitet, ideelt spredt ud over ugen.
Ved du, hvad der gør en ideel moderat intensitetsaktivitet for gravide kvinder? Rask gang.
hvorfor du skal gå under graviditeten
Gå er en lav-effekt øvelse, der kan gøres næsten hvor som helst og når som helst. Du har kun brug for et godt, behageligt par sneakers og en vandflaske, og du er klar til at gå rundt i dit kvarter, en park eller rundt om blokken uden for dit kontor.
vores team på Annandale Ob-Gyn & primærpleje ved, at gå er en fantastisk måde for mange gravide at træne på. Vi har samlet en liste over de mange fordele for dig.
gå under graviditet:
- reducerer risikoen for komplikationer under graviditet og fødsel. Undersøgelser viser, at kvinder, der træner regelmæssigt, har en lavere risiko for at udvikle svangerskabsdiabetes eller have uplanlagte kejsersnit.
- hjælper dig med at forbrænde kalorier, så du holder din vægt i skak. Mindre vægt under graviditeten betyder, at det er mindre sandsynligt, at du leverer for tidligt, og mere sandsynligt, at du vender tilbage til din vægt før graviditeten.
- øger dit humør og energiniveau. En undersøgelse fandt signifikant forbedring i humør og træthedsniveauer hos gravide kvinder, der gik omkring 30 minutter fire gange om ugen.
- lindrer rygsmerter og andre smerter. Rygsmerter under graviditet er almindelige og kan ofte forstyrre de daglige aktiviteter og søvn. At gå kan hjælpe med at holde dine rygmuskler stærke og varme op, så de kan støtte din voksende mave og ikke blive stive.
- hjælper dig med at sove bedre ved at forbrænde overskydende energi, så du er træt og lettere kan slukke for at sove. Bare sørg for at træne godt inden sengetid, ellers kan gå have den modsatte virkning.
- lindrer forstoppelse, som er et almindeligt symptom under graviditeten. Motion hjælper med at flytte mad gennem fordøjelseskanalen hurtigere, så mindre vand absorberes i tyktarmen, hvilket gør afføring blødere og lettere at passere.
- gør eller holder dine muskler stærke, hvilket gør levering og genopretning lettere. At levere en baby er ingen tur i parken, og at have styrken og udholdenheden til at få dig igennem det kan kun hjælpe.
sikkerhedstips til at gå under graviditet
Hvis du var aktiv før, bør det være ret simpelt at forblive aktiv under graviditeten. Hvis ikke, skal du starte langsomt, gå i fem minutter og dag, for eksempel og bygge op til 30 minutter eller mere. Kontakt altid din Annandale fødselslæge, inden du går i gang med enhver form for træningsrutine under graviditeten.
nogle generelle tip inkluderer:
- Bliv hydreret. Tag en vandflaske med dig og drik ofte. Og hvis det er varmt vejr, kan det være bedre at gå ind, så du ikke bliver overophedet.
- Lyt til din krop. Overdriv det ikke. Motion er vigtig, men nu er det ikke tid til at skubbe dig selv. Hvis du føler dig træt, hvile. Du kan opdele din tur i to sessioner, hvis du har brug for det.
- se hvor du skal hen. Når din mave bliver større og din følelse af tyngdekraft skifter, er det vigtigt at være sikker på at se ud foran dig. Du ønsker ikke at rejse eller falde.
- Stop med at gå, hvis du føler dig svimmel, har vaginal blødning eller problemer med at trække vejret. Ring straks til din læge, hvis du oplever disse symptomer.
at gå kan være en vidunderlig måde at holde sig i form, mens du er gravid. Hvis du har spørgsmål om motion, så ring til os eller spørg ved dit næste prænatale besøg.
forfatter: Dr. Anna Le