Forebyggelse af nyresten med Magnesium

Hvis du lider af fra nyresten er du uden tvivl godt klar over, hvor smertefulde og svækkende de kan være. Men de kan være mere end bare smertefulde, da de også ofte er forbundet med sådanne farlige sundhedsmæssige forhold som fedme, hypertension og diabetes.

og med omkring 10% af vores befolkning oplever dem, er de ikke en usædvanlig lidelse. (1)

men som med de fleste sundhedsmæssige forhold er forebyggelse det bedste handlingsforløb. Dette kan medføre stikning med en kost af naturlige hele fødevarer, der er høj i magnesium, eller ved at tilføje en magnesium supplement til din daglige regime.

men hvorfor er det, at magnesium virker så godt til at forebygge og behandle nyresten?

Her er hvad du behøver at vide om nyresten, din kost, og hvordan magnesium kan hjælpe dig med at undgå den tilbagevendende smerte af dem.

Hvad er nyresten?

nyresten er hårde, stenlignende formationer i nyrerne, som kan være hvor som helst fra mindre end et riskorn til større end en golfbold. Den mest almindelige årsag til dem er højt urinkalcium, hvilket er tilfældet omkring 80% af tiden. Disse sten dannes, når calciumoksalat binder sig til calciumphosphat i nyrens væv, som derefter sandsynligvis løsner sig i urinen og fortsætter med at samle sig til det punkt, det kan blive en stor og smertefuld blokering i urinvejen.

der er også mulighed for, at der dannes sten i urinen, selvom der er behov for mere forskning for at bekræfte dette.

den næste mest almindelige type sten er urinsyresten, der opstår på grund af høj urin-pH, hvilket normalt skyldes dehydrering. Imidlertid kan de, der er overvægtige, diabetiske eller lider af nyresygdom, producere unormalt sur urin, hvilket også kan føre til disse typer sten.

andre, mindre almindelige typer er struvitsten, der produceres af bakterier; cystinsten, som kun forekommer hos dem med en arvelig nyresygdom kaldet cystinuri; og der er også nogle få sjældne typer som dem fra natrium eller ammoniumsyreurat, som kan forekomme hos dem med kronisk diarre eller tarmsygdom.

desværre, når en sten dannes, er der en 50-75% mulighed for deres gentagelse, så forståelse af, hvordan man forhindrer dem i første omgang, kan spare dig for vedvarende smerte. (2,3)

symptomer på nyresten

for sten inde i nyrerne er der ingen symptomer, og tilstanden kan gå helt udiagnosticeret.

selvom mindre sten kan rejse gennem blæren og urinlederen for let at blive skyllet ud i urinen, kan større sten blive fanget i urinlederen og blokere strømmen af urin. Dette får derefter nyrerne til at svulme op og blive smertefulde sammen med et konstant behov for vandladning.

andre symptomer kan omfatte:

• ømme smerter i ryggen eller siderne, der intensiveres, når man står eller skifter position
• for mænd, en mulig smerter i lysken
• overskyet, mærkelig ildelugtende urin
• blod i urinen
• kvalme
• kulderystelser og feber (4)

På grund af nyrernes placering fejler førstegangslidende ofte symptomerne for en rygskade, da den indledende smerte kan være ens. Smerten begynder i nedre ryg og kan udstråle over maven eller ind i kønsorganerne eller indersiden af låret.

men når en stor, tagget sten gør sin vej ned i urinlægen, er den ubehagelige smerte ofte blevet sammenlignet med fødsel og muligvis endnu værre. (5)

Diagnosen stilles ved urinalyse og røntgen. Hvis der kun er få calciumkrystaller eller små sten, er der ofte ikke behov for behandling, men smerter kan lindres med smertestillende midler og muskelafslappende midler. Større sten behandles med kirurgi eller med lithotripsy (nedbrydning af stenene i små stykker ved hjælp af specielle ultralydsmaskiner.

Magnesium til forebyggelse og behandling af nyresten

når det kommer til forebyggelse eller behandling af nyresten, skal du overveje magnesium, som er et mineral, der vides at hjælpe med at regulere muskel-og nervefunktion, blodsukkerniveau og blodtryk sammen med at hjælpe med produktion af DNA, protein og knogler. (6)

og magnesiumcitrat er også effektivt til at hæmme den type krystaller, der udgør nyresten.Magnesium holder calcium opløst i blodet, så det ikke danner nyresten. At tage calcium uden magnesium til osteoporose kan fremme nyresten.faktisk er magnesiumniveauer i kroppen ofte en vigtig biomarkør for urinstabilitet og sundhed, og selvom der ikke er nogen klare beviser for, hvorfor dette er, kan det have at gøre med magnesiums forhold til vitamin B6. Da vitamin B6

kan reducere mængden af stenfremkaldende oksalinsyre i kroppen, og da magnesium er kendt for at beskytte kroppens forsyning af B6, kan dette være grunden til, at magnesium fungerer så godt til at reducere forekomsten og gentagelsen af nyresten. (7)

bedste madkilder til Magnesium

når det kommer til at tilføje magnesium til din kost, er der nogle gode smagsmad, du kan nyde, som vil hjælpe dig med at få nok af din kost. Disse omfatter:

• nødder, såsom mandler, solsikkefrø og kasjov. Husk dog, at salt kan forværre din risiko for nyresten, så usaltede nødder er bedst.
• grøntsager, såsom grønkål, broccoli eller rødbeder.
• kød, såsom græsfodret oksekød, fjerkræ eller vildfanget fisk og skaldyr.
• æg og mejeri.
• frugter, såsom bananer, kirsebær eller pærer. (8)

tilføjelse af disse fødevarer til din kost er en fantastisk måde at øge din magnesiumoptagelse sammen med andre næringsstoffer i deres mest biotilgængelige form. Husk dog, at kogte og forarbejdede fødevarer har lavere magnesiumniveauer end rå og uforarbejdede fødevarer, og magnesium er ofte udtømt i moderne jord og kan ikke eksistere i gødning. Det betyder, at moderne fødekilder kan have lavere værdier af det.konventionelt dyrkede frugter, grøntsager, mejeriprodukter og kød indeholder også ofte pesticider, herbicider, tilsatte hormoner og kan genetisk modificeres, så det er i din bedste interesse at undgå dem til fordel for naturlige og økologiske fødekilder. (9)

magnesiumtilskud

selvfølgelig er tilføjelse af et magnesiumtilskud af høj kvalitet til dit daglige regime en glimrende måde at øge din optagelse af dette kritiske mineral og sænke din risiko for nyresten. Dette er især nyttigt for dem, der har en diæt med højt sukkerindhold, bruger diuretika (inklusive tunge kaffedrikkere), alkoholikere, stofbrugere (inklusive recept), dem, der er i dialyse, eller som lider af kronisk diarre. (10)

Der er andre grunde til kroppens utilstrækkelige optagelse, hvorfor tilføjelse af et let absorberet magnesiumcitrat-supplement af høj kvalitet, såsom Hotse Vitamins magnesiumcitrat-tabletter, ikke kun kan hjælpe dig med at undgå nyresten, men kan hjælpe med at forbedre hjerte-kar-sundhed, hjælpe dig med at sove bedre og reducere muskelspændinger også. Da magnesium er mest absorberbar i sin citratform, betyder det også, at du får den mest ernæringsmæssige fordel af et supplement, der leverer det i denne form.

vigtigheden af hydrering

mens tilsætning af et magnesiumtilskud eller fødevarer til din diæt måske er en af de bedste måder, der er til forebyggelse og behandling af nyresten, bør vigtigheden af tilstrækkelig hydrering til forebyggelse af dem også bemærkes. Dette gælder især for dem, der bor i varme klimaer, dem, der forkæler sig med tung træning, eller dem, der bruger en sauna, eller som udfører Bikram (AKA hot) yoga.

da dine nyrer har brug for skylning af væsker for at flytte overskydende mineralforekomster langs gennem processen vandladning, skal du udskifte væskerne tabt gennem sved, diuretika eller endda vejrtrækning i et tørt klima. Da sved ikke hjælper med at skylle nyrerne, gør det lidt eller intet godt, når det kommer til denne vigtige funktion.

men at drikke rigeligt med renset vand til det punkt, at du urinerer regelmæssigt hele dagen for at producere urin af en lys, lysegul farve er en anden nøgle til at undgå smerter ved nyresten. Dette bør betyde at forbruge omkring 3 liter renset vand om dagen, hvilket skal producere omkring 2,5 liter urin om dagen. Fødevarer som agurker eller isbjerget salat kan også være kilder til hydrering og kan være en nemmere måde at forbedre din daglige hydrering end blot at forbruge vand. (11)

undgå læskedrikke

læskedrikke, der indeholder fosforsyre, tilskynder nyresten hos nogle mennesker ved at trække calcium ud af knoglerne og deponere det i nyrerne. Fosforsyre udtømmer også magnesium.

undgå en diæt med højt puriner

en diæt med højt puriner, et stof, der findes i alkohol, kød og fisk, kan forårsage urinsyre nyresten. Puriner er en farveløs, krystallinsk forbindelse, der danner urinsyre ved iltning.

naturlig løsning til forebyggelse af nyresten

nyresten kan ikke kun være svækkende og intenst smertefulde, de kan også være forbundet med andre farligere sundhedsmæssige forhold, såsom fedme, hypertension og gigt. (12)

men ved ikke kun at øge mængden af magnesium og vitamin B6 i din kost sammen med tilstrækkelig hydrering, har du en langt bedre chance for at lindre nyresten eller undgå dem i første omgang.

og du kan gøre dette enten med alle naturlige, næringsrige hele fødevarer, der er højt i magnesium, eller med et højkvalitets magnesiumtilskud som f.eks.

endnu bedre anbefales det, at du overvejer en kombination af begge, da din krop selvregulerer og rids sig af overskydende magnesium gennem vandladning, hvilket gør det næsten umuligt at indtage for meget af det. Denne” tostrengede tilgang ” af sund kost og tilskud sammen med masser af hydrering er din bedste måde at sikre, at du ikke kun får nok magnesium og andre vitale næringsstoffer i din kost, men at du undgår den potentielt igangværende smerte af nyresten.

så vær venlig mod dine nyrer og vær venlig mod dit helbred—som begge kan drage fordel af magnesium!

Source:

The Magnesium Miracle by Carolyn Dean, M.D., N,D.

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30213974
• https://kidneystones.uchicago.edu/kidney-stone-types/
• https://kidneystones.uchicago.edu/kidney-stones-form/
• https://www.nhs.uk/conditions/kidney-stones/symptoms/
• https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/avoiding-the-pain-of-kidney-stones
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
• http://www.mgwater.com/rod16.shtml
• https://www.cedars-sinai.edu/Patients/Programs-and-Services/Documents/CP0403MagnesiumRichFoods.pdf
• https://drcarolyndean.com/magnesium_miracle/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/
• https://www.urologyhealth.org/urologic-conditions/kidney-stones/causes
• https://www.uwhealth.org/urology/disease-related-contributors-to-kidney-stones/11214