ikke-kirurgisk rehabilitering
det er meget vigtigt at behandle og rehabilitere din hamstring skade korrekt. Ufuldstændig eller ukorrekt helbredelse gør reinjury meget mere sandsynligt.
selvom hver patient kommer sig i en anden hastighed, som hovedregel, for mindre muskeltrækninger, kan du have brug for to til fire uger for sikkert at komme tilbage til dine aktiviteter. For mere alvorlige muskeltårer kan du have brug for rehabilitering i to til tre måneder, hvor fuldstændig heling muligvis tager fire til seks måneder.
når du begynder dit fysioterapiprogram på Humpal Physical Therapy & Sports Medicine Centers, inden for de første fem dage efter din skade, er hovedmålet med vores behandling at kontrollere hævelse, smerte og blødning (blødning). Hamstringskader behandles oprindeligt ved hjælp af RICE-metoden. Ris står for hvile, is, kompression og højde.
hvile
hvile er kritisk. Vores fysioterapeut kan anbefale en kort periode (op til en uge) med immobilisering. Alvorlige tårer kan kræve en længere hvileperiode. Dette kan betyde, at du bruger det meste af din tid på at ligge. Du skal muligvis bruge krykker for at komme rundt. Hvis du lægger for meget vægt på din hamstring efter en skade, kan der opstå mere skade, og der kan dannes mere arvæv. Vores fysioterapeut kan hjælpe dig med at lære, hvordan du korrekt bevæger dig rundt på dine krykker.
Ice
Vi vil anvende is til den skadede hamstring. Dette vil hjælpe med at kontrollere hævelse og smerte, men stopper det ikke helt. Dette er vigtigt, fordi din krops inflammatoriske respons faktisk hjælper dine muskler med at heles. Kolde behandlinger sænker stofskiftet og blodgennemstrømningen i området. Kold reducerer også dine følelser af smerte ved at bedøve nerverne. Og oplever mindre smerte hjælper dig med at slappe af, reducere muskelspasmer.
en plastikpose fuld af isterninger eller knust is, der holdes på med en elastisk bandage, er den mest effektive type kold behandling. Isen skal holdes på skaden i 10 til 15 minutter. Du kan også bruge kolde gelpakker, fliset is eller kolde spray. Vi anbefaler, at kolde behandlinger gentages mindst fire gange om dagen i de første to til tre dage. De kan gøres så ofte som hver anden time, hvis det er nødvendigt. Hold ikke isen på huden for længe, ellers kan der forekomme frostskader.
kompression
kompression kan hjælpe med at reducere blødningen i din muskel for at begrænse hævelse og ardannelse. For at anvende kompression kan din fysioterapeut pakke din hamstring fast i en elastisk bandage. Det er uklart nøjagtigt, hvor effektiv kompression er ved hamstringskader, men patienter rapporterer ofte, at de har mindre smerter med indpakningen.
Elevation
Elevation kan hjælpe med at reducere hævelse. Det holder også dit ben immobiliseret. Nøglen til højde er at hæve og støtte den skadede kropsdel over hjertets niveau. I tilfælde af en hamstringskade kræver dette at ligge og støtte benet op på puder.
medicin
vores fysioterapeut kan også anbefale et kort kursus af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID ‘ er), såsom ibuprofen, for at hjælpe med at lindre hævelse og smerte. For muskelskader kan smertelindring være den største fordel ved NSAID ‘ er. De behandler ikke altid hævelsen af muskelskader meget effektivt.
sundhedsudbydere er uenige om, hvornår de skal give NSAID ‘ er. Nogle mener, at du skal begynde at bruge dem lige efter skaden og stoppe med at bruge dem efter tre til fem dage. Andre mener, at du ikke bør bruge dem i to til fire dage, så du ikke afbryder din krops naturlige helbredende respons. Betændelsen er en vigtig del af din krops arbejde for at helbrede din skade. Det er vigtigt, at du følger din læge rådgivning.
Stretching & træning
Når dine hamstrings begynder at heles, er det kritisk, at du følger din Humpal fysioterapi & sportsmedicinske Centre træningsprogram for at genvinde din styrke og mobilitet. Vores specialdesignede øvelser opfordrer din krop til at genopbygge muskler i stedet for arvæv. Øvelserne hjælper også med at forhindre reinjury. Rehabilitering kan være langsom, så du bliver nødt til at være tålmodig og ikke skubbe dig selv for hårdt eller for hurtigt.
tidligt i din rehabilitering kan vores Fysioterapeut anbefale, at du laver nogle af dine øvelser i en svømmehal eller på en stationær cykel, der er indstillet til lav modstand. Disse øvelser giver dig mulighed for at tage dine hamstrings gennem en række bevægelser uden at skulle holde din vægt op. Når du kan gå uden halte og føle meget lidt ømhed, får vi dig til at starte et gåprogram. Til sidst kan du arbejde op til jogging.
Stretching vil være et centralt element i din Humpal fysioterapi & Sports Medicine Centers rehabiliteringsprogram. Vores Fysioterapeut viser dig, hvordan du strækker dig ordentligt. Planlæg at fortsætte disse strækninger, selv efter at du er helet, fordi en reinjury af den samme hamstring er almindelig. At øge din fleksibilitet kan hjælpe dig med at undgå en anden hamstringskade i fremtiden. Det er vigtigt, at du opretholder god fleksibilitet for at holde dine hamstrings sunde.
Vi kan begynde dine styrkelsesøvelser med isometriske øvelser. Disse øvelser involverer sammentrækning af musklerne uden at bevæge dine benled. Når dine hamstrings bliver stærkere, tilføjer vi lette vægte. Det er vigtigt, at du ikke føler nogen smerte under disse øvelser.
Du bør opretholde dit generelle niveau af fitness under hele din rehabilitering. Vores fysioterapeut kan foreslå træning, der ikke stresser dine hamstrings.
de fleste hamstringskader bliver bedre med behandling og rehabilitering. Selv atleter i verdensklasse med alvorlige hamstringskader er normalt i stand til at vende tilbage til konkurrence. Ved at holde hamstrings fleksible og give kroppen tid til at heles, skal du være i stand til at vende tilbage til de aktiviteter, du nyder.
postkirurgisk rehabilitering
kirurgi er sjældent nødvendig, og kun hvis der er en fuldstændig avulsion eller tåre. Hvis du har kirurgi, vil du begynde din opsving med en hvileperiode, som kan indebære at bruge krykker. Vores fysioterapeut kan vise dig, hvordan du korrekt bruger dine krykker til aviod at lægge for meget vægt på dit helbredende ben. Efter operationen kan vores fysioterapeuter starte dig på et omhyggeligt og gradvist træningsprogram til din postkirurgiske rehabilitering.