Vi ved, at det er svært at ændre spiseadfærd på en varig måde. Du kan læse hvorfor i hvorfor ændre spisevaner (permanent) er så svært.
er der virkelig håb om nogensinde at ændre vores spiseadfærd?
Ja! Men for at gøre det, skal du forstå, hvad der driver dit ønske om at ændre sig.
i vores kultur ser vi to hovedmotivatorer for folk, der foretager ændringer i den måde, de spiser på: ønsker at være god og ønsker at se godt ud. Begge har tendens til at være tilstrækkelige motivatorer i starten, men de holder aldrig længe. Her er hvorfor-og info om den type motivation, der står tidstesten.
ønsker at “være god”
mere end nogensinde før er spisning blevet sådan en moralsk opførsel. Hvor mange gange har du hørt udtrykket “syndig overbærenhed” om en mad? Siden hvornår er chokolade et moralsk spørgsmål?
fødevarer er blevet mærket “godt” eller “dårligt” i lang tid. Desværre strækker den type sort-hvid, god-eller-ond mærkning af mad sig også til de mennesker, der spiser den. Hvis du ikke spiser rent, så er du beskidt? Gennem denne snoede moralske linse bliver spiseadfærd om, hvem du er, ikke kun hvad du lægger i munden.
dette gælder især for mennesker, der også beskæftiger sig med stigmatiseringen af at have større kroppe. Der er en bredt accepteret myte om, at hvis du bor i en større krop end gennemsnittet, har du på en eller anden måde fejlet. Følelser af skam kan være gennemgribende. Hvis du er motiveret til at ændre din adfærd på grund af skam, der har gennemsyret dit væsen, søger du accept fra andre.
men hvad du har brug for er accept fra dig selv.
jeg har aldrig kendt nogen, der tog sig tid til at tage sig af sig selv, når de ikke bryr sig om sig selv. Oftere ser jeg folk straffe sig selv med mad (eller mangel på det), især når de føler, at de ikke har “været gode.”
skam—uanset om det kommer indefra dig selv eller fra andre—er ikke en god motivator. Det er fordi en naturlig reaktion på skam er vrede. At blive sur og oprør er en måde, hvorpå de magtesløse (og skammede) kan føle sig magtfulde. Nogle kalder det oprør, andre kalder det sabotage. Det er det indre drev, der fortæller dig “Du kan”, når alle andre siger “Du kan ikke.”
Vi er blevet udsolgt til 65-milliarder dollar kost (eller ren mad) industri, der sender det budskab, vi ikke kan stole på os selv med mad, og at vi skal betale dem for at fortælle os, hvordan man spiser. Når vi står over for disse skamregler, siger Vi, “jeg kan spise alt, hvad jeg vil, og det vil jeg!”Det er et naturligt svar, men en, der simpelthen kan styrke den skamspiral, vi forsøger at undslippe.
ønsker at “se godt ud”
den anden store grund til, at folk ofte vil ændre deres spisevaner, er at se “godt ud.”Og definitionen af” god ” er normalt drevet af vores samfunds tynde ideal—forestillingen om, at tyndhed definerer skønhed og sundhed.
som et resultat forsøger for mange af os regelmæssigt at ændre vores kropsstørrelse eller vores vægt. Nogle gange gør vi det i sundhedsnavnet, fordi vi rutinemæssigt får at vide, at vi er nødt til at tabe os for at være sunde. Men vores bedste planer om at gøre dette er ofte lavet med vores maver fulde, eller som det var tilfældet med mig, min hånd i en pose chips. Planlægningssessionerne finder ofte sted på søndage eller tærsklen til en ny måned eller år. Eller kalenderen kommer ud, uger tælles tilbage fra en speciel begivenhed, som vi vil “se bedst ud”, og en formel, der involverer point, eller kalorier ind og kalorier ud, eller daglige trin bruges til at definere vores handlingsforløb.
Vi satte ivrigt ud på den nye plan og gør det fint—indtil det er, vi rammer et øjeblik for at blive helt stresset.
du ser, vi kan ikke effektivt bruge vores udøvende hjernefunktion—de dele, der er i stand til at ræsonnere og veje beviser og træffe faktabaserede beslutninger-i vanskelige øjeblikke. Vores hjerner er standard til neurale veje, der er fastlagt af frygt og andre følelser. Vi bukker under, fordi vi ikke tænker på vores nye 12-ugers mål; vi tænker på at overleve lige nu. Hvad angår den nye plan, starter vi igen….fremtid.
så når vi er i vores “rigtige sind” igen, begynder vi at genberegne. Men jo mere” diæt træt ” vi er, jo længere tid tager det os at få nok energi til at komme tilbage på vognen.
ønsker at “føle sig godt”
hvis motivationen til at “være” god og” se ” god ikke fungerer i det lange løb, hvad gør det?videnskaben fortæller os, at indre motivation er nøglen-motivation, der kommer indefra, der er internt drevet af det, der er vigtigt for dig.
dette undgik mig i lang tid. Jeg ville tænke for mig selv, ” nå, mit helbred er vigtigt for mig. Hvorfor er det ikke nok til at motivere mig?”Så spurgte nogen mig,” hvornår ved du, at du er sund? Når lægen fortæller dig?”Nej, Jeg ved det, når jeg har det godt!
lægenes erklæring er et eksempel på ekstern motivation. At vide, hvornår du har det godt og ønsker at gøre det, der er nødvendigt for at fortsætte med at føle den måde, er et eksempel på indre eller indre motivation. Desværre er mange mennesker så afbrudt fra deres kroppe af skam, at de ikke ved, hvornår de har det godt eller dårligt.
sådan forbindes du igen med din krop & Mind
vejen til at genoprette forbindelse til din krop og din interne motivation er gennem mindfulness. Når vi kan være stille og være til stede i øjeblikket uden dom, kan vi lytte til vores kroppe og vores interne feedback loop af visdom for svarene. Vi kan se vores tanker og fornemme vores følelser, som begge er symptomer på vores velbefindende. Det næste trin er blot at observere, hvordan vores adfærd får os til at føle os i vores daglige virkelighed. Så finder vi det lettere at gentage den adfærd, der får os til at føle os godt.
Vi kan bemærke, at nogle fødevarer, vi spiser, i visse mængder, kombinationer og på bestemte tidspunkter, enten føler sig godt eller ikke føler sig godt. Vi kan bemærke, at vi har et valg om, hvad vi spiser, og hvornår—at ingen andre end vores egne kroppe fortæller os, hvad vi skal gøre.
når vi begynder at føle os bedre, kan vi bevæge os mere og have mere energi. Vi kan begynde at sove bedre og føle os mere udhvilet.
ved blot at holde pause og bemærke, kan vores bevidsthed om adfærd, der får os til at føle os godt, skabe nye belønningsveje i vores hjerner. “Det føles godt!”Mindfulness fokuserer vores opmærksomhed på den daglige oplevelse, øjeblik for øjeblik. Vores belønning bliver de blinkende små lys i et liv, der er godt levet øjeblik for øjeblik, snarere end at sætte glæde på vent, indtil vi endelig kan give mulighed for, i slutningen af dagen, et projektør af belønning. Den adfærd, der er involveret i projektører af belønning—overspisning, for eksempel—får os normalt ikke til at føle os godt i det lange løb.
når vi indstiller vores klarhed i tanken og den energi, vi får fra afbalanceret blodsukker, begynder vi at føle os godt og kan bedre opleve et glædeligt liv nu.
udvikling af tillid til selv og mad igen
folk har det godt, når de får deres mest basale behov opfyldt. Hvis vi virkelig føler os autonome og kompetente i vores beslutningstagning vedrørende vores spiseadfærd, spiser vi simpelthen på en måde, der får os til at føle os godt. Det er her, hvor vi træffer beslutninger baseret på kompetence, ikke skam, og har adgang til vores udøvende funktion, så vi kan pause og træffe beslutninger snarere end at handle ud af vane.