sidst opdateret den 4.juli 2020 kl 02: 05
klar til at træne som dreng spekulerer?
Jeg er sikker.
til starten af disse artikler vil jeg gerne sige dette: jeg linkede til retningslinjerne ovenfor, men på ingen måde er denne træning og diætplan Hercules’. Dette er simpelthen en plan inspireret af hans karakter, og jeg vil citere alle de oplysninger, jeg kan for at vise, hvor inspirationen kommer fra.
men nu taler vi om en Gud – Søn af kongen af alle de olympiske guder faktisk.
Vi har set en Demi-gud … aka Maui … men Hercules vil helt sikkert gøre et godt stykke arbejde med at holde op med ham.
er det ironisk, at Dune Johnson har spillet begge disse figurer i film?
Vi har også for nylig set Kellan Luts, der også spillede Hercules i en film – og de skildrer begge meget forskellige fysik – så din egen skildring vil være mere-så baseret på din foretrukne æstetik.
(og hvis vi er tekniske, spillede Ryan Gosling endda “unge” Hercules på et tidspunkt også)
Hercules mulige statistikker:
**vi bruger højdeområder, som Disney ser efter, når vi får skuespillere til disse roller.**
Højde: 6’2-6’4
film: Hercules
Alignment: Hero
beføjelser: ja og nej
Hercules ville fald lige der i den gennemsnitlige højde blandt celeb hanner.
hvilket er hvor Kellan Lutsen falder, men Klippen er faktisk lidt over gennemsnittet.den gennemsnitlige højde falder i intervallet 6 ‘ 1-6 ‘ 3 med celebs som Chris Pratt, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen og så mange flere.fyre omkring 5 ’10-6’ 0 er dudes som Brad Pitt, Matt Damon og Jason Statham, men den faktiske kortere rækkevidde er fyldt med fyre som Mark.
endnu højere end dem er fyre som bjerget, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Duke, Aleksandr Skarsgard og et par andre.
men bekymre dig ikke på nogen måde.
Vi skriver disse rutiner, der skal bruges af enhver form og størrelse.
Lås op over 500 Celeb & karakter træning + Få nye rutiner hver uge
Deltag i Superheltakademiet
Tag SHJ – programmet og find det perfekte program til dig.
Hercules inspireret kost og ernæring
* * husk: dette afsnit vil være næsten identisk for hver karakter, men jeg vil tilføje noget specielt til Disney-inspirerede figurer, hvis det er muligt**
hver helt (eller skurk) skal stadig have en god kost.
desværre kan vi træne som dem, men jeg tror ikke, at nogen af os pludselig får deres kræfter eller evnen til magisk at stoppe med at bekymre sig om ernæring.
Du kan ikke træne din kost, så jeg vil stadig give nogle søjler til ernæring.
Du kan starte med at tjekke Ernæringssøjlerne på stedet, men jeg vil også nedbryde nogle flere oplysninger til jer.fyre som Johnson og Kevin Hart indarbejde 80/20 slankekure med store ugentlige snyde måltider, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch og Terry besætninger udnytte intermitterende fastende (noget jeg bruger dagligt samt), Ariana Grande, Mustafa Shakir og Madelaine Petsch er veganere, Brandon Routh og Frank Grillo vælger paleo, og tonsvis af andre udnytte deres egne variationer samt.
det handler om bæredygtighed.
og der er tusind forskellige måder at nå dine mål på, så det er vigtigt at finde den mest bæredygtige måde.
derfor bruger vores akademi flere forskellige ernæringsklasser (græske guder, vikinger, spartanere, jægersamlere, munke, samuraier, minimalister, Superhumaner) for at give folk mulighed for at vælge, hvad der passer til dig!
Hercules-sektionen:
så hvordan spiser en Gud?
det er vigtigt at overveje, især fordi vi bliver nødt til at bulk op for at få vores Hercules muskler.
og mens vi normalt taler om et bestemt steds mad, kan denne være hård i betragtning af Hercules er fra Olympus.
Hvad ved vi?
Vi ved, at Baby Hercules forsøgte at spise lyn…
nu hjælper det os ikke specifikt.
så vi ved også, at han under Hercules-træning måtte gå, mens han balancerede et æg, faldt det på Phils hoved, og så stegte det der ud af, at Phil var så vred!
Nej. Stadig ikke rigtig hjælpe os. Selvom stegte æg kan være godt for protein…
for denne kan det være den bedste ide at sikre dig, at du er i et kalorieoverskud, mens du også sporer dit proteinindtag for at sikre, at du rent kan tilføje så meget muskel som muligt under din Hercules stylet bulk!
Hent hundredvis af træning og måltidsplaner øjeblikkeligt
Deltag i Superheltakademiet
Tag den gratis træning placering test og finde den bedste gratis træning for dig.
Hercules inspireret træning rutine Forskning
Vi har gjort det til “den sjove del”.
dette er den del, når jeg kommer til at fortælle dig om “hvordan” og “hvorfor” af den træning, vi er ved at bygge.
så lad os starte med at få fat i nogle oplysninger fra Hercules’ Fandom-side.
det giver mest mening at starte med Hercules kræfter og evner i betragtning af, at det vil være rygraden i, hvordan vi skaber denne træning.
hans Fandom fortæller os, at disse er:
overmenneskelig styrke
udødelighed (tidligere)
evig ungdom (tidligere)
overmenneskelig udholdenhed
overmenneskelig smidighed og reflekser
så dybest set, hvad vi har brug for at trække fra det, er overmenneskelig styrke, udholdenhed og smidighed.
lyder som nogle af de andre tegn, vi har set, men denne vil helt sikkert stadig være sjov.
nogle andre ting at huske på er, at Hercules helt sikkert kan ride en hest (han rider Pegasus, du ved, hans vingede hest!) og hans, som han kalder det “tilbehør”:
Gudmedalje
sværd
Bue og pile
Hvis du vil købe dig selv en Gudmedalje, gå videre, men vi vil fokusere på det faktum, at han er temmelig forbandet praktisk med bue og pile og hans sværd.
Vi bliver nødt til at arbejde på det.
så dybest set søger vi at blive hurtige og stærke som helvede, samtidig med at vi lærer at forsvare os ikke kun med blandet kampsport, men også med en bue og pil og sværd…..forstået.
Du fik det?
Cool.
Check out all The SHJ Programs and start unleashing your inner SuperHuman.
The Hercules Inspired Workout Routine
Training Volume:
6+ days per week
Explanation:
Hercules is a God. Så du, hvor meget vi skal opnå med denne træning?
du er heldig, jeg giver dig en fridag. Vi vil have 3 dage afsat til styrke, 3 dage afsat til hastighed og udholdenhed og derefter blandet kampsport, ridning, bue og pil og sværdtræning til at passe ind på toppen som to om dagen for alle disse dage. Jeg sørger for at afsætte ordentlig træning styrke dig til Bue og pil og sværdskab.
vil du opgradere denne træning?
Superhero Academy kommer nu med et Opgrader dit træningsværktøj, der giver Akademimedlemmer mulighed for at omdanne enhver SHJ-træning til et 4-8 ugers fuldt planlagt regime, der beskriver nøjagtige vægte, der skal løftes, og inklusive omvendt& traditionspyramid træning, lige sæt, super sæt, progressiv overbelastning og mere.
Hercules inspireret træning dag et: Benstyrketræning
varm op:
stræk
800-1600m løb varm op (vi taler om Hercules her…)
træning:
Back Squat
5×12,10,8,5,3
benpres
5×12,10,8,5,3
Forstrækning Krøller
5×12,10,8,5,3
Tilbehør Arbejde med:
Supersæt En: 3×10
Siddende Calf Raise
Box Jumps
Jumping Lunges
Supersæt To: 3×10
Goblet Squats
Kettlebell Swings
Kabel-Pullthroughs
Supersæt Tre: 3×10
Bulgarian Split Squats
Håndvægt Deadlifts
Glute Bridges
Hercules-Inspireret Træning Dag To: Hastighed og Udholdenhed Uddannelse
Varm Op:
stræk
kredsløbstræning:
for tid:
- 1 mile Run
- 100 Pull-Ups
- 200 Push-Ups
- 300 Air knebøj
- 1 mile Run
Hercules ville gøre dette med en vægtet vest.
Hercules inspireret træning dag tre: Push styrketræning
varme op:
Stretch
800-1600m løb varme op (vi taler om Hercules her…)
træning:
bænkpress
5 lot 12,10,8,5,3
Luk greb bænk
5 lot 12,10,8,5,3
militær presse
5 lot 12,10,8,5,3
tilbehør arbejde:
Superset One: 3 Lot 10 hver
Tricep kabel Push ned
tricep kabel overhead forlængelse
tricep kabel kickback
superset to: 3 til 10 hver
hældning bænkpress
hældning sekskant tryk
hældning stående dB flys
superset tre: 3 til 10 hver
Arnold Press
opretstående rækker
stående DB skulder foran hæver
Hercules inspireret træningsdag fire: hastighed og udholdenhedstræning
varm op:
stræk
kredsløbstræning:
Ja, Hercules ville også gøre dette med en vægtet vest på.
Hercules inspireret træning dag fem: træk styrketræning
varm op:
stræk
800-1600m løb varm op (vi taler om Hercules her…)
træning:
Dødløft
5×12,10,8,5,3
Prædikant Krøller
5×12,10,8,5,3
T-Bar Rows
5×12,10,8,5,3
Tilbehør Arbejde med:
Supersæt En: 3×10
Wide Grip Lateral Pulldowns
Wide Grip Pull Ups
Wide Grip Kabel Rows
Supersæt To: 3×10
Close Grip Lateral Pulldowns
Chin Ups
Close Grip Kabel Rows
Supersæt Tre: 3×10
Kabel-Bicep Krøller
Kabel-Hammer Curls
Klappe Push Ups
Hercules-Inspireret Træning Dag Seks: Hastighed og udholdenhedstræning
varm op:
stræk
kredsløbstræning:
- for tid
- 21 tyrkiske Get-Ups, højre Arm
- 50 Kettlebell gynger
- 51 Overhead knebøjninger, venstre Arm
- 50 Kettlebell gynger
- 21 Overhead knebøjninger, højre Arm
- 50 kettlebell gynger
- 21 tyrkiske get-ups, venstre arm
fint, han ville sandsynligvis ikke bære en vægtet vest til denne.
Hercules to-en-dag inspireret træning: Sværdskab, Bue og pil, Ridning, MMA
Okay, denne del vil slags være på dig.
Jeg tilføjede specifikke bevægelser, der får dig flot og stærk til sværdskab og bue og pil arbejde – samtidig med at du tilføjer kredsløb for at få din udholdenhed op til MMA og sværd arbejde også.når det er sagt, valgte jeg også kredsløb, der tager overalt fra 15-45 minutter, så du kan tilføje ekstra træning til de dage, hvis du virkelig vil blive en moderne Hercules.
Jeg vil tilføje i nogle træningsprogrammer fra Coach Derek, der er blandet kampsport orienteret, men det ekstra arbejde er på dig!
tjek MMA-programmer på siden fra Coach Derek her: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil og Sagat.
for nogle thailandske boksning sjov tjek Anna Diop rutine.
for Parkour arbejdede jeg med Feliks på denne ene: Nightrunner træning.
Deltag i Superhero Academy og begynde at frigøre din indre overmenneskelig.
Tilmeld dig gratis træning!
Deltag over 100.000 medlem af SHJ-hæren & Modtag:
-
Øjeblikkelig Adgang til Over 500 Kendte og Karakter, Inspireret Træning Rutine PDF-Downloads
-
Ny Workout Rutiner, der Sendes Til Din Indbakke Hver Uge.
-
GRATIS Fem Dages SHJ Mini-Coaching Serie