High Lunge

instruktioner

1. På dine hænder og knæ i bordposition skal du træde højre fod fremad mellem de to hænder med knæet direkte over ankelen. Træk de bageste tæer under, og ret bagbenet ud.

2. Tryk håndfladerne, fingrene eller næverne ned i gulvet for at løfte hovedets krone op mod loftet. Rul skuldrene ned og tilbage og tryk brystet fremad. Se lige frem med hagen parallelt med gulvet.

3. Forlæng bagbenet ved at trykke hælen mod gulvet og ved at trykke bagsiden af knæet op mod loftet. Slap af hofterne og lad dem synke ned mod gulvet.

4. Træk vejret og hold i 2-6 vejrtrækninger.

5. Slip: sænk det venstre knæ ned og skub det højre knæ tilbage i bordet, eller træk den højre fod tilbage i nedadvendt hund.

6. Gentag på den anden side.

fordele + kontraindikationer

fordele: høj lunge åbner hofter og bryst, strækker lysken og benene, forlænger rygsøjlen og styrker underkroppen.

kontraindikationer: nylig eller kronisk skade på ben eller hofter.

modifikationer + variationer

modifikationer: Brug yoga blokke under hænderne.

variationer: dette er en lettere variation af denne stilling er lav Lunge.

Vinyasa

brug en eller flere af følgende stillinger til at opbygge en sekvens, der fører op til denne stilling: bord, ned hund.

brug en eller flere af følgende stillinger til at opbygge en sekvens, der slutter efter denne stilling: bord, ned hund, stående fremad Fold, kriger i, kriger II.