få videnskabelige undersøgelser er blevet udført på japansk vandterapi specifikt, og vægttabsbeviset for lignende mønstre af vandforbrug blandes.
når det er sagt, kan hydratiseringskomponenten i vandterapi hjælpe med vægttab.
Husk, at mange andre faktorer er på spil, såsom din samlede diætkvalitet og træningsniveauer.
hydrering kan understøtte vægttab
at drikke mere vand kan have en påfyldningseffekt, da vand tager plads i din mave. Til gengæld kan det forhindre trang og overspisning, der ellers kan bidrage til uønsket vægtøgning (1).
en undersøgelse viste, at voksne med overvægt eller fedme, der drak 2,1 kopper (500 mL) vand 30 minutter før et måltid, spiste 13% mindre mad end voksne, der ikke drak væsker før de spiste (2).
en anden undersøgelse hos mænd med moderat vægt gav lignende resultater (3).
desuden fandt en gennemgang, at drikkevand øger hvileenergiforbruget (REE) betydeligt hos voksne. REE henviser til det basale antal kalorier, din krop forbrænder, mens du er i ro (4).derudover viser forskning, at udskiftning af sukkersødede drikkevarer med vand kan reducere kalorieindtag, der ellers kan fremme vægtøgning (5, 6).
endelig kan dets 15-minutters spisevinduer og pauser mellem måltider og snacks yderligere reducere kalorieindtaget.
undersøgelsesresultater er blandede
endnu har nogle undersøgelser observeret, at hydrering ikke har nogen vægttabseffekter (7).nogle undersøgelser tyder på, at vandterapiens 15-minutters spisevinduer kan forringe langsigtet vægttab, fordi din tarm ikke har tid til at signalere din hjerne, at den er fuld. Som følge heraf kan du spise for meget, for hurtigt (8).
en undersøgelse viste, at børn, der spiste hurtigt, var tre gange mere tilbøjelige til at udvikle overvægt end dem, der ikke gjorde det (9).
omvendt er spise langsomt forbundet med en lavere risiko for overvægt (10).
forskning afslører yderligere, at kaloriebegrænsning kan resultere i indledende vægttab, men har tendens til at øge niveauerne af sulthormonet ghrelin. Dette kan være en af grundene til, at kun 20% af mennesker, der taber sig, holder det væk på lang sigt (11, 12).
resume
mens tilstrækkelig hydrering kan øge fylde og forhindre overspisning, mangler der forskning om de specifikke virkninger af japansk vandterapi på vægttab.