af Sara Butler
du forstår sikkert grundlaget for en sund kost: komplekse kulhydrater er i, så er sunde fedtstoffer og masser af vand. Simple kulhydrater og sukker er fast på listen ud. Men hvad du måske ikke ved meget om, er de mindre ting, der udgør en del af din sunde kost-små ting som spormineraler.
spormineraler er forbindelser, der findes i de fødevarer, du spiser. Din krop har brug for dem i kun meget små mængder, men de små mængder går langt i at hjælpe dig med at forblive sund og holde din krop optimalt. Her er hvad du behøver at vide om spormineraler, og hvor du kan få dem som en del af din sunde kost.
spormineraler: Hvad er de gode til?
Hvis du ikke får nok spormineraler i din kost, vil din krop ikke kunne arbejde som det skal. For eksempel kan mangel på calcium i kosten føre til muskelkramper eller skøre knogler. Mangel på magnesium kan få dig til at føle dig træt og sløv regelmæssigt. De er vigtige, selvom de er en lille del af en afbalanceret kost.
de mest almindelige spormineraler i en diæt inkluderer:
- mangan
- jern
- jod
- kobber
- chrom
- fluor
- selen
- Cobalt
alle disse mineraler hjælper din krop med at gøre ting som at producere hormoner, regulere stofskifte og lever ilt gennem blodet til de forskellige væv i din krop. Derfor er de så vigtige for et godt helbred.
Hvad skal man spise
hvis du vil sikre dig, at du får nok spormineraler i din kost, skal du spise de rigtige ting. Her er nogle af de mest almindelige spormineraler og de fødevarer, du skal spise for at få dem:
- kobber – Du kan finde kobber i skaldyr, frø, nødder, orgelkød, fuldkorn og kakao.
- fluor-fluor mangel er ikke så stort et problem, da drikkevand havde dette spormineral indført i det. Du kan også finde det i skaldyr og te, samt nogle tandpasta og mundskyllevand.
- chrom-du kan nemt finde krom i kartofler, æbler, broccoli, fuldkorn, kød, bananer, basilikum og hvidløg.
- jod – jodmangel plejede at være et stort problem, men det tilsættes til bordsalt nu, hvilket hjælper dig med at få nok. Du kan også finde den i skaldyr og planter dyrket nær havet, hvor jorden er naturligt rig på jod.
- jern-sørg for at spise masser af kød, fisk, mørke bladgrøntsager og fjerkræ for at sikre, at din diæt er fuld af jern
- mangan – hvis du elsker nødder, får du sandsynligvis nok af dette mineral gennem pecan og andre nødder, men du kan også finde det i søde kartofler, ananas, bælgfrugter, frø og fuldkorn
Hvis du har spørgsmål om spormineraler, skal du tale med Kiropraktorerne på Joint Kiropractic i dag!
for at lære mere om dit helbred, velvære og fitness, se din lokale kiropraktor på Joint Chiropractic i overraskelse.
historie Link