det er ikke ualmindeligt, at løbere føler sig lidt bremset fra tid til anden. Uanset om det er vejret, dit personlige liv eller en anden kosmisk kraft, trækker du nogle gange mere, end du glider. Den hængende følelse kommer typisk i form af tunge ben, som dybest set føles som om du ved et uheld gled på 50 pund vægte i stedet for dine sneakers.
Vi ville ønske, at vi kunne love en løbekarriere fri for tunge ben, men desværre kan vi ikke. Men her på Aaptiv, vi kan hjælpe dig med at forstå, hvad der kan forårsage din smerte, og hvad du kan gøre for at holde det i skak.
fokus på form
en stor potentiel årsag til dine tunge ben stammer fra dårlig form. God form er altid en nøglekomponent til løb – selv når du er træt, siger Aaptiv træner Jaime McFaden. “Når vi bliver trætte, kan vi gå på kompromis med formen, og benene kan føles ømme, eller vi kan endda udløse skade,” forklarer hun.for at bevare den rette form siger Daniel Giordano, DPT, CSCS medstifter af skræddersyede behandlinger i Ny York City at forblive lys på dine fødder og holde dine fødder under din krop, når du rammer jorden. Undladelse af at gøre det kan resultere i overudvidelse, som kan smide din form og potentielt forårsage skade.
og alvorligt, ikke ofre form for tempo! Selvom du måske tror, at du gør dig selv en tjeneste ved at tage større skridt, kan du faktisk forårsage mere skade end gavn. “Når du kører i et hurtigt tempo, kan du også ødelægge din form let, så vær opmærksom og hold dig til et tempo, der er behageligt for dit sind og krop, før du forstærker det.”
Tænk uden for løbet
Det handler ikke kun om, hvad der sker på flugt. Hvad du gør før og efter spørgsmål, også. Du skal muligvis prøve et par ting for at hjælpe med at varme op, før du går ud og løber, siger McFaden. Varm dine led og muskler op med en rask gåtur og ben gynger.
og glem ikke at strække (disse kan hjælpe). Strækningen efter kørsel er lige så vigtig som selve træningen, forklarer hun.
“vores kroppe blev lavet til at arbejde, men vi skal behandle dem godt ved at strække efter træning,” siger hun. “Når du ikke strækker dig, bliver dine muskler stramme og ømme, hvilket kan føre til, at musklerne føler sig så tunge og smertefulde.”
Aaptiv har de perfekte strækningsklasser. Tjek dem ud i app i dag!
brændstof korrekt
dette skal komme som en no-brainer: du skal brænde din krop ordentligt til enhver træning! “Du skal have nok næringsstoffer i din krop til lange løb,” forklarer McFaden. “Hvis du ikke er hydreret, vil din krop brænde ud hurtigt—det samme gælder for ernæring.”
korrekt brændstof strækker sig ud over løbsdagen. Hold det op dag ind og dag ud, ikke kun for din lyd træning. Ifølge Giordano kan næringsstofmangel eller dehydrering føre til dårlig blodforsyning eller træthed, hvilket kan forårsage alvorlige nerveproblemer (neuropati) eller cirkulationsproblemer. Dette fører selvfølgelig til tunge ben.
“mangel på jern kan betyde mangel på hæmoglobin , hvilket kan føre til mangel på ilt til dine muskler,” siger han. “Når du er dehydreret, kan dit blodvolumen udtømmes og føre til træthed,” forklarer han yderligere.
Tilføj styrketræning
par løb med styrketræning for at opbygge stærkere muskler. Dette kan hjælpe med at støtte leddene og holde dig skadefri.
“jeg inkluderer altid styrkeøvelser til mine træningsrutiner,” siger McFaden. “Selvom du elsker at løbe, vil jeg råde dig til at inkludere et par træningsprogrammer, der træner kroppen som helhed.”Overvej at tilføje knebøj, lunges og burpees til din rutine.
Lace up
dine sko betyder noget. Den forkerte størrelse, pasform eller stabilitet kan smide alt ud, føre til dårlig form og igen kan forårsage skade. “Hvis dine trænere er for tunge, kan dine ben føles tunge,” siger Giordano. En ubehagelig sko problem kan også føre til en støtte problem. “Hvis der ikke er nok støtte eller pude, kan det føre til overskydende stress på leddene, der forårsager træthed,” siger han.
heldigvis er der hundredvis af forskellige typer sko på markedet. Et besøg i din løbende butik kan få dig udstyret til det rigtige par. De bør foretage en fodtest via løbebånd for at undersøge dit skridt, hvordan dine fødder rammer jorden osv. Dette vil hjælpe dem med at matche dig med den rigtige sko til dine buer, sål, og hvordan du udtaler.
kontroller din cirkulation
cirkulation kan også være skylden. “Det er meget muligt, at det at sidde ved dit skrivebord hele dagen og derefter udføre en aktivitet kan få dine ben til at føle sig tunge på grund af cirkulation,” forklarer Giordano.
selvfølgelig er der andre mere alvorlige problemer, der kan få dine ben til at føle sig ubehagelige. “Nerveproblemer, såsom perifer neuropati, kan forårsage en tunghedsfølelse i benene,” forklarer han. Og selv gigt kan give denne effekt. Giordano forklarer, at selvom gigt påvirker leddene og forårsager smerter i leddene, kan de omgivende muskler overkompensere. Hvis du har mistanke om, at problemer med cirkulation, nerve eller gigt er årsagen til smerter, skal du kontakte en læge for at få en ordentlig diagnose.
for stretching træning, yoga og mere, tjek Aaptiv for træner led klasser, du vil elske.