kalorier brændt i en session er tid klatring * kalorieforbrænding i timen.
trin et: Find det gennemsnitlige antal forbrændte kalorier pr.
Vi hos ChalkPrint har ikke et laboratorium, så vi vil stole på de samme værktøjer, som du gør — internettet. Vi fandt en række krav, mellem 500 og 900 kalorier i timen (herunder en fascinerende beregning af kalorier brændt under rappelling). For enkelhedens skyld, lad os kalde det 700 kalorier for resten af dette indlæg. Det tegner sig ikke for nogen af de komplekse faktorer, der går ind i beregning af kalorieforbrænding.
Hvis du bruger ChalkPrint, kan du indstille din egen kalorie pr.time sats i brugerindstillinger på fanen mere og derefter ChalkPrint vil bruge det til at bestemme din session kalorieforbrænding.
trin to: find ud af, hvor længe du har brugt træning.
lad os sige, at du går i gymnastiksalen og bruger 3 timer bouldering. Du gør din matematik og får dette:
3 timer * 700 kalorier i timen = 2.100 kalorier!
Ja! Giv mig en kage!
Ja, godt forsøg. Det er åbenbart ikke rigtigt. Når du ikke klatrede, hvilede du sandsynligvis, talte, delte noget beta … så hvor meget tid klatrede du aktivt? For at estimere, kan du bare mentalt opdele din session i halvdelen, som vi plejede at…
3 timer * 50% * 700 kalorier i timen = 1.050 kalorier!
det er en halv kage!
men lad os blive virkelige — det er heller ikke rigtigt. Du gætter stadig bare. Så hvad skal du gøre?
Hvis du vil have mere nøjagtighed, kan du medbringe et stopur eller bruge din smartphone til at time alle dine hvil, så Tid dig selv, når du kommer tilbage på væggen. Vi har set folk, der er virkelig seriøse om deres træning, forsøge at gøre dette, men det er en kæmpe smerte i røvet! Det er heller ikke så nøjagtigt, som vi gerne vil, i betragtning af antallet af gange, vi glemte at ramme stopuret, fordi vi havde for travlt med at chatte med vores venner.
Hvis du bruger ChalkPrint, er du heldig. Tid brugt klatring er et af de første spørgsmål, vi satte os for at besvare med appen. ChalkPrint registrerer stille, når du klatrer uden nogen interaktion fra dig. I slutningen af din session ved du nøjagtigt, hvor længe du faktisk klatrede.
så for ægte, hvor mange kalorier brændte den klatresession?
selv med tvetydigheden omkring de omtrentlige 700 kalorier, vi estimerer, at vi brænder i timen, har vi nu flere data, end vi havde før. Lad os sige, at vores faktiske tid på væggen inden for den tre timers session er 30 minutter. (Bemærk: Vi deler de samlede kalorier i timen med 60 for at nå frem til de forbrændte kalorier pr.)
30 minutter * (700cal/60) = 350 kalorier.
Jeg kan have en skive eller to?
selvfølgelig er en session ikke den samme som en anden for mig, og min session er forskellig fra din session. Hvis jeg arbejder særligt hårdt i løbet af en session, kan jeg måske støde op til basiskalorie til 800, så den samme session kan resultere i 400 kalorier brændt i stedet for 350, der giver mig lidt ekstra ost.
Hvis alt dette lyder ret vagt, er det fordi det er. Men det er tættere på virkeligheden end før. Bestemmelse af din kalorieforbrænding kræver mange variabler, som din telefon ikke kan registrere. ChalkPrint giver en af de mest afgørende af disse variabler — Tidsklatring — for at komme dig tættere på at forstå det fulde billede.
fantastisk! Hvad skal jeg gøre med disse oplysninger?
åbn din foretrukne kaloriesporingsapp (vi kan godt lide MyFitnessPal), indtast dine forbrændte kalorier, og overvej hvad du spiser til bedring. Det er måske ikke det bedste valg, men det er lækkert. For en dyb udforskning af ernæring for klatrere, tjek aicacia Youngs omfattende e-bog med passende navn Rock Climbing Nutrition. Tjek også Training Beta, der drives af Neely Kvinn, en ernæringsekspert og stor podcaster, der har nogle gode artikler om ernæring som 3 almindelige ernæringsfejl, som klatrere laver, og hvordan man taber klatring. Eller for en lidt tunge-i-kind, men alligevel helt nødvendig videnskabsbaseret artikel om, hvorvidt en øl efter sessionen er god for dig, tjek Recovery Beer: fakta eller fiktion af Elliott nat.
tid brugt klatring er et godt mål for meget mere end kalorieberegninger! Hold øje med flere artikler om nøjagtigt, hvordan du bruger denne måling til at forbedre din klatring.
(genoptrykt fra Chalkprint.com)