helligdage er de perfekte muligheder for at prøve lækre måltider, der ofte fører til overspisning, men vi tager ikke rigtig hensyn til det, især når det er en glædelig lejlighed som jul. Imidlertid forekommer “slap i ansigtet” i det øjeblik, dine yndlingsjeans ikke passer, eller skalaerne viser en betydelig stigning i din vægt.
Sig farvel til rester
selvom det ikke betyder, at du ikke kan forkæle dig med dine yndlingsfødevarer, skal du udarbejde en handlingsplan på plads for at kaste pundene, så snart du genoptager din normale daglige rutine. Den allerførste regel er at rydde rester. Det er almindeligt at ende med uendelige kasser med chokolade/slik/snacks efter jul
– bedre at enten bortskaffe dem eller give dem væk til et hjemløst husly eller madbank end at tankeløst pløje gennem dem. Et par dage med overbærenhed vil ikke sabotere et stærkt træningsår, men at forlænge dette i flere uger er en stor fejltagelse!
hvor mange miles kan du køre for at udligne julen?
antallet af miles, du skal løbe for at tabe sig, afhænger af din størrelse og dine mål. Du skal forbrænde 3.500 kalorier for at tabe 1 pund. At køre en 12-minutters mile forbrænder cirka 100 kalorier, der kan være lidt mere for større mennesker og lidt færre for mindre mennesker.
Tabshastighed
Hvis du bruger estimatet på 100 kalorier pr. Kør 17,5 miles om ugen og tab et halvt pund om ugen. Dette niveau af vægttab vil kun ske, hvis dit kalorieindtag før løb var lige nok til at understøtte din vægt, og du tilføjer ikke ekstra snacks, når du starter regelmæssig motion. Du kan endda miste en brøkdel af et pund hver uge, hvis du kører kun en mile eller to om dagen, men tabet vil ikke beløbe sig til meget.
nøjagtige Kalorieberegninger
større kroppe forbrænder flere kalorier end mindre kroppe. For eksempel brænder en 155 pund person, der kører en 10-minutters mile, omkring 124 kalorier pr. En person på 125 pund forbrænder 100 kalorier pr. Hvis du er en effektiv løber og har gjort det i årevis, kan du forbrænde færre kalorier end en nybegynder, hvis du begge går i samme tempo, fordi din krop er vant til aktiviteten og ved, hvordan man sparer energi.
forskningsresultater
en undersøgelse foretaget af Duke University forskere i 2005 fandt, at det tog folk otte måneder at køre 20 miles om ugen for at tabe 14 pund. Deltagerne foretog ingen ændringer i deres diæt, men løbet hjalp dem stadig med at reducere visceralt og subkutant mavefedt.
Tips til at huske på, mens du kører at kaste off ferie vægtøgning
sørg for at huske disse pejlemærker:
- bær en GPS-enhed med en indbygget pulsmåler til at spore din kilometertal, mens du overvåger din puls. Brug et ur med en brugt hånd, og Beregn din puls manuelt med jævne mellemrum for at sikre dig, at du når dit målpulsområde.
- Rådfør dig med din læge, inden du starter et løbende program til vægttab. Din læge vil også fortælle dig din anbefalede målhjertesone.
- køb løbesko i en atletisk Skobutik, der tilbyder skotilpasning, der hjælper dig med at passe korrekt til din fod.
yderligere måder at tabe overskydende pund
bortset fra at køre, kan du prøve flere metoder til at vende tilbage til din vægt før ferien-her går:
reducer kalorieindtaget
Hvis du normalt spiser fede og sukkerholdige fødevarer, skal du reducere dit sukkerindtag hurtigt ved at drikke vand og te i stedet for sodavand og frugtsaft. Umiddelbart efter ferien skal du erstatte slik, snacks og desserter med frisk frugt og grøntsager, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn.
Oprethold en oversigt over fremskridt
Hold styr på alt, hvad du spiser, og gennemgå din maddagbog dagligt. Skriv dit madindtag ned i en notesbog, eller brug din smarte enhed til at opbevare video-og lydtidsskrifter om, hvad du spiser. At være opmærksom på, hvad du spiser, kan tjene som en effektiv påmindelse om, hvilke fødevarer du skal undgå, når du arbejder på at tabe feriepund.
Deltag i en supportgruppe
en supportgruppe kan hjælpe dig med at holde dig på sporet, hvis du har svært ved at give slip på visse feriemad eller har brug for motivation til at træne dagligt. Arbejdsgivere, kirker og samfundscentre tilbyder ofte vægttabsgrupper efter ferien for at inspirere til velværepraksis før og efter en overbærende pause. Forbliv fast i din beslutning om at tabe sig – hvis du ikke kan gøre det, er der en mulighed for at være ude af stand til at stoppe gorging på søde godbidder eller procrastinating når det kommer til at køre. Fokuser på slutmålet – det skal være dit eneste mål, indtil du fjerner de ekstra fedtbutikker i din krop.
hvor mange miles skal jeg løbe for at tabe sig efter ferien