Hvis du ikke er sikker på, hvor meget fedt du virkelig spiser hver dag, kan det være nyttigt at beregne procentdelen af kalorier i din typiske diæt, der kommer fra fedt. Du behøver ikke at gøre dette hver dag i dit liv. Men at gøre det hver dag i 2 til 3 uger kan give dig noget nyttigt indblik i dine nuværende spisevaner. Det kan også give dig en klar ide om, hvor meget fedt du skal skære. Hvis du foretager justeringer for at reducere dit fedtindtag, kan du prøve at beregne din procentdel af kalorier fra fedt igen i et par uger. Dette vil hjælpe dig med at afgøre, om de ændringer, du har foretaget for at spise mere sundt, har været store nok.
de ernæringsfaktaetiketter, der kræves på de fleste emballerede fødevarer, skal Liste mange detaljer, herunder:
- serveringsstørrelsen for maden
- antallet af kalorier i en portion
- antallet af kalorier fra fedt i hver portion
- gram mættet fedt i en portion
for at sænke dit kolesterol, skal du forstå procentdelen af kalorier i din mad, der kommer fra fra fedt. Dette omfatter både total fedt og mættet fedt. Disse er ikke angivet på etiketten. Du kan se nogle procentdele opført, men de fortæller dig, hvilken procentdel af dine daglige ernæringsbehov der er opfyldt af en servering af maden, hvis du spiser en 2.000 kalorie diæt. Dette er ikke de oplysninger, du har brug for om fedt.
annonce
Sådan finder du ud af procentdelen af kalorier fra fedt:
- kalorier fra fedt divideret med samlede kalorier multipliceret med 100 svarer til procentdelen af kalorier fra fedt
annonce
Sådan finder du ud af procentdelen af kalorier fra mættet fedt:
- gram mættet fedt multipliceret med 9 kalorier pr.gram* divideret med samlede kalorier multipliceret med 100 er lig med procentdelen af kalorier fra mættet fedt
*hvert gram fedt, uanset hvilken type fedt det er, har 9 kalorier.
når du spiser ude, vil du ikke kunne få de oplysninger, du har brug for fra Ernæringsfaktaetiketter. I stedet skal du tjekke din lokale boghandel for en bog, der viser mængden af kalorier, total fedt og mættet fedt i almindelige fødevarer. Du kan bruge dette til at estimere procentdelen af kalorier fra fedt og mættet fedt i de fødevarer, du bestiller.
reklame