Hvordan Skal Man Forberede Sig Til Deres Første Bodybuilding Konkurrence?

emne: Hvordan skal man forberede sig til deres første Bodybuilding konkurrence?

spørgsmålet:

indtastning af din første bodybuilding konkurrence kan være nervepirrende. Mange første timere kan bruge en prep-retningslinje (der inkluderer træning, ernæring, & suppleringstips) for at være forberedt og forhindre at begå afgørende fejl.

hvordan skal man forberede sig til deres første bodybuilding konkurrence?

Hvad er nogle almindelige fejl, som en første timer gør, når man går ind i en bodybuilding-konkurrence?

hvordan kan de forhindre disse fejl?

Bonus spørgsmål: hvilke mentale udfordringer skal en første timer være parat til at kæmpe som konkurrencen nær?

Vis din viden til verden!

vinderne:

1. jb_pl_42 Se profil
2. kinkoshinkai Se profil

præmier:

1.plads – 75 i butikskredit.

2.plads – 50 i butikskredit.

3.plads – 25 i butikskredit.

1.plads – jb_pl_42
se denne forfatters BodySpace her.

første Bodybuilding konkurrence
Hvordan skal man forberede sig til deres første Bodybuilding konkurrence?

forberedelse til din første bodybuilding konkurrence er absolut en stor beslutning at gøre. Når jeg træffer denne beslutning, synes jeg, man skal være klar til at gøre følgende:

• diæt i lang tid
• dedikerer sig til at gøre hver træning som om det var deres sidste
• forsømmelse af forhold (inklusive venner, jeg kender det hårdere for yngre atleter og universitetsstuderende)
• at have et mål i tankerne, der holder dem motiverede på deres monotone rejse til scenen

Hvis du får dem alvorligt i skak, føler jeg mig som om resten bliver lidt lettere.

den første og vigtigste ting man kan gøre for at forberede, er at evaluere deres egen fysik. Hvor mager er jeg nu? Hvor længe skal jeg diæt for at være klar? Hvilken type stofskifte har jeg (endomorf, mesomorf, ectomorf)?, og hvilke kropsdele skal jeg være mere opmærksom på for at få den mest afbalancerede og symmetriske fysik, jeg kan, når jeg står på scenen.

opsætning af en diæt:

1. Bestem, hvor mange uger du skal diæt, for at tabe .5-1. 5 lbs. om ugen for at være konkurrence klar kommer konkurrence tid.

1. hold protein ikke lavere end 1 gram pr. Nogle mennesker her kan lide at tænke mere er bedre; i det væsentlige, hvis du tager for meget protein, bliver proteinet en brændstofkilde før dine allerede lagrede fedtceller. Også vigtigt at huske, en diæt er designet til at tabe kropsfedt og opretholde så meget muskelmasse som muligt. Ikke få muskler.

1. Start med et kulhydratindtag på 1 gram pr.

hold kulhydraterne fra kilder som:

• brun ris
• mørkegrønne grøntsager (broccoli, asparges, blandede greens, spinat, agurker)
• langsom fordøjelse af frugter (æbler, appelsiner…)
• regelmæssig havregryn (ingen af de aromatiserede slags, da de vil indeholde sukker unødvendige på dette tidspunkt)
• enhver anden fuldkornsfødevarer, du kan tænke på.

den eneste gang jeg finder det passende, at inkludere sukker eller raffineret kulhydrat, er om morgenen. Enhver anden tid på dagen kan forårsage insulin spikes unødvendige, hvilket vil føre til mere lagret kropsfedt.

1. Hold dine proteinkilder magre.
   • jorden kalkun
   • 93% eller højere magert hakket oksekød
   • hele æg
   • æggehvider
   • fedtfattige oste
   • skinless og udbenet kyllingebryst
   • fisk
   • fisk er en glimrende måde at fremskynde fedttab som de hvide slags (orange ru, tilapia, tun, bas, stør osv.) indeholder lidt eller intet fedt og indeholder betydeligt lavere mængder kalorier, mens du stadig giver dig en rigelig mængde protein.

1. fedtstoffer er altid vigtige. Især sunde. Dit fedt skal bestå af omkring 20-30% af dine kalorier hele dagen, og den bedste måde, jeg finder på at få dem, er fra alle naturlige jordnøddesmør, ekstra jomfru olivenolie, saflorolie, macadamia nøddeolie og nogen af de smarte Balance Mærkeolier, du finder på din købmands hylder.

   madlavning med disse giver en nem måde at få dit fedt på og forhindrer dig i at skulle spise ekstra mad. Selvom, hvis du vil inkorporere fedtkilder fra mad, anbefaler jeg sorte oliven, laks og avocado som primære kilder.

1. hold det simpelt dumt. Det er rigtigt. Vær enkel med dine måltider og dine valg af mad. Hold dig til de sunde kilder, du kan lide, og prøv ikke at være for eksotiske, når du beslutter, hvilke fødevarer du skal købe.

køb i bulk. Tyson har poser med frosne kyllingebryst, der har samme eller bedre næringsværdi af ethvert frisk kyllingebryst, og de er dramatisk billigere. At være omkostningseffektiv vil også hjælpe dig med at købe den mad, du har brug for, og ikke buste din lommebog.

1. også, jeg er en stor fan af at spise hver 2,5-3 timer, i stedet for hver 2 timer. Jeg har lyst til, at dette giver dig mulighed for at spise lidt mere og blive fyldigere, længere. Hvis din tidsplan dikterer, at du skal spise hver 2.time, skal du krympe dine portioner og spise et ekstra måltid.

1. Pre-træning, (1,5 timer før træning), forbruge 20-30 gram protein + 20-30 gram langsomt fordøjende kulhydrater. Efter træning, inden for en times træning, forbruge 40 gram valleprotein blandet med vand og 1 spsk. af saflorolie.

Her er en prøve kost for en 225 lbs. bodybuilder, for hans første 2 uger af slankekure:

måltid 1

• 1 spsk. 4 æggehvider + 2 hele æg
• 2 pakker, almindelig Kvager øjeblikkelig havregryn blandet med vand

måltid 2

• 2 stykker fuldkornsbrød
• 6 ounce. kalkunbryst
• 1 spsk. fedtfattig mayonnaise

(før træning) måltid 3

• 1 stort æble
• 6 ounce. udbenet, skinless kyllingebryst
• 1 spsk. saflorolie til madlavning med

(efter træning) måltid 4

• 40 gram valleprotein blandet med vand
• 1 spsk. af saflorolie

måltid 5

• 6 ounce. udbenet, hudløst kyllingebryst
• 1 medium sød kartoffel
• 1 kop dampet broccoli
• 1 kop mørkegrøn salat
• 1 spsk. saflorolie til madlavning

måltid 6

• 1/2-1 kop nonfat cottage cheese
• 2 spsk. af alle naturlige jordnøddesmør

efter denne to ugers periode ville man vurdere hans fysik og de gevinster, han har opnået. Hvis du er endomorf, er chancerne for, at du bliver nødt til konstant at droppe kulhydrater. Hvis du er ectomorphic, vil du måske holde kulhydrater i så meget som muligt for at forblive så fulde som muligt, men du er også mere insulinfølsom og skal derfor carbs for at opretholde din hårdt tjente muskel.

eksempel på de næste to uger til endomorf Carbforbrug:

uger 3-4: Drop kulhydrater med 25 og vurder.
Fortsæt på dette indtil resultater plateau og igen drop carbs af 25.

eksempel på de næste to uger for Ectomorphic carb forbrug:

uger 3-4: hold carbs det samme og Æsler.
Fortsæt på dette indtil resultater plateau og begynde at droppe carbs af 25 indtil du hele tiden gør gevinster mod leanness igen.

dette er et eksempel på, hvordan man korrekt diæt til en konkurrence. Husk, være tålmodig, og jeg vil dække en lille smule mere ekstreme strategier for slankekure senere i denne artikel.

indsættelse af kardiovaskulær træning:

man ved, at når han forbereder sig til en konkurrence, at han eller hun bliver nødt til at have en kardiovaskulær træningsplan næsten lige så stærk som deres kost-og styrketræningsplaner for at opnå den skarpe, konkurrencevindende konditionering.

det, jeg anbefaler, er, at en person indsætter 2, lave til moderat intense 30 minutters cardio-sessioner om ugen, samt en cardio-session med høj intensitet, der afslutter mindst 15 intervaller, om ugen.

kombinationen af lav-moderat såvel som højintensiv cardio er det faktum, at bodybuilder får fordelene ved begge. Lav-moderat intensitet cardio vil øge blodgennemstrømningen, optagelse af næringsstoffer, og en accelereret metabolisme.

højintensitetssessionen forbrænder dog ikke så mange kalorier i løbet af sessionen som den lave moderate, men kalorierne, der forbrændes i timerne efter sessionen, vil være meget større. Ligesom med kosten vil der være behov for mere eller mindre cardio, da bodybuilderens fysik fortsætter med at blive slankere.

det er også vigtigt at bemærke, at ligesom en ectomorph vil være i stand til at forbruge mere kulhydrat under kosten, vil han sandsynligvis også have brug for mindre cardio. En endomorph, er den modsatte ende og vil sandsynligvis nødt til at øge sin cardio hele konkurrencen prep.

Her er en prøve af en kardiorutine i de første 2 uger af prep:

mandag: 30 minutter på elliptisk, løbebånd eller stationær cykel. Hurtig gang, samt jogging kan også gælde.

onsdag: HIIT (High intensity interval training): 15, 40 yd sprints med et minuts hvile mellem sprints.

fredag: 30 minutter på elliptisk, løbebånd eller stationær cykel. Hurtig gang, samt jogging kan også gælde.

Vurder efter 2 uger, og Tilføj eller træk frekvens efter behov.

indledende styrketræningsprogram, til konkurrence Prep:

det tredje stykke af puslespillet er styrketræning. Den største ting, en konkurrent skal indse, er, at du ikke bruger denne tid til at få muskelmasse. Du bruger denne tid til at forfine, forme og konditionere din muskel, som du har arbejdet hårdt for indtil dette punkt.

Her er nogle ting, du skal huske, når du vælger dit træningsprogram til konkurrenceforberedelsesperioden:

1. Prioriter manglende kropsdele. Nej, du tilføjer sandsynligvis ikke muskelmasse til disse dele, men ved at prioritere disse kropsdele kan du sikre dig, at de er så konditionerede som muligt, når du rammer scenen.

1. overtrain ikke.

1. for at fremhæve punkt 2 skal du ikke gøre noget, du ikke har gjort før, og ikke ramme BODYPARTS hyppigere end du har før. Alt for mange mennesker, alt for mange gange, prøve noget helt nyt for deres konkurrence prep og det gør ondt deres fysik og alt for mange gange folk bliver såret ved at øge deres kropsdel frekvens om ugen. Igen skal du holde tingene så enkle som muligt og inden for dine grænser.

Her er min favorit pre-contest træningsprogram kendt for mange som magt / hypertrofi, et udtryk opfundet af Layne Norton pro-natural bodybuilder og Bodybuilding.com forfatter.

strøm / hypertrofi træning består af 2 strømdage, overkrop og derefter underkrop. Disse dage er at opbygge og vedligeholde styrke og er mere af en Styrkeløft tilgang.

her vælger du flere barbell/heavy øvelser for at holde vægten tung som muligt for 5-6 reps. under en kost anbefaler jeg ikke at gå under 5 reps på en øvelse.

Dette vil holde vægten tung, men holde den fra at være i det maksimale interval, hvor folk har tendens til at blive såret. Det består derefter af en fridag. De næste tre på hinanden følgende dage er hypertrofi dage, og i disse dage vil du have lidt højere volumen, mens du holder reps mellem 10-20.

Bemærk: Jeg har trænet kropsdele op til 3 gange om ugen uden nogen skade eller overtræning oplevet.

dag 1: Overkropskraft:

Jeg prioriterer bryst og Biceps i denne træning, fordi de er mine svageste kropsdele, og jeg vil ramme dem med så meget intensitet som jeg kan. Typisk her er hvordan denne dag ser ud:

• Bryst: hældning Barbell bænkpress: 2 opvarmningssæt med 15 reps og derefter 5 sæt med 5 reps, der går så tungt som muligt på mit sidste sæt, mens jeg stadig når 5.
• Biceps: Barbell krøller: 2 opvarmningssæt med 15 reps og derefter 5 sæt med 6 reps med samme mentalitet.
• skuldre: Smith maskine siddende militær presse: 3 sæt med 5 reps.
• tilbage: vægtede Pull-Ups: 3 sæt med 6 reps.
• Triceps: Skullcrushers: 2 sæt med 6 reps.

Klik her for en udskrivbar Log over jb_pl_42 dag 1 træning.

dag 2: Lavere krop magt:

samme mentalitet.

• Barbell knebøj: 5 sæt med 5, 2 opvarmningssæt.
• Lige ben dødløft: 5 sæt med 5, 2 opvarmningssæt.
• liggende benkrøller: 3 sæt med 6.
• Ben-Tryk kalv rejser: 5 sæt af 8.

Klik her for en udskrivbar Log over jb_pl_42s Dag 2 Træning.

dag 3: Off

dag 4, 5, 6:

Opdel dine kropsdele sammen (normalt overkrop, kropsdele i push-pull – dvs.bryst/ryg, bryst/Biceps, ryg/Triceps, ben / skuldre).

Tilbage og triceps er to af mine bedre kropsdele, så jeg holder dem sammen på Dag 4.

På dag 5 ramte jeg først benene og derefter et lille volumen skuldre, da jeg føler, at de er mine bedste.

på dag 6 ramte jeg bryst og biceps, de er mine svageste, og jeg giver dem mest volumen. På alle disse hypertrofi dage går jeg aldrig under 10 reps og går nogle gange så højt som 30. Du kan bruge vægtstang / tunge øvelser, du bruger på magt dage, samt indarbejde andre maskiner og isolation bevægelser i din rutine på disse dage.

almindelige fejl

udover det åbenlyse, en ting folk undlader at gøre før deres første konkurrence er at øve deres posering. Øve din udgør indtil du har det ned pat, er et must. Picking simpel musik, med en simpel rutine for din første konkurrence er også vejen at gå.

husk, som med kost, træning og cardio – vær konsekvent ved at øve dine poserende flere nætter hver uge og vælge en poserende rutine og musik, der giver dig mulighed for at føle dig selvsikker på scenen og giver dig en høj grad af udførelse på hver pose. Du kan se fantastisk ud, men hvis du ikke har øvet din posering, vises den på konkurrencedagen.

kost, cardio og vægtløftning er de tre fysiske aspekter af konkurrencen prep, der vil udvikle din fysik til en magert og konditioneret krop. Disse går dog ikke altid så glatte, og der er fejl, der kan begås.

Her er nogle af de almindelige fejl, som en første timer kan gøre, når han går ind i sin første bodybuilding-konkurrence:

1. giver sig ikke længe nok til diæt.
2. tænker i sidste uge vand og natrium manipulation vil få ham i form.
3. forsøger noget, de er meget uvant med at involvere træning, der kan resultere i en flad fysik, skade og overtræning.

Fejl # 1:

for at løse fejl #1 synes jeg det er tydeligt mest – når en konkurrent ikke er ærlig over for sig selv og ikke giver sig selv længe nok til diæt – på scenen. Linjerne er ikke der, de vises med ringe eller ingen detaljer eller adskillelse, og de ser virkelig ikke ud som om en bodybuilder skal se på scenen.

vær ærlig over for dig selv og giv dig selv længe nok til kost.

Jeg sagde også, at jeg ville inkludere mere ekstreme foranstaltninger af slankekure tidligere… her er en foranstaltning, du kan tage, hvis du tror, du ikke får de resultater, du har brug for under din kost:

Tilføj 2, lave no-carb dage om ugen, i din kost i 2-4 uger. Hvis det oprindeligt ikke var nok at tabe kulhydrater med 25 gram, skal du tilføje disse to lave dage uden kulhydrat i din diæt og give dig selv 4 uger til at evaluere. Du kan kun indarbejde strategier som denne, hvis du giver dig selv nok tid. Så vær tålmodig og foretag justeringer. Det største problem denne fejl skaber er det fører til fejl #2.

fejl # 2:

fejl #2 blev skabt af alle de såkaldte “guruer”, der føler, at der skal være noget drastisk vandnatriummanipulation i løbet af den sidste uge af konkurrence prep. Dette er falsk.

Hvis du ikke er magert nok, er du ikke magert nok. Hvis du ikke mister nok kropsfedt, så uanset hvad du gør med din natrium og vand, vil du ikke se bedre på scenen, og du risikerer sundhedsproblemer fra ikke at have nok vand i kroppen og alvorlige kramper, der kan føre til mere komplicerede medicinske forhold, end jeg har lov til at give en mening om. Igen skal du holde tingene enkle og undgå drastiske foranstaltninger som denne.

fejl #3:

adressering af fejl #3 – Foretag ikke en drastisk ændring i din træning. Hold dit volumen i et interval, som din krop er vant til. Hvis du er en lav volumen træner og ønsker at indarbejde mere volumen i din konkurrence prep, fordi du har lyst til at du skal, øge det gradvist, ligesom med kulhydrater.gå ikke fra 150 gram kulhydrater om dagen til nul og forvent at være i stand til at holde fast i din kost. Gå ikke fra 50 sæt om ugen til 100. Du risikerer skader og overtræning.

homeostase er, hvad din krop forsøger at opretholde. Konsistens er nøglen her og går fra konsekvent til en ekstrem kan vise sig at holde en gaffel i dig og gøre dig gjort så langt som din konkurrence prep går. Du bliver overdrevet. Vær konsekvent og vær ikke drastisk.

Bonus spørgsmål
hvilke mentale udfordringer skal en første Timer være parat til at kæmpe som konkurrencen nær?

Når konkurrencedatoen nærmer sig, føler jeg, at den største mentale udfordring, folk står over for, er hvem der ellers er i konkurrencen? Hvordan ser de ud? Er jeg bedre end dem?

Husk

Du kan kun kontrollere, hvad du gør under din prep og intet andet. Hvis din vil være 200 lbs. i konkurrence vil du være den vægt, og hvis nogen kommer ind med en vægt på 220 kg., hvem bekymrer sig? Det er dem. Det har intet med dig at gøre.

den største ting du kan gøre er at fokusere på dig selv i hele din prep, fokusere på at være den bedste du, du kan være, og resten vil tage sig af sig selv.

Bodybuilding er en individuel sport og intet du gør i løbet af din prep, kan påvirke udseendet af en anden kommer scenen dag. Vær alt hvad du kan være. Intet mere, intet mindre. Du er der for at konkurrere mod dig selv, lad dommerne bestemme resten.

og det er alt, hvad jeg har, forhåbentlig vil du første timere få noget ud af dette og have en vellykket konkurrence prep, til din første bodybuilding Vis. Bodybuilding er en stor sport, og det kan bringe den enkelte til højder, han aldrig har oplevet før. Husk altid, gør det, fordi det er sjovt!

jb_pl_42
Undergraduate Senior, motion og sportsvidenskab
Oregon State University

2.plads – kinkoshinkai
se denne forfatters BodySpace her.

Hvordan skal man forberede sig til deres første Bodybuilding konkurrence?

efter at have påtaget sig opgaven med min første bodybuilding-konkurrence i den avancerede alder af 47, tog jeg en meget grundig tilgang.

mit første skridt var at se så mange konkurrencer som muligt. Ikke let at gøre i en lille by i Utah, men takket være BB.com og alt det er ressourcer og links, for de 8 måneder, der gik mellem min beslutning om at prøve en konkurrence og selve dagen, jeg var i stand til at se en række forestillinger på min computer, fra amatør til pro, Naturlig, til ikke så naturlig, mænd, kvinder, teenagere, enhver forestilling, jeg kunne.

trin Et: træning

det første og mest oplagte trin er Tog, Tog, Tog og derefter tog nogle flere. Det er bodybuilding, så bygg din krop! Der er nok ressourcer og meninger om, hvordan man går om dette, hele vejen til de sidste træningsuge og dage.

brug alle de retningslinjer, Du kan, og destillere dem til at passe dig!! Lyt ikke til nogen person, medmindre du har ansat dem specifikt til det formål.

ellers følg dit eget sind og krop, men gør dit hjemmearbejde! Når det er sagt, og da træning er en individuel ting afhængig af så mange personlige variabler, er du den, der skal studere og træne på den måde, der giver dig de bedste resultater.

trin to: vælg en organisation

Hvis du antager, at du har din træning i hånden, skal du derefter beslutte, hvilken organisation eller type visning du gerne vil forsøge. NPC Vis, NGA, berømmelse, NBBA. De kommer i forskellige former og størrelser, og alle har hjemmesider, der beskriver deres organisations krav.

posering er forskellig i hver. Supplerende test er forskellig i hver. At dømme er forskelligt i hver. Det er dit ansvar at finde ud af, hvordan din særlige vis er indtastet, testet, køre, og bedømt! Alt det info er på organisationens hjemmesider.

når du ved, hvad viser du ønsker at gøre, kan du indstille din træning og ernæring tidsplan. Jeg gik så langt som til e-mail og ringe til specifikke sponsorer og organisationschefer for at være sikker på, at jeg ikke brugte noget, jeg ikke skulle. (Jeg bruger ikke noget, du ikke kan få i en tillægsbutik i indkøbscenteret, alligevel, men nogle steder tillader ikke engang diuretika, og nogle allergimedicin kan være et problem. Det er bedst at fjerne enhver tvivl.)

nu studerer jeg forestillingerne, undersøger den organisation, der kører mit specifikke program, laver min træning på min forudbestemte træningsplan.

Jeg har min diætplan kortlagt ned til den sidste uge inklusive udstillingsdag! (Igen, som med din træning, er kostplanen en individuel ting, og alles meninger er kun deres meninger, medmindre du betaler dem for at få dig resultater.)

at have en træner og ernæringsekspert er fantastisk, hvis du har råd til dem. Ellers, hvis du som mig er alene, tag så meget info som muligt og personaliser det. Ingen bør kende dig bedre end dig.

trin tre: præsentation

nu, som skuespiller ved handel, studerede jeg præsentation. At lære at præsentere din fysik er et separat dyr fra blot at have en fysik. Også her studerede jeg. Ikke bare de viser jeg havde hentet, men jeg købte, hentet, og læse udgør instruktions DVD ‘er, mpeg’ er, og bøger.

albue højere end skuldre på dobbelt bicep udgør. Elbuer fremad på samme plan som brystet i lat spredes. Stil fra benene op, ånder altid ud, smil, bryst højt osv. osv.

der er nok fremragende materialer på korrekt poseringsteknik, at det at være uvidende om i det mindste det grundlæggende er simpelthen uacceptabelt. Igen, en live coach, god ide, hvis du har en.

selv professionelle drager fordel af et trænet objektivt øje. Men for en første forestilling, en instruktions DVD (og BB.com har flere, som jeg bestilte og studerede) et spejl, og et videokamera kan gøre ganske tilstrækkeligt. Posering er også en god træning i den sidste måned.

posering inkluderer dine kvart omgange, dine obligatoriske og din gratis poserende rutine. Alle tre af disse varierer lidt i nogle organisationer, så igen, Forskning din specifikke Vis.

• lader de dig bringe din rygarm op i sidekvartalet på symmetrirunden?
• får hver deltager gratis stilling eller kun top 5?
• angiver de op på kalve til bageste Lat spredning?
• hvor mange runder af billedforklaringer er der?

for mange variabler til at dække, medmindre du har finpudset på din Vis. Generelt er de alle ens, men detaljer betyder noget. Så meget som detaljerede skråninger, udgør sekvens og længde af musik til gratis posering er vigtige detaljer.

få din musik klar ASAP, og din rutine koreograferet ASAP. Jo før det er gjort, jo hurtigere kan du blive fortrolig og komfortabel med din præsentation.

Øv, Øv, Øv, Øv dine kvart omgange, obligatoriske stillinger og fri stilling til musik, indtil de er næsten anden natur. Det vil holde dig fra kramper fra at klemme din stilling i serien, fordi du vil være vant til det, og det vil opbygge din selvtillid på scenen, fordi det vil være anden natur.

Trin fire: garvning

start garvning i den sidste måned. Det hjælper med at trække vand ud af huden og lægger en base for din Vis tan creme (Pro tan, Dream tan, uanset farve du kan lide).

få din Garver tidligt og være sikker på du ved, hvad det vil se ud. Mørkere er normalt lidt bedre. For lys viser aldrig godt på scenen.

trin fem: udstyr

Hent din poserende olie – Pam spray, babyolie, uanset – og igen, gør det tidligt nok til at prøve det, så du ikke har nogen overraskelser på udstillingsdagen.

få dine poserende dragter. Flertalsform. Har en back-up til bagsiden af din ryg op. Ting sker. Vær klar til spild, pletter osv.

Har dine egne bands til pumpning op. Amatør pumpe op værelser er mindre udstyret, mere overfyldt, og mindre pålidelige end en pro Vis. Har flip-flops at bære.

Pak en taske med:

• dine håndklæder
• gummihandsker (hvis du har brug for en anden til at hjælpe dig med at afslutte din solbrun og olie)
• sved tøj/dække over
• poserer dragter
• to kopier af din musik på CD eller bånd (uanset hvad promotoren fortæller dig, og selvom du allerede har indsendt en tidligt)
• varme op bands
• Carb-up/måltider, proteiner, eller hvad madvarer du har brug for

Trin seks: Kend din plads

Hvis det er muligt, endelig, efter at du har trænet, kostet, tørret ud, stillet, garvet, pakket, betalt din organisation medlemskab og adgangsgebyrer, kom til dit sted tidligt nok til at vide, hvor alt er. Ligesom en bokser, der føler ringen, (tænk” ROCKY ” i ringen natten før kampen), Lær dit rum at kende.

Hvad er nogle almindelige fejl, som en første Timer gør?

alle de ting, jeg har nævnt at gøre for at forberede, er områder, hvor en første timer kan lave fejl.

• ikke gør hans træning lektier.
• ikke at have sin kost ret.
• ikke at vide, hvordan man poserer ordentligt og viser sin fysik til sin bedste fordel.
• ikke har sine forsyninger (bands, dragter, musik, Mad, etc.).
• ikke at have sin rutine godt indøvet.
• ikke at kende scenen (er der linjer eller tal på gulvet? Hot spots eller døde pletter i scenebelysningen?).
• ikke at have back-ups for alle hans forsyninger.
• ikke mørk nok farve tan. For fedtet eller ikke nok glans.
• ikke klemme benene og kun fokusere på overkroppen udgør.

Hvis du imidlertid følger den generelle oversigt, jeg gav, og det studieråd, jeg gav, og har lavet dit hjemmearbejde og øvet dig tidligt i processen, fra posering til farve og brugt spejlet, en kyndig ven, videoen og alle de værktøjer, du har til rådighed, skal din selvtillid være høj. Du er klar. Din enorme, mørke, magre, tørre, selvsikker klar.

nu, pumpe op, olie op, og gå spankulere dine ting!!