populariteten af bjørnen kravle eksploderer. Flere styrke trænere har deres atleter udføre dette træk, og vi ser det ofte i nye artikler og videoer featured på STACK.
så hvorfor spidsen? Det er ikke som om det er et nyt træk.
Nå, fitnessindustrien som helhed bevæger sig mod mere funktionelle bevægelser i hele kroppen. Maskiner og isolation øvelser går vejen for dodo fugl, erstattet af øvelser, der tilbyder mere bang for din sorteper.
for at finde ud af, hvad der lokker atleter og det generelle fitnesssamfund til Bjørnekrybningen, talte vi med Rob DeCillis, medejer af træning for kriger Long Island, der bruger flytningen regelmæssigt med de mennesker, han træner.
Bjørn kravler Byg styrke
tænk på bjørnen kravle som en bevægende planke. Det fungerer dine kernemuskler ligesom planken, men da du bevæger dig, engagerer den flere muskler og tvinger din kerne til at arbejde hårdere for at holde dig stabil. “Bjørnekrybningen styrker din kerne og arbejder hele din krop, især dine skuldre, arme og glutes,” siger DeCillis.
Bjørnekryb øger mobiliteten
DeCillis tilføjer, at Bjørnekryb forbedrer hoftemobilitet. Når du kryber, går dine hofter fra fuldt bøjet til fuldt udstrakt og tager leddet gennem hele bevægelsesområdet. Dette gør det til en perfekt opvarmningsbor-plus det får dit hjerte til at pumpe og vækker dit centralnervesystem.
Bjørnekryb forbedrer konditionering
Bjørnekrybningen er en bevægelse i hele kroppen, så det er en no-brainer at bruge som konditioneringsværktøj. Det øger din muskulære udholdenhed og forbedrer din generelle konditioneringsbase. Du kan indarbejde det i en træning i hele kroppen, såsom en orkan. Tjek videoen ovenfor for at se L. A. Dodgers første baseman Adrian Gonsaleses vægtede Bjørnekrybber.
Bjørnekryb er alsidige
“Jeg bruger ofte Bjørnekrybningen især med ungdomsatleter og mennesker, der endnu ikke er klar til at blive fyldt med modstandsøvelser,” siger DeCillis. Når du har tilstrækkelig styrke, kan du prøve mere udfordrende variationer, som at bevæge sig sideværts eller bagud. For yderligere at øge udfordringen skal du udføre bevægelsen iført en vægtvest eller kravle så hurtigt som muligt over en bestemt afstand.
Lær mere om, hvorfor atleter har brug for gennemsøgningsøvelser.
Bear kravle øvelser
for at tilføje Bjørn kravler til din træning, prøv de tre øvelser nedenfor.
Bear kvadrat
Bear kravle 10 yards frem, 10 yards sideværts til venstre, 10 yards bagud og 10 yards sideværts til højre. For at gøre det vanskeligere skal du tilføje 10 Push-Ups efter hver 10-yard stigning. Gentag to gange i hver retning.
100 bjørne
Bjørn kravle 10 yards og udføre 5 til 10 Push-Ups. Fortsæt dette mønster i 100 meter.
Bear Mountain
Udfør Bjørn kravle bakke sprints for 40 til 50 yards. Gentag 4 gange.
Tip: Hold dine mavemuskler stramme gennem hele øvelsen. Sørg også for, at dine hofter ikke hopper op og ned.
påmindelse: tjek videoen ovenfor for at se MLB All-Star Adrian Gonsaleses Bagudvægtede Bjørnekryb.
relateret: Sådan udfører bjergbestigere den rigtige måde
Foto Kredit: Getty Images / / Thinkstock