afhængigt af din holdning kan løb i vinterlige forhold enten være en forfriskende oplevelse eller en spændende, ubehagelig affære. Nogle løbere nyder simpelthen ikke at være ude i de kølige forhold og vil vælge at gøre det meste af deres koldt vejr, der løber indendørs. Andre nyder den længe ventede udsættelse fra at svede deres miles ud i varmen, og tanken om sprød vindkøling og sprød sne under fødderne fylder dem med forventning.
uanset hvad du foretrækker, er der både risici og fordele ved at løbe i kulden, samt scenarier, hvor du måske bare er mere sikker på at ramme løbebåndet eller indendørs banen. Her er nogle indsigter fra en sportsfysioterapeut, en løbetræner, og professionelle løbere på højder og nedture ved løb i køligere temperaturer.
lægen siger …
alle har hørt advarslen, “gå ikke ud i kulden, ellers bliver du syg!”Men ifølge dr. Natalie Markland, en fysioterapeut og atletisk træner ved University of Colorado Sports Medicine and Performance Center, at komme udenfor og være aktiv i kulden kan faktisk gøre dit immunsystem mere modstandsdygtigt—så længe du bærer nok varme lag. “Som en ekstra fordel kan træningsendorfinerne hjælpe med at udligne SAD (Seasonal Affective Disorder) Symptomer, der ofte ledsager de kolde vejrsæsoner,” bemærker hun.
der er dog også visse faktorer, som løbere skal overveje individuelt. “Hvis du har astma eller en slags vejrtrækningstilstand, er det ikke ideelt at indånde den hårde luft,” sagde hun. “Personligt, hvis jeg føler, at det er for koldt og tørt, begynder min hals at brænde og vil undertiden være øm resten af dagen.”
hun advarer også om, at du er på tynd is (figurativt—måske bogstaveligt), hvis du prøver at gå ud i ekstremt lave temperaturer: “når vindkøling er omkring negativ 20 grader Fahrenheit, kan frostskader indstilles inden for 30 minutter.”
Træneren siger…
Kathy Butler, hovedtræner for Run Boulder Athletic Club og to gange Olympian, sørger for, at hendes atleter forbliver sikre under en række eksterne forhold. Efter hendes erfaring er den potentielle fare ikke nødvendigvis selve kulden, men snarere en mangel på tilstrækkelig forberedelse til at løbe i den.
“jeg har set min gruppe træne godt i temperaturer så lave som 10 grader Fahrenheit, men der var ingen vind, det var solrigt, og de var ret bundtet sammen,” sagde hun. “At blive såret eller syg, mens du løber i kulden, er normalt resultatet af ikke at bære det rigtige tøj—og nogle gange er det fra dehydrering, da du ikke forventer det, når det er koldt.”
Butler påpeger, at en anden almindelig fejl, folk laver, venter for længe på at blive varm efter et løb. Atleter opfordres til straks at komme ud af kulden og enten tage et varmt brusebad eller tage på varme, tørre tøj. At nippe til en varm drik kan også gøre en stor forskel i bedring.
Pro-løberne siger…
for professionelle atleter, der skal træne året rundt i deres sport, er det afgørende at vurdere vejrforholdene som en skadeundgåelsesforanstaltning. Så hvornår vælger eliterne løbebåndet over en udendørs løb?
“efter at have trænet i Oregon, upstate NY York, Michigan og Colorado, er jeg ret vant til at løbe i nogle temmelig kolde forhold,” sagde Sage Canaday, marathoner og professionel Mountain-Ultra-Trail runner. “Jeg har løbet ind under nul et par gange, men af hensyn til mine lunger og hals vil jeg generelt løbe indendørs, hvis det er så koldt udenfor—især til intens træning, når jeg trækker vejret hårdere.”
vil Leer, en professionel mellemdistanceløber, nyder vinterløb, men trækker linjen ved absolutte temperaturer under nul. “Ved fem grader under nul (med vindkøling) stiger tilbøjeligheden til at dukke op med frostskader eksponentielt,” sagde han. “Jeg har haft frostskader, og du kan tage mit ord: det er ikke det værd.”
både Canaday og Leer anerkender risiciene og behovet for ekstra forberedelse, når de kører i kulden. “hvis der er meget sne eller is på jorden, kan mangel på trækkraft og glidning være et problem, hvilket resulterer i fald og andre skader,” sagde Canaday. “Det tager også generelt længere tid at varme dine muskler op, så der kan være en øget risiko for en muskelrivning eller belastning, når du prøver at løbe hårdt.”(Find nogle gode vintersko nu, eller tilføj noget trækkraft til dine egne sko.)
Leer anbefaler at få opvarmningen færdig, mens du er i” klimakontrolleret lyksalighed ” for at sikre, at alle dele af kroppen er klar til motion, inden du går udenfor. Han anbefaler også at vælge det rigtige gear til fornøjelig, skadefri vinterløb, med et godt par handsker på toppen af listen. “Intet ødelægger et løb hurtigere end frysende kolde hænder. Se efter noget isoleret med vindblokerende egenskaber.”
bundlinjen? Vær smart med beskyttelsesudstyr, og brug din bedste vurdering efter hvor godt du personligt tåler kolde temperaturer.
“alle har deres grænser,” sagde Leer. “Da jeg er blevet ældre, har mine grænser ændret sig. Min tommelfingerregel er, at hvis jeg har lyst til, at vejret er en hindring, løber jeg inde.”