Intermitterende faste succeshistorier (2020-opdatering) |

intermitterende faste succeshistorier (2020)

Dr. Fungs komplette guide til faste udforsker de forskellige måder at faste på – $17.82.

i dyreriget er det helt normalt, at kalorieindtag går op og ned i løbet af året, når årstiderne skifter, og forskellige fødevarer bliver tilgængelige.

gamle jægersamlere ville have haft perioder med amble og andre, når det var mangelvare. Og vores kroppe er perfekt i stand til at håndtere det.

som denne artikel fra ScientificAmerican.com sætter det “fra et evolutionært perspektiv er tre måltider om dagen en mærkelig moderne opfindelse”.

på samme måde har faste været en del af organiseret religion i hundreder (hvis ikke tusinder!) af år. De fleste af de store verdensregioner inkluderer en form for faste som en del af deres festivaler.

så det er sikkert at sige, at faste sandsynligvis vil gøre dig mere skade end godt.

populære moderne faste kostvaner

i de senere år er der opstået fire populære metoder til intermitterende hurtig.

• LeanGains – faste i et bestemt antal timer hver dag (mænd – 16 timer, kvinder – 14 timer), hvor du spiser nul kalorier.
• Eat Stop Eat-dette indebærer fasting i en fuld 24 timers periode en eller to gange om ugen. På dine hurtige dage spiser du nul kalorier, men er tilladt drikkevarer som vand og sort kaffe.
• 5:2 diæt-i fem dage hver uge spiser du normalt, og i de to andre dage skærer du dit kalorieindtag ned til 600 kalorier (mænd) eller 500 kalorier (kvinder).
• ADF fasting-alternativ dag fasting svarer til 5: 2 kost, men mere intens. Som navnet antyder, spiser du normalt på alternative dage og hurtigt på dagene imellem. På de hurtige dage skal du reducere dit kalorieindtag til cirka 500 kalorier. Selvom dette potentielt er sværere at holde sig til, er der stadig mange alternative dag fastende succeshistorier rundt.

denne artikel om DailyBurn giver mere information om forskellige typer intermitterende hurtig.

uanset hvilken metode du vælger, vil det normalt give gode resultater at holde fast i en sund 500 kalorie diæt midlertidigt.

intermitterende faste fordele og ulemper

der er åbenlyse fordele ved intermitterende faste, men det er bestemt ikke alle almindelig sejlads, og det er vigtigt, at du overvejer begge sider af historien, før du beslutter dig for, om det er rigtigt for dig.

sundhedsmæssige fordele ved faste

Nogle af de vigtigste fordele ved intermitterende faste inkluderer:

• vægttab – en af de mest mærkbare fordele og grunden til, at de fleste mennesker eksperimenterer med intermitterende faste er hurtigt vægttab. At begrænse dit kalorieindtag til et godt stykke under din BMR betyder, at du over en kort periode vil bemærke et imponerende fald i vægt.
• Afvænningsreducerende kalorieindtag tvinger din krop til at forbrænde fedtreserver til energi. Under denne proces nedbrydes toksiner, der blev opbevaret i fedtet, og udvises.
• forbedret immunsystem-renseprocessen strækker sig også til dit immunsystem, da din krop forbrænder gamle eller beskadigede immunceller og genererer nye.
• øger din levetid-som Dr. Michael Mosley, forfatter af The Fast Diet, viste i sin BBC-dokumentar “Spis, Fast og lev længere”, kan faste have en positiv effekt på din forventede levetid.
• humør-afgiftningsprocessen kan forårsage en stigning i feel-good hormoner, og der er nogle beviser, der tyder på, at mens intermitterende faste, depression patienter citerede forbedret humør.

andre fordele inkluderer forbedret følsomhed over for insulin, hvilket hjælper med at sænke din risiko for diabetes og reduceret kolesterol. Tjek denne artikel om medicinske nyheder i dag for mere af videnskaben bag disse fordele.

bivirkninger af intermitterende faste

• Stress – i direkte kontrast til punktet på forbedret humør ovenfor kan den indledende udfordring med at begrænse dit kalorieindtag i så ekstrem grad lægge en belastning på din viljestyrke og øge dine stressniveauer.
• dehydrering-forskning har vist, at mange mennesker oplever dehydrering under faste, sandsynligvis som et resultat af ikke at kompensere for den væske, der normalt ville have været forbrugt gennem mad. Det er derfor især vigtigt, at du øger dit vandindtag på hurtige dage for at kompensere for dette.
• hovedpine-Stress og dehydrering kan have banke på effekter, med nogle mennesker om, at de oplevede hovedpine oftere.
• binge eating – hvis stresset ved at faste bliver for meget, kan folk undertiden give op på de hurtige dage og ty til overspisning for at udfylde tomrummet

Læs om andre intermitterende faste bivirkninger her.

Vi har også skrevet et par gange om tip til at komme igennem dagene med lavt kalorieindhold, tjek dem her. Eller for mere information om, hvordan man overlever fasten, se vores artikel om, hvordan man spiser 500 kalorier om dagen og føler sig mæt.

mange mennesker kæmper oprindeligt, men at lave en 500 kalorie måltidsplan forud for at starte kosten kan virkelig hjælpe med at gøre det lettere. Tilsvarende, hvis du kæmper for at få denne type diæt til at fungere med 500 kalorier om dagen, kan du starte med 800 kalorier.

intermitterende faste før træning

en specifik bekymring, som folk ofte har, er, hvordan det lave kalorieindtag vil påvirke deres træning. Folk tror, at faste kan påvirke deres energiniveau, mens de er i gymnastiksalen, og få dem til at miste mager muskelmasse.

mens der er en vis sandhed i begge disse bekymringer, kan de helt sikkert overvindes.

for det første, afhængigt af typen af intermitterende Hurtig diæt, du bruger, er det muligt at undgå dette problem helt ved at planlægge dine træningsprogrammer omkring dine hurtige dage eller omvendt. For eksempel, hvis du prøver noget som 5:2-dietten, skal du bare træne på de dage, du ikke faste.

Hvis du er på en strengere diæt, eller du insisterer på at træne på hurtige dage, skal du huske følgende:

• det kan være hårdt arbejde, når du kører på tom kan være virkelig svært. Hvis du ikke har spist, giver du ikke din krop det brændstof, den har brug for, og du vil sandsynligvis føle dig svag og træg. Dette kan gøre din træning ineffektiv og ubehagelig.
  • et tip er at kontrollere intensiteten. Lav mindre intense træningsprogrammer, mens du faste, og gem de store sessioner, når du har spist.

• ikke alt vægttab er godt – hvis din krop ikke får tilstrækkelig energi fra mad, vil den se på andre mulige energikilder. Først forbrænder det fedtreserver, hvilket lyder som en god ting, men så begynder det at nedbryde muskler.
  • at miste muskelmasse er dobbelt dårligt, da det får dig til at se tynd og svag ud, og det reducerer også din basale stofskifte, hvilket betyder, at du bliver nødt til at træne mere hver dag bare for at forbrænde det samme antal kalorier.
  • for at overvinde dette skal du sørge for at inkludere masser af protein i din kost, enten gennem magert kød eller shakes. Prøv også ikke at overdrive dine træningsprogrammer og skubbe din krop forbi fedtforbrændingen til det punkt, at det begynder at nedbryde muskler.

• tid dine måltider – hvis du er på en hurtig, der ikke er nul kalorier, så prøv at spise før eller umiddelbart efter din træning. Dette vil sikre, at du har noget energi til træning, eller giver dig mulighed for at genopfylde dine energilagre og hjælpe med genopretning efter træning.
  • på de fleste hvis kostvaner, meget små mængder mad eller lavt kalorieindhold kosttilskud, er fint at tage før træning, så længe du undgår spiking dine insulinniveauer.
  • forskellige typer af IF-diæter går ind for forskellige typer træningsrutiner og tidspunkter, hvor nogle tillader små måltider før træning. For eksempel, hvis du læser gennem “nøglepunkterne” på LeanGains.com guide side, det giver et godt overblik over, hvor meget du skal spise afhængigt af, hvornår du vælger at træne.

det siger sig selv, at uanset hvilken diæt du eksperimenterer med, skal du sørge for, at du forbliver ordentligt hydreret. At drikke masser af vand er virkelig vigtigt alligevel, men især vigtigt, hvis du begrænser dit kalorieindtag.

tilsvarende, hvis du oplever svimmelhed eller føler dig svag, mens du træner, er noget ikke rigtigt. Stop hvad du laver, har noget at spise og drikke og revidere din plan.

ofte er en vigtig del af at finde motivationen til at holde fast i en diæt eller livsstilsændring at have tillid til, at det vil fungere. At læse succeshistorier fra mennesker, der har været der og gjort det, er en glimrende måde at overbevise dig selv om, at det er muligt.

hvis de kan gøre det, hvorfor kan du ikke?

nedenfor har vi valgt et udvalg af succeshistorier fra hele internettet, hvor vi ser på forskellige mennesker fra forskellige lande, der har fundet forskellige intermitterende faste rutiner, der fungerede for dem. Som det forhåbentlig fremgår af ovenstående oplysninger, er dette ikke en enkelt størrelse, der passer til alle typer diæt, og ved at eksperimentere med forskellige tilgange er du mere tilbøjelig til at slå dig ned på noget, du kan holde fast i på lang sigt.

5:2 diæt (den hurtige diæt)

denne artikel fra Daily Mail i Storbritannien profilerer tre kvinder i Storbritannien, som alle gennemgik en vellykket intermitterende fastetransformation. Med deres egne ord taler de om deres vægt og medicinske tilstande, inden de starter på 5:2-kosten, og hvordan det efterfølgende ændrede deres liv.

• Tanya Emmons, 42-tabte over 70 kg og kører nu 5K to gange om ugen
• Linda Christie, 65 – tabte over 30 kg og løber to miles til den lokale biograf hver uge
• Terri Durrant, 56 – gik gradvist fra størrelse 16/18 tøj (UK) ned til en størrelse 12!

Fast Diet hjemmeside har sin egen succeshistorier tråd, som indeholder over 150 indlæg af mennesker, der taler om de prøvelser af kosten.

der er så mange opmuntrende historier derude, men jeg vil dele en:

bruger “Geko” besluttede, at hun ikke ville være fed på 50, og i 2013 satte et nytårsopløsning, at hun ville tabe sig før sin fødselsdag i Juli. Hun kæmpede gennem januar, ser hvad hun spiste, men uden meget af en plan.

i begyndelsen af februar så hun Michael Moseleys dokumentar, og i løbet af de næste 4 måneder tabte hun 29 kg. Hun beskriver kosten som ” revolutionerende, livsændrende og bestemt mit livsstilsvalg. Det er det, der blev sagt og mere-ekstremt let, fleksibelt, sparer$, og hver gang jeg vejer mig selv og ser et fald, føles det som et mirakel.”

FoodCanWait.com

denne blog følger den interessante og inspirerende historie om en kvinde, der fandt intermitterende faste ved en tilfældighed og var så forbløffet over de fantastiske resultater, at hun begyndte at følge, hvis mere alvorligt. I 2012 vejede Mimi tæt på 240 kg, og selvom hun ikke var religiøs, blev hun interesseret i Den Islamiske festival Ramadan, hvor folk afholder sig fra at spise i dagslys.

hun har siden indarbejdet faste i sin livsstil og har mistet over 70 kg! Læs hele historien her.

intermitterende faste: min vægttabsrejse

Malan Darras – LeanGains

dette fremragende indlæg viser den fremragende intermitterende faste transformation af Malan og fremhæver, at det ikke behøver at handle om vægttab. Du kan følge et if-regime, mens du stadig bygger en muskuløs fysik.

Hvis du er bekymret for at blive for tynd og miste al din muskel, mens du hurtigt, skal du helt sikkert tjekke dette ud.

intermitterende faste og Leangains Transformation (med fotos)

Bulletproof intermitterende faste

Bulletproof IF er den samme som andre former, bortset fra at du har en skudsikker kaffe om morgenen, som indeholder en specifik blanding af fedtstoffer, der hjælper med at holde dig energisk under fasten.

denne side fortæller historien om de, der tabte 1 lb om dagen i 75 dage, mens de fulgte fedttabsprotokollen. Ud over vægttabsfordelene “blev hans fokus forbedret, han var mere opmærksom, og han følte sig aldrig berøvet”.

The Iron Samurai

Dette er et andet eksempel på en succeshistorie fra et lidt andet perspektiv. Nick havde tidligere været fokuseret på styrketræning, med lidt hensyn til hans talje. Men han besluttede at foretage en ændring i sin livsstil for at tabe sig til sit bryllup.

Nick gør et godt punkt om fordelene ved at faste, når han siger “jeg vil ikke være begrænset i hverken mine muligheder eller portioner. Dette er grunden til, at jeg graviterede så behageligt til ideen om at faste”.

denne fremragende side giver en fuld oversigt over, hvordan han tabte vægten, herunder måltids-og træningsplaner.

http://www.theironsamurai.com/intermittent-fasting-the-vodka-diet-or-how-i-got-skinny-for-my-wedding-like-a-real-man/

For mere inspiration, tjek vores andet indlæg på 800 calorie diet succeshistorier.

intermitterende faste bøger

( dette afsnit indeholder tilknyttede links til bøgerne om Amazon.com)

Hvis du leder efter yderligere læsning, er der flere gode bøger til rådighed, der dækker intermitterende faste fra forskellige vinkler:

• den komplette Guide til faste: Heal din krop gennem intermitterende, alternativ dag og udvidet faste-forklarer de forskellige måder at faste og hvordan man gør det ordentligt. Ser også på, hvordan man forhindrer de potentielle ulemper ved at faste.
• den videnskabelige tilgang til intermitterende faste – går ind i videnskaben bag intermitterende faste og hvorfor det virker. Dækker også mange af misforståelserne om faste.

Over til dig…

forhåbentlig giver denne artikel dig nok information om, hvad intermitterende faste er, fordele og ulemper og eksempler fra folk, der har gjort det, for at gøre dig opmærksom på, om dette er rigtigt for dig.