- jeg er næsten 30 år gammel, og jeg har altid haft en masse social angst, hvilket har gjort mig til en temmelig genert og indadvendt person.
- og som en person, der arbejder hjemmefra, kan jeg nemt gå en hel dag uden at tale med nogen. Så, jeg forsøgte at være mere udadvendt i en hel uge.
- jeg gik til en film alene, komplimenterede fremmede, talte med mennesker, jeg aldrig havde mødt, og gjorde et punkt for at nå ud til personer i mit liv, som jeg normalt ikke ville tale med.
- ved udgangen af ugen følte jeg mig lidt fjollet for alle de gange, jeg valgte ikke at tale om små ting og forbinde med mennesker, jeg beundrer. Jeg følte mig også mere selvsikker.
- besøg Insiders hjemmeside for mere.
Jeg er ved at blive 30, og jeg troede altid, da jeg kom ind i 30 ‘ erne, at jeg ville være en cool, selvsikker voksen, i stand til at holde mig selv i sociale situationer og glide gennem livet med lethed.
selvfølgelig kunne virkeligheden ikke være længere væk fra sandheden.
jeg har haft social angst så længe jeg kan huske, og jeg har været plaget af generthed og ængstelse i alle mulige hverdagssituationer lige siden jeg var barn.
og da jeg har arbejdet hjemmefra som freelance skribent i de sidste fire år, bruger jeg meget af min tid alene. For en introvert, ikke at skulle håndtere den akavede pendling på offentlig transport til et kontorjob fyldt med kolleger hver dag har været utroligt frigørende.
men det betyder også, at jeg nemt kan gå hele dagen uden at tale med nogen, hvilket ikke er særlig sundt.
Når alt kommer til alt har selv de mest indadvendte blandt os stadig brug for social interaktion, og min arbejdsplan betyder, at jeg er nødt til at prøve så meget hårdere for at opretholde normale sociale forhold til andre … noget jeg ganske vist ikke er god til.
for at hjælpe med at bekæmpe dette deltager jeg i gruppetræningskurser så ofte jeg kan og tager ofte min hvalp på ture rundt i mit kvarter. Stadig, jeg bliver ængstelig ved tanken om at tale med nogen, jeg ikke kender, og endda sende en SMS til en ven ud af det blå bare for at indhente, så jeg udfordrede mig selv til at træde uden for min komfortområde i en uge.
Her er hvordan det var at skubbe mig selv til at være mere udadvendt og udadvendt i syv dage.
dag et: jeg slog samtaler med 5 fremmede
ganske vist valgte jeg at starte denne udfordring på en dag, hvor jeg havde flere muligheder for at chatte med fremmede.
jeg havde besøg hos en læge, jeg ikke havde mødt før, en håraftale på en ny salon og en rutinemæssig tandkontrol, som gav mig masser af chancer for at teste mine sociale færdigheder.
først opretholdt jeg samtale med min nye læge gennem hele vores 15-minutters aftale, hvilket var lettere end jeg troede. Derefter, jeg chattede med receptionisten, som jeg heller aldrig havde mødt før, i et par minutter på vej ud.
min håraftale var på en salon, jeg aldrig havde været i før, og selvom jeg er blevet ganske venlig med min faste stylist i løbet af de sidste seks år, føler jeg mig typisk meget ivrig efter at tale i saloner.
Jeg ved aldrig, hvad forventningerne er-skal du chatte hele tiden, eller er det okay at slappe af i stilhed?
Jeg føler mig altid ubehagelig og stresset med at bekymre mig om, hvor meget jeg “burde” tale, hvilket er det nøjagtige modsatte af, hvad jeg skulle tænke på på en salon.
men i dag lavede jeg small talk med receptionisten, som også shampooede mit hår og min stylist. Selv i øjeblikke af stilhed, jeg understregede ikke om at føre samtale under hele aftalen. Det var meget mere behageligt end forventet.
endelig gjorde jeg et punkt for at lave small talk med min Tandplejer, selv om det ikke er nogen nem opgave for selv de mest udadvendte folk. Når alt kommer til alt er nogens hænder i munden for det meste af aftalen.
dette var også lettere, end jeg troede, det ville være, og i slutningen af dagen huskede jeg, hvor sjovt det er at chatte med folk, jeg ikke kender.
Dag 2: Jeg gjorde et punkt for direkte at nå ud til en elsket i stedet for bare at reagere på deres indlæg på sociale medier
jeg så på sociale medier, at min fætter bød en ny hvalp velkommen, og som en person i puppyhood selv besluttede jeg at gøre mere end bare at “lide” billedet — jeg nåede ud til hende direkte via tekst og planlagde endda at oprette en hvalpelegedato.
for de fleste mennesker er tekstning af venner og familie den mest normale, naturlige ting i verden. Men jeg føler mig altid akavet, som om personen ikke vil høre fra mig eller vil synes, jeg er underlig.
så derfor vidste jeg, at jeg var nødt til at nå ud, tilbyde tillykke, dele råd om valg af hundemad og udtrykke et ønske om at møde hendes yndige nye hvalp.
det mindede mig om, hvorfor det føles så godt at sætte mig derude — især med kære. Selvom ansigt til ansigt interaktion er vigtig, SMS ‘ er kære siges faktisk at være en humørforstærker, også.
og jeg følte mig bestemt bedre efter at have sendt en SMS til min fætter, selvom det var sådan en simpel udveksling.
dag 3: Jeg introducerede mig endelig til en fitnessinstruktør, hvis klasse jeg har taget omkring et dusin gange
jeg har været cykel hengiven i næsten tre år, og en af grundene til, at fitnessfænomenet appellerede til mig først, var fordi de klasser, jeg går til, holdes i nær mørke, da de for det meste tændes ved stearinlys.
dette betød, at andre deltagere aldrig rigtig ville se mig, hvis jeg kæmpede for at følge med, og jeg ikke rigtig skulle chatte med fremmede på cyklerne i nærheden af mig.
jeg har fundet angstlindring på de cykler, der ikke går nogen steder, stort set inspireret af de motiverende instruktører, der opfordrer mig til at fortsætte, selv når jeg er svedig, forpustet og føler, at jeg ikke kan pedalere i endnu et minut.
men jeg finder også ud af, at det er let at forsvinde ind i det rum, så snart jeg klipper ind i cyklen og ser dem omkring mig chatte let med andre ryttere og personale.
i dag ville tingene være anderledes. Jeg besluttede endelig at introducere mig for instruktøren før klassen i stedet for at prøve at gemme mig på min cykel.
jeg har taget hendes klasse 12 gange i løbet af de sidste mange måneder, men følte mig altid for genert til at henvende mig til hende, så jeg gjorde et punkt for at ankomme et par minutter tidligt, introducere mig selv og fortælle hende, hvor meget jeg nyder hendes klasse.
som forventet var hun dejlig og taknemmelig, og jeg følte mig alvorligt fjollet for at vente så længe med at tale med hende.
Jeg ved nu, at jeg kan undgå at føle mig akavet, når jeg tager hendes klasse igen og føler mig mere tilbøjelig til blot at indlede en samtale — noget der kommer naturligt for så mange mennesker, men forårsager stor angst for mig.
dag 4: Jeg besluttede, at jeg i dag ville komplimentere 5 fremmede
ganske vist var denne udfordring også meget lettere, fordi min mand og jeg skulle til et bryllup, så der ville være masser af mennesker rundt for at indlede en samtale med.
når det er sagt, vidste jeg, at jeg ikke ville kende de fleste mennesker på dette bryllup, fordi brudgommen var min mands tidligere chef.
så jeg holdt tingene enkle. Jeg gjorde et punkt for at komplimentere så mange mennesker som jeg kunne — hvis jeg kunne lide deres kjole, sko, pung, eller noget andet, jeg gik bare hen til dem og sagde det.
og det viser sig, at folks tøj gør gode samtale startere.
masser af kvinder var begejstrede for at fortælle mig alt om, hvor de fik deres kjole, eller hvor ubehagelige deres hæle var, og det blev lettere, da natten fortsatte med at gå op til en total fremmed og komplimentere dem. komplimenterne var overraskende lette at uddele, og jeg har lyst til at gøre denne banede måde for mig at indlede flere samtaler med fremmede i fremtiden.
dag 5: Jeg sendte min forkerte kaffeordre tilbage i stedet for bare at betale for noget, jeg ikke ønskede
en af de situationer, der giver mig stor angst, er at skulle hævde mig selv, som når en server får min ordre forkert, eller Jeg føler, at jeg måske skal ulejlige nogen på nogen måde.
Jeg vil gøre næsten alt for at undgå at virke “vanskelig” i enhver situation, så jeg følte angst, da jeg hentede min kaffe og indså, at barista fik min ordre lidt forkert, hvilket ville have gjort min drink meget sødere end jeg foretrækker.
i stedet for bare at gribe drikken og lade den gå, besluttede jeg at høfligt fortælle baristaen, der var undskyldende og lavede mig en ny kaffe.
Jeg følte mig skyldig i at spilde en perfekt god drink bare fordi det ikke var til min smag, men jeg ville heller ikke betale for noget, jeg virkelig ikke ønskede. At tale op følte bemyndigelse.
Ja, jeg endte med at forlade dobbelt det tip, jeg normalt ville forlade, men jeg var stolt af mig selv, da jeg gik på vej med min rigtige ordre.
Læs Mere: 4 ting baristas ønsker, at kunderne ville stoppe med at gøre
Dag 6: Jeg nåede ud til nogen, jeg ikke kender særlig godt, selvom jeg normalt ikke ville have
jeg havde set på sociale medier, at en ven, jeg endnu ikke er super tæt på — men tænker meget højt på — gennemgik en sammenbrud, så jeg besluttede at række ud og tjekke ind på ham, selvom jeg følte mig ængstelig over det.
Jeg indså, at hvis jeg var i samme situation, ville jeg være så taknemmelig og rørt, hvis han gjorde det samme for mig, så jeg satte mig derude og gik bare efter det.
Jeg er klar over, at meget af min angst stammer fra at bekymre mig om, at nogen vil synes, jeg er “for meget”, hvis jeg lægger mit hjerte derude — for følsomt, for underligt, for irriterende, selv — men det føles også rigtig rart at lade folk vide, at du tænker på dem.
Jeg håber, at han følte sig trøstet selv bare lidt af mine beskeder, fordi jeg ved, at det fik mig til at smile at være der for ham på selv den mindste måde.
dag 7: For den sidste dag gik jeg selv i biografen, noget jeg plejede at være flov over at gøre
Tilbage da jeg var på college, havde jeg svært ved at få venner (stort set på grund af min sociale angst), så jeg brugte meget tid alene og sandfærdigt ret deprimeret.
en af de ting, jeg plejede at gøre, var at gå i biografen alene på en fredag eller lørdag aften, så mine værelseskammerater skulle tro, at jeg skulle ud på fest med venner.
jeg ville snige mig tilbage, når de allerede var gået om natten, selv foregiver at være fuld, hvis jeg vendte tilbage, og nogen var allerede hjemme, bare så de ikke ville vide, at jeg havde brugt endnu en helgenaften alene.
da jeg kom til teatret, ville jeg lade som om jeg ventede på nogen, lægge min taske på sædet ved siden af mig som en “pladsholder”, og så ville jeg stille og roligt glide ned i mit sæde, da lysene dæmpede i håb om, at ingen bemærkede universitetsstuderende alene i et overfyldt teater.
Jeg følte mig flov og havde så meget skyld over at være sådan en “ensom”, selvom jeg virkelig nød at se en film, jeg var interesseret i på min egen tid.
jeg har stadig mange triste minder fra disse dage, og at gå i biografen alene bringer nogle af dem tilbage — men jeg besluttede i dag, at jeg ville møde mine bekymringer og se en film alene.
denne gang foregav jeg ikke, at jeg ventede på nogen, og jeg sank heller ikke ned i mit sæde … og det var dejligt.
jeg så en midt på eftermiddagen vise mig selv, og jeg huskede noget, som mit college-alder selv ikke vidste dengang: at være alene og være ensom er to forskellige ting, og det kan være bemyndigende at træde uden for dit komfortområde, selv på super små måder.
efter en uge med at tale op og nå ud, føler jeg mig mere selvsikker og bemyndiget.
sandfærdigt, at gå i biografen alene hjalp mig med at indse, at jeg ville komme langt fra, da jeg var yngre. Måske var jeg tættere på, end jeg troede, at blive den seje og indsamlede, social-kyndige voksen, som jeg altid håbede, at jeg ville være.
og ja, efter denne uge planlægger jeg at fortsætte med at sætte mig derude, når jeg får mulighed for det, selvom det føles skræmmende.